アシュタンガヨガのおかげ
昨晩、アイカタにメール📩が届いた！
今、日本に居ないアシュタンガヨガの先生へ
赤ちゃんが産まれたら写真を送る約束をしていたので、
出産後にアイカタがメール📧してた
イタリア人🇮🇹の先生夫婦に日本語でメールするのもミスやったけど、、、
やっと💌届いた！
読み進むと、段々と大阪弁バリバリになってくる、んっ？🙄
とても愛情のある文章なのに、笑けてくる😆
気になってた、ソちゃん👶は歩き出したみたいで、一緒に遊びたくなった😍
愛情たっぷりで凄くハッピーになれた❣️
最後に和訳して頂いた、タ先生の名前👩🏫笑
やっぱりな！流石！タ先生や！
流暢な大阪弁で、端々が面白い🤣
そんなメール💌が届いた事を、今朝ヨガスタジオで報告した
メール💌をメンバーにシェアしてもらったり、
皆さんとてもハッピーになって頂いたみたい❣️
愛が溢れる人ばかりで僕も優しくなれそう😊
アシュタンガヨガをはじめたから出会えた人達
９月からの短期間で、大切なファミリーが出来ました❗️
アシュタンガヨガのおかげ🙏🏻
今朝は、ヨガ終わりに大好きな塩パン買って帰りました
アシュタンガヨガの効果
今朝はムーンデイ休み明けのアシュタンガヨガ
朝、５時頃にピピピピッ！ピピピピッ！
飛び起きて、アラーム見ても鳴ってない、、、😩
寝ぼけながらアチコチ探して、音源は
アイカタの体温計だった、、、😤
枕の下に置いてあるのは知ってたけど、
とっさに探し回った💦
毎朝、同じ時間に体温を計ってたのを思い出した
昨日から独り暮らしになったのと、アイカタが急に入院する事になったので、
アラームを切るの忘れてたみたい、、、
でも、昨日も鳴ってたはず！🤔
朝４時頃に帰って、５時前に爆睡したみたいで
鳴ってても気付かなかった様です😅
まだ、もう少し時間あるので二度寝😴
５：３０にアラームが鳴り、布団から出たくなかったけど、😪
ヨガスタジオに来る仲間達にも、報告とお礼を言わないと！
布団から出たら何とかなる！って言い聞かせて、起きた🙁
ヤカンに水を入れて、火にかけてから
朝のルーティン
お白湯も飲んで、出発🚲！
空気が冷た〜〜い😵
ヨガスタジオに着いて、初めてアイカタが居ないアシュタンガヨガ
いつも通り、着替えてマットを準備しようと、、、
皆さんが、ヨガを止めて声を掛けてくれた😍
良い人達で、ホント安心出来る！
ヨガが終わったら写真見てもらおうと、
皆さんで、アシュタンガヨガ再開
今日は、カラダが軽い😏
中々、食事を摂らなくても平気だったので
エクレアとコーヒー☕️の時もあった
このエクレアは、出産前にヨガを終えて
車🚙で病院に向かってる最中に、アイカタが頑張ってるし、
僕が好きなエクレアを”食べたら良いやん”って言ったら
アイカタは”そういうの我慢してるねん”って言うから、
”じゃあ、病院の帰りに買って帰り〜”って、
余ったら食べよかなぁ😋って考えが少しあった、、、
アイカタはそのエクレアを食べて、昼寝しようとしてたら破水したみたい
ちゃっかり、僕の分もある位たくさんあった😊
たぶん、一緒に食べようとした分も残したまま入院する事になったと思う
でも、僕が全部食べることに😆
そんな事もあって、２kg位体重が減ってた✌🏻
と言うか、少し戻った😅
そのおかげで、今朝のマリーチアーサナＤは
左右ともガッチリ手を組めた！
赤ちゃんも早くエクレアを食べたくなって出てきたのかなぁ👶
ヨガを終えて、皆んなに写真を見てもらって好評でした👶
アイカタはアシュタンガヨガを休まず頑張った！
体力や呼吸、リラックスして冷静だった！
助産婦さんや色々と皆んなに話しを聞くと、
その効果は抜群に良かったと感じた🙏🏻
赤ちゃんと一緒に昼寝したいのが、一番の願望😉
早くお家に帰って来て〜〜👶
ムーンデイだから満月ポン
今日は、ムーンデイだからアシュタンガヨガはお休みします
昨日も、いつも通り５：３０に起きて、
アイカタの検診があるので、車🚙でＧＯしました
７時前に駐車場に入れて、ゆっくりヨガをした
マリーチアーサナＤが、指先を引っ掛けるくらいしか出来なくて
チョット悔しかった、、、
８時半過ぎに病院に着き、今日は血液検査があるし、
時間掛かるから残らなくて良いよ〜って、アイカタに言われた、、、
エコー見たかったのになぁ〜
そう言って、帰宅し、自転車🚲で仕事へ
１０時過ぎに終わったぁ〜って、アイカタから
先生から、順調ですよ！どんどん動いて元気な赤ちゃん産みましょう！
って言われたし、予定日まであとひと月！
頑張ろなぁって言ってた、、、
１時間後位に、破水した⁇
病院行ってくるって、連絡が入り
そこから、トントン拍子
夕方から陣痛らしき痛みが来た⁇
僕が雨の中、自転車🚲で急いで帰って、
入院用の荷物を持って
車🚙で病院に着いた頃には、陣痛室に入ってた！
そこから、５時間位呼吸に合わせて背中から腰をさすったり
ヨガの呼吸で出来るだけ深く、深呼吸できる様に！
立ち会い出産させてもらった！
アイカタが本当に頑張ってくれて！
元気な女の子が出て来てくれた❗️
助産婦さんも色々としてくれたし、安心してお産が出来ました！
まぁ、可愛い😍
ひと月も早く、
満月に産まれてくれたので、
びっくりポン！
今夜は一段と綺麗な満月ポン🌕でした！
食べ過ぎ過ぎる
日曜日は車でＧＯ
５：４０のアラームで起きて、
朝のルーティンして出発🚙
今朝は急に寒くなったなぁ〜😱
外気温は４℃❄️やった、、、
７時前に駐車場に車を停めれたので、２時間で２００円！
７時過ぎると１時間半で３００円、過ぎると５００円になる
とりあえず、予定通り停めれた！😊
ヨガスタジオに着いて、７時過ぎにスタート！
ゆ〜っくり、じ〜っくりとスーリヤナマスカーラ
その後も時間を気にせず、じ〜っくり進めて行く
いつも以上に深めれてる気がする〜
アルダバッダ・パドモッタナアーサナは、
今まで、手の指先しか床に着けれなかったけど、
右は掌まで着けれるまで深めれた！
いい調子！
マリーチアーサナに入り、Ａはすんなり
Ｂが、？？
少し浅いかなぁ〜って感じ
Ｃもいつもより浅い、、、
最近出来る様になったＤは、脚に回した腕がスルッと抜ける、、、
なんで！？
出来るまで、何回も挑戦するけど、、、
指先を少し引っ掛けるくらい、、、
何回も挑戦してる間に、ハーフロータス側の足首が痛くなって来た、、、😣
何とか指先を引っ掛けて５呼吸〜
左は、何回やっても指先が触れるだけ、、、
昨晩にモツ鍋したので、食べ過ぎ、飲み過ぎ、、、😵
が、原因やなぁ〜、、、
終了して、ありがとうしました〜〜👋🏼
帰りに美味しい塩パン🍞と食パン買って、帰りました〜〜
アタリ‼️アタリ‼️アタリ‼️
今朝はルーティン終えて、出発前に出た！💩
最近、職場まで持ち越してしまってたので、
快調！快腸！
自転車🚲で出発して、５分も経たずに、、、
まだ、出そう、、、💩
ヨガスタジオまでもつかなぁ〜って感じ😵
何とか持ちこたえて、ヨガスタジオに到着😅
ササっと着替えてから、トイレへＧＯ💨
お腹が痛くなって来た、、、
久しぶりの腹痛で、スタートが少し遅れた
ヨガマットを敷いて、合掌🙏🏻
太陽礼拝（スーリヤナマスカーラＡ）から、ゆ〜っくりポーズを決めていく
スーリヤナマスカーラＢに入ると、
また、グルグル〜〜😖
スーリヤナマスカーラＢを終えて、トイレにＧＯ💨
アカン、久しぶりの腹痛やぁ〜😭
トイレに長居しそうやけど、少し治った時に
腹痛を無視する事にした！
その後も何とか普通に進めていけた
昨日、左右とも1人で出来た
マリーチアーサナＤも、もうコツをつかんだので、
右はガッチリ、左も人差し指、中指、薬指まで
グイッと掴むまで出来た！✌️
腹痛の事をスッカリ忘れて、終了〜
無視して、忘れるという治療法を発見した‼️
着替えて、終わるのがトイレタイムの分、遅くなったので、
Ｋさんとアイカタと少ししゃべってて、
マリーチアーサナＤが出来る様になった事を報告すると、
”おめでとう〜”って言ってもらった😬
”手本にさせてもらってまぁ〜す ”って言っといた！
今日も、ありがとうしました〜〜〜〜👋🏼
朝ごはんの弁当が無いので、アイカタとパン屋へ、
僕はクロワッサンを食べたかったけど、
アイカタがサンドイッチにしよかなぁ、っていうので、
サンドイッチの口になってしまった😚
僕はサンドイッチとコーヒーデニッシュを
アイカタもサンドイッチと栗と芋のパンを買った
僕の分をリュックに入れて、自転車🚲で職場へ
アイカタは電車🚃で帰宅
フィッシュ（魚）サンドイッチもコーヒーデニッシュも
写真撮り忘れた、、、
美味かった〜〜😆
昼に弁当買って、サラダだけファミマに買いに行く
Tポイントカードを出して、Edy（エディ）で買う
カードを出すのめんどくさいので、小銭入れに入れてある
”お箸もレシートも要りませーん”って、ササっと出ようとした！
店員：”ビール当たってますよ‼️”
僕：”マジでっ‼️”って、引き返してもらって来た✌️
いつも、レシート貰わないけど、、、
これからはもらう様にしよっ！
仕事で取引先に行って、伝票見たら
伝票NO.7777‼️
当たりましたって、返したら
ホンマや‼️って、高いラスクくれた！
取引先：”宝クジ買うて来てっ”
頼まれたから、お金💴を預かって買いに行きました👍🏼
ついでに、自分の分を連番２０枚🤑
全部アタリを買いましたので、
来年は海外の写真をアップする事が増えますよ🤗
言うたとおりやん！マリーチアーサナＤ！
今朝も５：２０アラームで目が冷めて、
５：３０まで布団の中、、、😑
昨日の、吉川めいさんのブログで９０％は布団から出ること！
僕は、布団からサッと出れなかった、、、😅
朝のルーティンを済まして、出発の準備！
少し薄暗い中、自転車🚲でＧＯ！
７時前に、ヨガスタジオに到着！
着替えて、トイレを済ませ、マットを敷く
合掌し、マントラを心のなかで唱える🙏🏻
スーリア・ナマスカーラ！スタート
パリブリッタ・トリコナアーサナも
プラサリタ・パドッタナアーサナＣも
ウッティタ・ハスタ・パダングシュタアーサナも
アルダ・バッタ・パドモッタナアーサナも
僕にとって難関のポーズも、パッとやることで！
いつも以上に深めることが出来た！
昨日ズル休みしたけど、、、
僕自身は、アシュタンガヨガをしたかったので
身体もノリノリでした〜
気分もいいので、今日も行けそうな気がする〜〜〜
って、少し考えたら間違ったり、不安定になるので、、、
集中、集中！
シッティングのポーズに入り、前屈がイマイチ硬く感じた、、、
モ先生にアジャストしてもらった時は、ベタッと着くのに、、、
自分では、なかなか、、、硬いまま、、、
痛みはないので、もう少しコツに気付けばもっと行けると思う
なので、毎回５回目の呼吸の時に長〜く息を吐いて、
出来るだけ深める、、、
５呼吸全て、長く息を吐ければ良いんやけど、、、
４回目位まで深めれないんよなぁ〜
でも、明日から注意してやってみよ！
マリーチアーサナになって、出来るだけ深めようと頑張った！
マリーチアーサナＣまで、スイスイ〜と出来上がった！
課題のマリーチアーサナＤ！
ちょうど、僕の前でヨガをしているKさん！
いつも深い呼吸のリズムを聞かせてくれる大先輩😍
僕がシッティングのポーズに入る前位に、
マリーチアーサナをされてた時に、チラッと見て😳
マリーチアーサナＤのコツは何やろかぁ？っと
立てた膝を、身体側に倒しスッと完成してはる
💡分かった！って思いましたね！😏
※ 参考画像
マリーチアーサナＤをする前に、立てる膝に手拭いを掛け
クイクイッ、ス〜〜って
手を回して、、、届いた！！
指３本届いたので、ギュッと引き寄せたら
マリーチアーサナＤの右は完成！！😆
やったぁ！って声を出したくなった
左も、同じようにクイクイッ、ス〜〜
今まで、指も触れれなかったのに、、、
２本指を絡めて引っ張ることが出来た！！😆
チョットした事で、こんなに進歩するかぁ〜って感じ！！
その後も続けて、ナヴァーサナも出来るだけ足を上げ
爪先を伸ばして５セット！
ブジャピダ・アーサナからバカーサナも
足は床に着くけど、手こずらずに出来た！
そして最近、チャクラアーサナの完成を目指してる！
初めの方は、首を痛めたり、、、
少し前まで、恐恐やってたけど、、、
バンダを意識して、グッと上に持ち上げる感じ
息を整えて、スッと！と言うより、フンッ！て感じで
チャクラアーサナ！出来たぁ〜！！😆
今日は、薄っすい壁ですが越えれたのでとても嬉しい！😆
明日も頑張ろ〜
言うてる尻から、、、”行かないのぉ〜”
”行かないのぉ〜”って
今朝は、アイカタの呼びかけで目が覚めた、、、
昨晩は、今日のために暴食せずに程よく食事をした☺️
食後2時間以上間を開けてから、就寝
朝、５：２０のアラームを消した覚えはある、、、
グッスリ２度寝してしまった、、、
今日は行かないんやろなぁ〜って、アイカタは思ったらしく
起こさずに放っておいたみたい、、、
”行かないの〜”で起きた僕は、”起こしてよ〜”って言ったら
今日は行かないと思った、って、、、
そ・ん・な・・・事ないわ〜
昨晩、嬉しそうにマリーチアーサナＤが指を引っ掛けれて、
上手くい出来そうな話をしたとこやん！
今からすぐ準備して、１０分位で出れたとしても
自転車で急ぐ想像したら、、、
嫌やなぁ〜と、、、
行かないと思われたなら、それでいい事にした！🙄
少しして、起きてから朝のルーティン
朝ごはんは、持っていくはずの、おにぎり🍙とバナナ🍌を食べて
ゆっくりと朝のTV番組を満喫しました
よ〜く考えたら、、、
アイカタは行かないと思ってたのに、家を出る間際で
”行かないの〜”って声かけるのは、、、オカシイなぁ🤔
じゃあ、もっと早く声かけてくれたら良かったのに、、、
自分で起きないのが悪いので、、、
黙っときます！☹️
たまたま、吉川めいさんのFBでも
”寒い。
布団から出たくない。
カラダが動かない。
…わかります。”
って、アップされてた、、、💡
https://vedatokyo.com/archives/19237/
朝のアラーム、パッと行動することで起きれるんです！
分かってるんです！
ヨガのポーズでも、出来ない出来ないと考えずに、
パッとやってみるんです！😳
そう心掛けて、明日からは頑張っていきたいと思います！
葉酸をようさんとってる
昨日は、なんか身体が重くて休みたくなった、、、
日頃の食べ過ぎのせいやろなぁ、、、😣
自分では、急に外が暖かくなったりしたから
体調がおかしくなったと思い込んでる🤔
今朝も、布団から出るまでに２０分位掛かった、、、
ただ、布団から出たくないだけ😝
小さい頃から寒がりで、１度寝たらなかなか起きない
そんなグータラな身体にムチ打って、毎朝起きてるので、
身体はアザだらけ！な事はない、、、😂
朝のルーティンして、お白湯を飲んでる
ルーティンで思い出したけど、
健康の為に１５年位前から、サプリメントを飲んでる
基本的に朝晩の食事前に飲む
朝ヨガを始めてからは、サプリメントとお白湯だけ
ヨガをする前は、何も食べない方が良いので
お白湯を飲み終わったら出発！
７時前にヨガスタジオに着いて、準備
昨日休んだ分、ジックリやろうと意識した
特別、良くも悪くもなかったけど、
マリーチアーサナＤで、人差し指と中指どうしを絡ますことが出来たやん！😅
右側だけやけど！
なんか、楽しなって来たぞ〜〜！😬
ナヴァーサナしてる時に、アレコレ考えながらやってると、
呼吸も浅いし、何回やったか忘れてしまったり、、、🤔
ブジャピダアーサナも尻餅を着いてしまった、、、😵
アカンアカン、集中してやり直そって呼吸を整えてから、
よしっ！バックベンド（ブリッジ）！
終わってから前屈忘れてた〜〜😒
なんやろぅ、急に集中出来なくなった、、、
後から来た人や、片付ける人が動き出したのもあるけど、
ソレが気になる様じゃアカンなぁ〜
反省して、明日から頑張ろ〜〜😅
セレッソ大阪がＪ１に！
７時前に駐車場に、車🚙を停めたいので
５：３０起きの６：３０出発の予定で
今朝は５：３０過ぎに起きた😪
駐車場の料金が８：００から３０分２００円に、
７：００前に停めれば、１時間１００円！
僕はアシュタンガヨのプライマリークラスを
ハーフまでしか出来ないので、、、
だいたい、１時間半もあれば終了する
なので、７時前に停めて９時前に出庫すれば２００円で済む！🤗
７時過ぎで停めると、１時間半過ぎたら５００円以上になる😤
なので、出来れば７時前に停めたい
６：４０に出発したけど、
今朝はスッと行けたので家を出発して、２０分掛らなかったので👍
７時過ぎにヨガスタジオに到着！
準備して、ゆっくり２時間掛かっても大丈夫👌
今日も、マリーチアーサナＤを深めたいので、
ジックリとスタート！
スタートして、しばらくするとＫさんが来た❣️
Ｋさんが居ると、呼吸を意識し易いので嬉しい😊
が、、、
自分のペースで、スタートしたので
Ｋさんのビンヤサに合わせるのが難しい、、、
意外と合わせる事が出来なかった、、、😫
今日は、お気に入りのノースフェイス THE NORTH FACE😚
長袖のアクティブTシャツを買ったので、コレでプレイ😍
下は、ギャップフィット GAPfitの膝下スパッツとアディダスの短パン
汗も程よくかいて、調子良く進めれたけど、、、
昨晩、食べ過ぎて身体が重い、、、
昨晩、食後にやってしまった（毎週末やってしまう）
ブルボンシリーズで一番好きなヤーツ😍
大人に、なると、、、
大人喰いが出来る様になるのでアカンヤーツ
ルマンドも控えてたけど、なんとかコレでやめといた！🐷
なので、、、お腹が邪魔して、、、
マリーチアーサナＤが、やりにくかった
長袖のTシャツと、スパッツが滑ってよけいにやりにくかった😤
今日は、ウェアのせいでもあるかな😒
進歩を感じられずに終了〜
IKEAに買い物があったので、オープンと同時に入店
先ずは、腹ごしらえ〜
また、お腹いっぱい食べてしまった〜
買い物を済ませて、一旦帰宅し
直ぐに出発！電車🚃で長居公園のキンチョースタジアムへＧＯ
Ｊ１昇格戦のチケットを、 プレミアム価格で取ってくれたので、、、
雨が降ろうが、槍が降ろうが、、、
試合前に雨が降り出した〜〜
寒くなかったけど、試合はショッパかったなぁ
盛り上がったの、後半の終了間際
山口蛍の１対１なぁ〜
決まらんかったけど、、、
お腹いっぱいやけど、飲みに行って帰りに
アイス買って帰りました😋
ホンマに、ええ加減にせなアカンわ😱
今日も忙しい１日でした
ルーティンってか！？
今朝のアラームは５：１０📱
ほんと、布団から出たくない時期になってきた
５：２０にようやく布団から出て😴
朝のルーティン
ルーティンって言うのかなって前から思てたけど、、、
顔洗い、歯磨き、タンスクレーパー、寝癖直し、出発の準備などは
朝のルーティンってことで通します
テレビを観ながら、お白湯を飲んで、、、
これも朝のルーティンか！？
自転車🚲で出発！
凍えるほど寒くないし、なんか？？明るい感じがする
出発の時間を間違えたかなぁ〜って思うほど、外が明るい
７時前にヨガスタジオに着いて、着替える
といっても、下にヨガウェアを来てるので脱ぐだけ〜😜
ヨガマットを敷いて、ヨガマットラグを上に敷く
コレが、アシュタンガヨガをする前のルーティン
今日もマリーチアーサナＤを完成させたいので！
序盤から、ゆっくりと深めていくように意識する
今日は、フラつきが少なかった
アルダ・バッタ・パドモッタナアーサナの
今日は、いつもより深く出来た
ハーフロータスで、膝の痛みとかを無視するスタイル
しばらく痛いけど、進んでいくことで馴染んでくる😖
左脚はマシやけど、右脚の太腿前側がまだまだ硬い
コレがマリーチアーサナＤに響いてくるので、、、
出来るだけ深めるようにしてる
そして、シッティングのポーズに入り
じっくり、深めるようにしてマリーチアーサナに入った
マリーチアーサナＤの前に、深呼吸
クイクイッっと、また、人差指と中指が触れるだけ
引っ掛けようとすると、抜けてしまう、、、😩
２度、３度挑戦するけど、触れるのが限界、、、
進歩なしやなぁ〜
もうちょい、なんやけどなぁ〜
フィニッシングポーズして終了〜
シャヴァーサナで、２回ほど眠りに落ちそうになった😪
着替えて、ありがとうございました〜
アシュタンガヨガも朝のルーティンになっとるな！😝
明日は土曜日なので休み
食べ物に気を付けて節制せななぁ！
ユリアンやないけど、、、
調子のっちゃって〜〜
今朝も７時前にヨガスタジオに到着
室温２６度が暑かった💧
着替えて、ヨガマットを用意するだけで
汗が垂れてきた、、、
自転車🚲なのでウォーミングアップは出来てるけど、、、
今日も、課題のマリーチアーサナＤを深めたい！
それまでのポーズをジックリと、
出来るだけ深めて行く
シッティングポーズに入って、
より集中して、ポーズして行く
マリーチアーサナＡ・Ｂ・Ｃでシッカリ確認して
マリーチアーサナＤの右
深呼吸して、グイグイっと、、、
指先が触れるけど、絡めれない、、、
ん〜〜〜〜っ！😖
気張ると、膝から腕がスッと抜けてしまった
再度挑戦！
深呼吸して、グイグイっと
人差し指と中指が互いに触れるだけ、、、
あ〜〜、、、
なかなか、掴めないなぁと思いながら先へ進めた
残念なまま終了〜〜😩
最近、食べ過ぎなので控えないと、、、
体重が、２kg増えちゃって〜〜😵
食べ過ぎ、飲み過ぎ
調子のっちゃって〜〜
なので、まず２kg減らそ
マリーチアーサナＤがしたいから😤
イチョウにのっちゃって〜〜〜〜
ユリアンちゃうわ！ゆりやんレトリィバァやった😅
ムーンデイ休み明けの４時起き
いつもと違うアラーム音で起こされた！？
アイカタのアイフォンが鳴ってる？？
アイカタが止めて、直ぐ寝る
また、鳴った！😵
スヌーズで止めたみたいやった、、、
アイカタ：”どうやって止めるの？”って言いながら
２回目は、ちゃんと止めれたみたい、、、
僕：”何時？？”
アイカタ：”４時やぁ”
僕：”早っ！なんで？”
アイカタ：”昨日、昼間に少し寝ようとSiriに４時に起こして！
って言うてん、１６時やって気付いたからもう一回、
１６時に起こしてって言うてん、４時の方消すの忘れてたわ”
僕：”Siriに頼んだんや〜”
アイカタ：”Siri賢いなぁ〜”
あんたバカねオホホって言う、アホの坂田がうかんだ、、、
僕：”・・・・・寝るわ”😴
５：２０に僕のアラームが鳴って、起床
出発の準備をして、少し早めに🚲GO
思ってたより寒くなくて良かった
日、月、火曜日の３日間休んでしまったので、、、🙁
どうかなぁ〜と思ったけどそんなに、身体が動かないことはなかった！
いつもより安定してたので、状態も良さそう
マリーチアーサナDの為に、膝、太腿を極力伸ばせるように
更にポーズを進めていく
マリーチアーサナDの右は前回出来たので、少し時間かけて挑戦！
指先が触れるまでは行けたけど、、、もう少し〜で５呼吸😖
１度崩して、再度挑戦するけど、、、届かない、、、😫
左の足首が痛くなってきたので、ココまでにした😢
マリーチアーサナD左は、まだ届かないので、
出きるだけひねって５呼吸
ブジャピダ・アーサナの飛び掛けは出来ないけど、
ゆ〜っくり、頭を床につけて５呼吸し☹️
身体起こすのは、まだ脚を広げれないので
床で脚を少しずつズラしながら、バカーサナ
課題は、脚を中に浮かしてする事、、、
バンダに力がないからなぁ〜
プジャビダ・アーサナも進歩しないとな！
フィニッシングして、終了〜
着替えて、ありがとうございました〜
明日も頑張ろ〜
あぁ〜眠た〜〜😅
マリーチアーサナD！出来た！？
今日も７時前にヨガスタジオに着いて、
着替えて準備！
自転車でウォームアップが出来ているので💧
少し汗ばむ状態でスタート！
完成形にこだわらず、無理せず限界まで！を、
課題にしてやっていく、、、
バンダを意識しながら、、、
膝を曲げずに！って、思ってたけど、、、
ピンッ！と伸ばすのは体が柔らかい人が多く、
上級者でも少し曲げながら、脚を高く上げてやってる
それを見たことを思い出して、バランス重視で
足を高く上げるようにしたら、意外と膝が伸びる〜
いいぞ〜！って、思った瞬間、ケンケンが始まる、、、😫
集中！無になってビンヤサしないと！
でも、なかなか出来ないんよなぁ〜😕
アルダ・バッタ・パドモッタナアーサナは、曲げる脚の
力を抜いて、膝のことを無視してやったら！いい感じ！
右側は今まで、３本指先しか床に着かなかったのが、
５本着くようになった！
左も、今まで以上に深めれた！😆
調子よく進めていって、シッティングのポーズに入り
出来るだけ、膝や足首を伸ばすようにして
マリーチアーサナに入った！
マリーチアーサナＡは、今までとあまり変わらなかった、、、
なんかいい感じ！！
もしかしたらＤ出来るかも！！って思った
マリーチアーサナＣのひねりを、めいいっぱいして！
マリーチアーサナＤに！
ハーフロータス、膝を曲げてから息を整える、、、😤
少しでも、膝を脇の下に近づけて！肘を足の外へ！
少しずつ、息を整えながら、、、
肘をクイッと曲げれた時に！イケそう！！と思った！
右手を背中から回して、ん〜〜〜〜っ！😖
指先が当たった！！😲
左手の中指と人差し指が、右手の人差指に引っ掛けれた！
やった！！って言いたくなったけど！
５呼吸出来た〜！！😆
左は、まだ触れなかったけど！
嬉し〜い！
コツは、ハーフロータスしてる脚を無視！
あとは、食べ過ぎ注意やな！😝
明日も頑張ろ〜
アシュタンガヨガ セルフトレーニング
風邪が治りかけで、鼻詰まりもマシになってきた！
昨日から急激に寒くなったので、風邪をぶり返さないように！
５：２０のアラームと５：３０のダブルアラームで起床
歯磨き、タンスクレーパー、顔洗ってから
お白湯をコップに入れてから、荷物の用意をして
お白湯を飲もうとしたら、ヌルい、、、
今までは、丁度いい湯加減になってたのに〜
今日もちょいと早めに出発🚲！
外は、まだ薄暗いのでヘッドライトとテールライトを灯火
７時前にヨガスタジオに着いて、着替えて準備！
トイレを済ませ、鼻をかむと鼻水が少ないのでいい感じ！
鼻の通りも良いしテンション上げて、ヨガスタート！
今日の課題は集中すること！
前屈が少し深めれるようになってきたコツ、というか
意識することをセルフヨガをしてから気付いた！
モ先生の完成形でゆっくり呼吸する、”チカズケテー”
ロ先生の無理せず、姿勢を意識すること
KZ先生のショルダーリラ～ックス
あと、根本的にバンダでビンヤサすること
先生が居ると、安心出来るし、間違えたり出来ないところを
アジャストしてもらえる
クリアしていけば、新しいポーズを教えてもらえる
セルフヨガは、先生達に教えてもらった事を反芻しながら、
自分で修正し、出来るところまで意識する
自分自身で、考えながらする事で少し気付いた！
パリブリッタ・トリコナアーサナは、手の位置によって
膝を伸ばせなくなるので、膝を伸ばせる限界の位置に
手を着けて、少しずつ完成形に近づけようとやってみた
膝を伸ばすとバランスを崩してしまう、、、
まず、膝を伸ばせる形をみつけたいと思う
モ先生にダメって言われるかもしれないけど、、、
次の先生が来るまでに、出来るだけ進歩しておきたいし、
この方法でしばらくやってみようと思う。
今日の汗は、ポタ、ポタッて具合で終了〜
着替えて、ありがとうございました〜
今日の朝ごはんは、ロールパンに！
クチュクチュ玉子と、も一つは国産イチゴジャムやった！
マヨネーズ以外は”コープ自然派”
バナナと東京ばな奈〜🍌🍌
集中しないと不安定
今朝はゆーっくりと、６時に起きた
急に寒くなったなぁ〜❄️
アイカタはヨガの後にＡさんとカット💇行くので
９時頃に終わる予定で、７：３０にヨガスタジオに到着！🚙
終わったら朝食に何処行こかな？🤔
って、考えながらヨガをしてるとフラついたりする
集中すると、安定してくる
Ａさんが自転車🚲なんで、都合いいところ無いかなぁ〜
あっ！あの店はどうかな⁉︎とか、また、気になる、、、😩
集中出来ない、、、
そんな感じでやってたので、完成度は良くなかった、、、
ヨガを始めた頃は、ポーズをよく飛ばしたけど😅
ポーズを飛ばさずに、終了〜〜
着替えて、何処にするか相談したら
美容室に近い場所で分かりやすいスタバになった😶
なぁ〜んや！ヨガの最中に気になってたのは無駄やったなぁ〜😔
ヨガをする時は、余計な事を考えず集中しろっていう事やな！
スタバに着いて、チャイラテ頼んだ
アイカタ曰く、生姜っぽさが薄かったみたい
でも、パン🍞は美味しかった！
アイカタとシェアしようと、🌯🌭🍪
お腹が減ってたので、シェア忘れてペロッと食べちゃった😵
食べる時はスゴク集中してたみたい、、、😜
