アシュタンガヨガの効果

今朝はムーンデイ休み明けのアシュタンガヨガ

朝、５時頃にピピピピッ！ピピピピッ！

飛び起きて、アラーム見ても鳴ってない、、、😩

寝ぼけながらアチコチ探して、音源は

アイカタの体温計だった、、、😤

枕の下に置いてあるのは知ってたけど、

とっさに探し回った💦

毎朝、同じ時間に体温を計ってたのを思い出した

昨日から独り暮らしになったのと、アイカタが急に入院する事になったので、

アラームを切るの忘れてたみたい、、、

でも、昨日も鳴ってたはず！🤔

朝４時頃に帰って、５時前に爆睡したみたいで

鳴ってても気付かなかった様です😅

まだ、もう少し時間あるので二度寝😴

 ５：３０にアラームが鳴り、布団から出たくなかったけど、😪

ヨガスタジオに来る仲間達にも、報告とお礼を言わないと！

布団から出たら何とかなる！って言い聞かせて、起きた🙁

ヤカンに水を入れて、火にかけてから

朝のルーティン

お白湯も飲んで、出発🚲！

空気が冷た〜〜い😵

ヨガスタジオに着いて、初めてアイカタが居ないアシュタンガヨガ

 いつも通り、着替えてマットを準備しようと、、、

皆さんが、ヨガを止めて声を掛けてくれた😍

良い人達で、ホント安心出来る！

ヨガが終わったら写真見てもらおうと、

皆さんで、アシュタンガヨガ再開

今日は、カラダが軽い😏

中々、食事を摂らなくても平気だったので

エクレアとコーヒー☕️の時もあった

このエクレアは、出産前にヨガを終えて

車🚙で病院に向かってる最中に、アイカタが頑張ってるし、

僕が好きなエクレアを”食べたら良いやん”って言ったら

アイカタは”そういうの我慢してるねん”って言うから、

”じゃあ、病院の帰りに買って帰り〜”って、

余ったら食べよかなぁ😋って考えが少しあった、、、

アイカタはそのエクレアを食べて、昼寝しようとしてたら破水したみたい

ちゃっかり、僕の分もある位たくさんあった😊

たぶん、一緒に食べようとした分も残したまま入院する事になったと思う

でも、僕が全部食べることに😆

 そんな事もあって、２kg位体重が減ってた✌🏻

 と言うか、少し戻った😅

 そのおかげで、今朝のマリーチアーサナＤは

左右ともガッチリ手を組めた！

赤ちゃんも早くエクレアを食べたくなって出てきたのかなぁ👶

ヨガを終えて、皆んなに写真を見てもらって好評でした👶

アイカタはアシュタンガヨガを休まず頑張った！

体力や呼吸、リラックスして冷静だった！

助産婦さんや色々と皆んなに話しを聞くと、

その効果は抜群に良かったと感じた🙏🏻

赤ちゃんと一緒に昼寝したいのが、一番の願望😉

早くお家に帰って来て〜〜👶

ムーンデイだから満月ポン

今日は、ムーンデイだからアシュタンガヨガはお休みします

昨日も、いつも通り５：３０に起きて、

アイカタの検診があるので、車🚙でＧＯしました

７時前に駐車場に入れて、ゆっくりヨガをした

マリーチアーサナＤが、指先を引っ掛けるくらいしか出来なくて

チョット悔しかった、、、

８時半過ぎに病院に着き、今日は血液検査があるし、

時間掛かるから残らなくて良いよ〜って、アイカタに言われた、、、

エコー見たかったのになぁ〜

そう言って、帰宅し、自転車🚲で仕事へ

１０時過ぎに終わったぁ〜って、アイカタから

先生から、順調ですよ！どんどん動いて元気な赤ちゃん産みましょう！

って言われたし、予定日まであとひと月！

頑張ろなぁって言ってた、、、

１時間後位に、破水した⁇

病院行ってくるって、連絡が入り

そこから、トントン拍子

夕方から陣痛らしき痛みが来た⁇

僕が雨の中、自転車🚲で急いで帰って、

入院用の荷物を持って

車🚙で病院に着いた頃には、陣痛室に入ってた！

そこから、５時間位呼吸に合わせて背中から腰をさすったり

ヨガの呼吸で出来るだけ深く、深呼吸できる様に！

立ち会い出産させてもらった！

アイカタが本当に頑張ってくれて！

元気な女の子が出て来てくれた❗️

助産婦さんも色々としてくれたし、安心してお産が出来ました！

まぁ、可愛い😍

ひと月も早く、

満月に産まれてくれたので、

びっくりポン！

今夜は一段と綺麗な満月ポン🌕でした！

食べ過ぎ過ぎる

日曜日は車でＧＯ

５：４０のアラームで起きて、

朝のルーティンして出発🚙

今朝は急に寒くなったなぁ〜😱

外気温は４℃❄️やった、、、

７時前に駐車場に車を停めれたので、２時間で２００円！

７時過ぎると１時間半で３００円、過ぎると５００円になる

とりあえず、予定通り停めれた！😊

ヨガスタジオに着いて、７時過ぎにスタート！

ゆ〜っくり、じ〜っくりとスーリヤナマスカーラ

その後も時間を気にせず、じ〜っくり進めて行く

いつも以上に深めれてる気がする〜

アルダバッダ・パドモッタナアーサナは、

今まで、手の指先しか床に着けれなかったけど、

右は掌まで着けれるまで深めれた！

いい調子！

マリーチアーサナに入り、Ａはすんなり

Ｂが、？？

少し浅いかなぁ〜って感じ

Ｃもいつもより浅い、、、

最近出来る様になったＤは、脚に回した腕がスルッと抜ける、、、

なんで！？

出来るまで、何回も挑戦するけど、、、

指先を少し引っ掛けるくらい、、、

何回も挑戦してる間に、ハーフロータス側の足首が痛くなって来た、、、😣

何とか指先を引っ掛けて５呼吸〜

左は、何回やっても指先が触れるだけ、、、

昨晩にモツ鍋したので、食べ過ぎ、飲み過ぎ、、、😵

が、原因やなぁ〜、、、

終了して、ありがとうしました〜〜👋🏼

帰りに美味しい塩パン🍞と食パン買って、帰りました〜〜

アタリ‼️アタリ‼️アタリ‼️

今朝はルーティン終えて、出発前に出た！💩

最近、職場まで持ち越してしまってたので、

快調！快腸！

自転車🚲で出発して、５分も経たずに、、、

まだ、出そう、、、💩

ヨガスタジオまでもつかなぁ〜って感じ😵

何とか持ちこたえて、ヨガスタジオに到着😅

ササっと着替えてから、トイレへＧＯ💨

お腹が痛くなって来た、、、

久しぶりの腹痛で、スタートが少し遅れた

ヨガマットを敷いて、合掌🙏🏻

太陽礼拝（スーリヤナマスカーラＡ）から、ゆ〜っくりポーズを決めていく

スーリヤナマスカーラＢに入ると、

また、グルグル〜〜😖

 スーリヤナマスカーラＢを終えて、トイレにＧＯ💨

アカン、久しぶりの腹痛やぁ〜😭

トイレに長居しそうやけど、少し治った時に

腹痛を無視する事にした！

マットに戻って、続きのパダングシュタ・アーサナから

その後も何とか普通に進めていけた

昨日、左右とも1人で出来た

マリーチアーサナＤも、もうコツをつかんだので、

右はガッチリ、左も人差し指、中指、薬指まで

グイッと掴むまで出来た！✌️

腹痛の事をスッカリ忘れて、終了〜

無視して、忘れるという治療法を発見した‼️

着替えて、終わるのがトイレタイムの分、遅くなったので、

Ｋさんとアイカタと少ししゃべってて、

マリーチアーサナＤが出来る様になった事を報告すると、

”おめでとう〜”って言ってもらった😬

”手本にさせてもらってまぁ〜す ”って言っといた！

今日も、ありがとうしました〜〜〜〜👋🏼

朝ごはんの弁当が無いので、アイカタとパン屋へ、

僕はクロワッサンを食べたかったけど、

アイカタがサンドイッチにしよかなぁ、っていうので、

サンドイッチの口になってしまった😚

僕はサンドイッチとコーヒーデニッシュを

アイカタもサンドイッチと栗と芋のパンを買った

僕の分をリュックに入れて、自転車🚲で職場へ

アイカタは電車🚃で帰宅

フィッシュ（魚）サンドイッチもコーヒーデニッシュも

写真撮り忘れた、、、

美味かった〜〜😆

昼に弁当買って、サラダだけファミマに買いに行く

Tポイントカードを出して、Edy（エディ）で買う

カードを出すのめんどくさいので、小銭入れに入れてある

”お箸もレシートも要りませーん”って、ササっと出ようとした！

店員：”ビール当たってますよ‼️”

僕：”マジでっ‼️”って、引き返してもらって来た✌️

いつも、レシート貰わないけど、、、

これからはもらう様にしよっ！

仕事で取引先に行って、伝票見たら

伝票NO.7777‼️

当たりましたって、返したら

ホンマや‼️って、高いラスクくれた！

取引先：”宝クジ買うて来てっ”

頼まれたから、お金💴を預かって買いに行きました👍🏼

ついでに、自分の分を連番２０枚🤑

全部アタリを買いましたので、

来年は海外の写真をアップする事が増えますよ🤗

言うたとおりやん！マリーチアーサナＤ！

今朝も５：２０アラームで目が冷めて、

５：３０まで布団の中、、、😑

昨日の、吉川めいさんのブログで９０％は布団から出ること！

僕は、布団からサッと出れなかった、、、😅

朝のルーティンを済まして、出発の準備！

少し薄暗い中、自転車🚲でＧＯ！

７時前に、ヨガスタジオに到着！

 着替えて、トイレを済ませ、マットを敷く

合掌し、マントラを心のなかで唱える🙏🏻

スーリア・ナマスカーラ！スタート

パリブリッタ・トリコナアーサナも

プラサリタ・パドッタナアーサナＣも

ウッティタ・ハスタ・パダングシュタアーサナも

アルダ・バッタ・パドモッタナアーサナも

僕にとって難関のポーズも、パッとやることで！

いつも以上に深めることが出来た！

昨日ズル休みしたけど、、、

僕自身は、アシュタンガヨガをしたかったので

身体もノリノリでした〜

気分もいいので、今日も行けそうな気がする〜〜〜

って、少し考えたら間違ったり、不安定になるので、、、

集中、集中！

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シッティングのポーズに入り、前屈がイマイチ硬く感じた、、、

モ先生にアジャストしてもらった時は、ベタッと着くのに、、、

自分では、なかなか、、、硬いまま、、、

痛みはないので、もう少しコツに気付けばもっと行けると思う

なので、毎回５回目の呼吸の時に長〜く息を吐いて、

出来るだけ深める、、、

５呼吸全て、長く息を吐ければ良いんやけど、、、

４回目位まで深めれないんよなぁ〜

でも、明日から注意してやってみよ！

マリーチアーサナになって、出来るだけ深めようと頑張った！

マリーチアーサナＣまで、スイスイ〜と出来上がった！

課題のマリーチアーサナＤ！

ちょうど、僕の前でヨガをしているKさん！

いつも深い呼吸のリズムを聞かせてくれる大先輩😍

僕がシッティングのポーズに入る前位に、

マリーチアーサナをされてた時に、チラッと見て😳

マリーチアーサナＤのコツは何やろかぁ？っと

立てた膝を、身体側に倒しスッと完成してはる

💡分かった！って思いましたね！😏

※　参考画像

マリーチアーサナＤをする前に、立てる膝に手拭いを掛け

クイクイッ、ス〜〜って

手を回して、、、届いた！！

指３本届いたので、ギュッと引き寄せたら

マリーチアーサナＤの右は完成！！😆

やったぁ！って声を出したくなった

左も、同じようにクイクイッ、ス〜〜

今まで、指も触れれなかったのに、、、

２本指を絡めて引っ張ることが出来た！！😆

チョットした事で、こんなに進歩するかぁ〜って感じ！！

その後も続けて、ナヴァーサナも出来るだけ足を上げ

爪先を伸ばして５セット！

ブジャピダ・アーサナからバカーサナも

足は床に着くけど、手こずらずに出来た！

そして最近、チャクラアーサナの完成を目指してる！

初めの方は、首を痛めたり、、、

少し前まで、恐恐やってたけど、、、

バンダを意識して、グッと上に持ち上げる感じ

息を整えて、スッと！と言うより、フンッ！て感じで

チャクラアーサナ！出来たぁ〜！！😆

今日は、薄っすい壁ですが越えれたのでとても嬉しい！😆

明日も頑張ろ〜

言うてる尻から、、、”行かないのぉ〜”

”行かないのぉ〜”って

今朝は、アイカタの呼びかけで目が覚めた、、、

昨晩は、今日のために暴食せずに程よく食事をした☺️

食後2時間以上間を開けてから、就寝

朝、５：２０のアラームを消した覚えはある、、、

グッスリ２度寝してしまった、、、

今日は行かないんやろなぁ〜って、アイカタは思ったらしく

起こさずに放っておいたみたい、、、

”行かないの〜”で起きた僕は、”起こしてよ〜”って言ったら

今日は行かないと思った、って、、、

そ・ん・な・・・事ないわ〜

昨晩、嬉しそうにマリーチアーサナＤが指を引っ掛けれて、

上手くい出来そうな話をしたとこやん！

今からすぐ準備して、１０分位で出れたとしても

自転車で急ぐ想像したら、、、

嫌やなぁ〜と、、、

行かないと思われたなら、それでいい事にした！🙄

少しして、起きてから朝のルーティン

朝ごはんは、持っていくはずの、おにぎり🍙とバナナ🍌を食べて

ゆっくりと朝のTV番組を満喫しました

よ〜く考えたら、、、

アイカタは行かないと思ってたのに、家を出る間際で

”行かないの〜”って声かけるのは、、、オカシイなぁ🤔

じゃあ、もっと早く声かけてくれたら良かったのに、、、

自分で起きないのが悪いので、、、

黙っときます！☹️

たまたま、吉川めいさんのFBでも

”寒い。
布団から出たくない。
カラダが動かない。
…わかります。”

って、アップされてた、、、💡

https://vedatokyo.com/archives/19237/

朝のアラーム、パッと行動することで起きれるんです！

分かってるんです！

ヨガのポーズでも、出来ない出来ないと考えずに、

パッとやってみるんです！😳

そう心掛けて、明日からは頑張っていきたいと思います！

葉酸をようさんとってる

昨日は、なんか身体が重くて休みたくなった、、、

日頃の食べ過ぎのせいやろなぁ、、、😣

自分では、急に外が暖かくなったりしたから

体調がおかしくなったと思い込んでる🤔

今朝も、布団から出るまでに２０分位掛かった、、、

ただ、布団から出たくないだけ😝

小さい頃から寒がりで、１度寝たらなかなか起きない

そんなグータラな身体にムチ打って、毎朝起きてるので、

身体はアザだらけ！な事はない、、、😂

朝のルーティンして、お白湯を飲んでる

ルーティンで思い出したけど、

健康の為に１５年位前から、サプリメントを飲んでる

基本的に朝晩の食事前に飲む

朝ヨガを始めてからは、サプリメントとお白湯だけ

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アイカタは、妊婦なので葉酸サプリメントを増やしてる

ヨガをする前は、何も食べない方が良いので

お白湯を飲み終わったら出発！

７時前にヨガスタジオに着いて、準備

昨日休んだ分、ジックリやろうと意識した

特別、良くも悪くもなかったけど、

マリーチアーサナＤで、人差し指と中指どうしを絡ますことが出来たやん！😅

右側だけやけど！

なんか、楽しなって来たぞ〜〜！😬

ナヴァーサナしてる時に、アレコレ考えながらやってると、

呼吸も浅いし、何回やったか忘れてしまったり、、、🤔

ブジャピダアーサナも尻餅を着いてしまった、、、😵

アカンアカン、集中してやり直そって呼吸を整えてから、

よしっ！バックベンド（ブリッジ）！

終わってから前屈忘れてた〜〜😒

なんやろぅ、急に集中出来なくなった、、、

後から来た人や、片付ける人が動き出したのもあるけど、

ソレが気になる様じゃアカンなぁ〜

反省して、明日から頑張ろ〜〜😅

セレッソ大阪がＪ１に！

７時前に駐車場に、車🚙を停めたいので

５：３０起きの６：３０出発の予定で

今朝は５：３０過ぎに起きた😪

駐車場の料金が８：００から３０分２００円に、

７：００前に停めれば、１時間１００円！

僕はアシュタンガヨのプライマリークラスを

ハーフまでしか出来ないので、、、

だいたい、１時間半もあれば終了する

なので、７時前に停めて９時前に出庫すれば２００円で済む！🤗

７時過ぎで停めると、１時間半過ぎたら５００円以上になる😤

なので、出来れば７時前に停めたい

６：４０に出発したけど、

今朝はスッと行けたので家を出発して、２０分掛らなかったので👍

７時過ぎにヨガスタジオに到着！

準備して、ゆっくり２時間掛かっても大丈夫👌

今日も、マリーチアーサナＤを深めたいので、

ジックリとスタート！

スタートして、しばらくするとＫさんが来た❣️

Ｋさんが居ると、呼吸を意識し易いので嬉しい😊

が、、、

自分のペースで、スタートしたので

Ｋさんのビンヤサに合わせるのが難しい、、、

意外と合わせる事が出来なかった、、、😫

今日は、お気に入りのノースフェイス THE NORTH FACE😚

長袖のアクティブTシャツを買ったので、コレでプレイ😍

下は、ギャップフィット GAPfitの膝下スパッツとアディダスの短パン

汗も程よくかいて、調子良く進めれたけど、、、

昨晩、食べ過ぎて身体が重い、、、

昨晩、食後にやってしまった（毎週末やってしまう）

ブルボンシリーズで一番好きなヤーツ😍

大人に、なると、、、

大人喰いが出来る様になるのでアカンヤーツ

ルマンドも控えてたけど、なんとかコレでやめといた！🐷

なので、、、お腹が邪魔して、、、

マリーチアーサナＤが、やりにくかった

長袖のTシャツと、スパッツが滑ってよけいにやりにくかった😤

今日は、ウェアのせいでもあるかな😒

進歩を感じられずに終了〜

IKEAに買い物があったので、オープンと同時に入店

先ずは、腹ごしらえ〜

また、お腹いっぱい食べてしまった〜

買い物を済ませて、一旦帰宅し

直ぐに出発！電車🚃で長居公園のキンチョースタジアムへＧＯ

Ｊ１昇格戦のチケットを、  プレミアム価格で取ってくれたので、、、

雨が降ろうが、槍が降ろうが、、、

試合前に雨が降り出した〜〜

寒くなかったけど、試合はショッパかったなぁ

 盛り上がったの、後半の終了間際

山口蛍の１対１なぁ〜

決まらんかったけど、、、

お腹いっぱいやけど、飲みに行って帰りに

アイス買って帰りました😋

ホンマに、ええ加減にせなアカンわ😱

今日も忙しい１日でした

ルーティンってか！？

今朝のアラームは５：１０📱

ほんと、布団から出たくない時期になってきた

５：２０にようやく布団から出て😴

朝のルーティン

ルーティンって言うのかなって前から思てたけど、、、

顔洗い、歯磨き、タンスクレーパー、寝癖直し、出発の準備などは

朝のルーティンってことで通します

テレビを観ながら、お白湯を飲んで、、、

これも朝のルーティンか！？

自転車🚲で出発！

凍えるほど寒くないし、なんか？？明るい感じがする

出発の時間を間違えたかなぁ〜って思うほど、外が明るい

７時前にヨガスタジオに着いて、着替える

といっても、下にヨガウェアを来てるので脱ぐだけ〜😜

ヨガマットを敷いて、ヨガマットラグを上に敷く

コレが、アシュタンガヨガをする前のルーティン

今日もマリーチアーサナＤを完成させたいので！

序盤から、ゆっくりと深めていくように意識する

ウッティタ・ハスタ・パダングシュタアーサナの

今日は、フラつきが少なかった

アルダ・バッタ・パドモッタナアーサナの

今日は、いつもより深く出来た

ハーフロータスで、膝の痛みとかを無視するスタイル

しばらく痛いけど、進んでいくことで馴染んでくる😖

左脚はマシやけど、右脚の太腿前側がまだまだ硬い

コレがマリーチアーサナＤに響いてくるので、、、

出来るだけ深めるようにしてる

そして、シッティングのポーズに入り

じっくり、深めるようにしてマリーチアーサナに入った

マリーチアーサナＤの前に、深呼吸

クイクイッっと、また、人差指と中指が触れるだけ

引っ掛けようとすると、抜けてしまう、、、😩

２度、３度挑戦するけど、触れるのが限界、、、

進歩なしやなぁ〜

もうちょい、なんやけどなぁ〜

フィニッシングポーズして終了〜

シャヴァーサナで、２回ほど眠りに落ちそうになった😪

着替えて、ありがとうございました〜

アシュタンガヨガも朝のルーティンになっとるな！😝

明日は土曜日なので休み

食べ物に気を付けて節制せななぁ！

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ユリアンやないけど、、、

調子のっちゃって〜〜

今朝も７時前にヨガスタジオに到着

室温２６度が暑かった💧

着替えて、ヨガマットを用意するだけで

汗が垂れてきた、、、

自転車🚲なのでウォーミングアップは出来てるけど、、、

今日も、課題のマリーチアーサナＤを深めたい！

それまでのポーズをジックリと、

出来るだけ深めて行く

シッティングポーズに入って、

より集中して、ポーズして行く

マリーチアーサナＡ・Ｂ・Ｃでシッカリ確認して

マリーチアーサナＤの右

深呼吸して、グイグイっと、、、

指先が触れるけど、絡めれない、、、

ん〜〜〜〜っ！😖

気張ると、膝から腕がスッと抜けてしまった

再度挑戦！

深呼吸して、グイグイっと

人差し指と中指が互いに触れるだけ、、、

あ〜〜、、、

なかなか、掴めないなぁと思いながら先へ進めた

残念なまま終了〜〜😩

最近、食べ過ぎなので控えないと、、、

体重が、２kg増えちゃって〜〜😵

食べ過ぎ、飲み過ぎ

調子のっちゃって〜〜

なので、まず２kg減らそ

マリーチアーサナＤがしたいから😤

イチョウにのっちゃって〜〜〜〜

ユリアンちゃうわ！ゆりやんレトリィバァやった😅

ムーンデイ休み明けの４時起き

いつもと違うアラーム音で起こされた！？

アイカタのアイフォンが鳴ってる？？

アイカタが止めて、直ぐ寝る

また、鳴った！😵

スヌーズで止めたみたいやった、、、

アイカタ：”どうやって止めるの？”って言いながら

２回目は、ちゃんと止めれたみたい、、、

僕：”何時？？”

アイカタ：”４時やぁ”

僕：”早っ！なんで？”

アイカタ：”昨日、昼間に少し寝ようとSiriに４時に起こして！

って言うてん、１６時やって気付いたからもう一回、

１６時に起こしてって言うてん、４時の方消すの忘れてたわ”

僕：”Siriに頼んだんや〜”

アイカタ：”Siri賢いなぁ〜”

あんたバカねオホホって言う、アホの坂田がうかんだ、、、

僕：”・・・・・寝るわ”😴

 

５：２０に僕のアラームが鳴って、起床

出発の準備をして、少し早めに🚲GO

思ってたより寒くなくて良かった

日、月、火曜日の３日間休んでしまったので、、、🙁

どうかなぁ〜と思ったけどそんなに、身体が動かないことはなかった！

ウッティタ・ハスタ・パダングシュタアーサナは、

いつもより安定してたので、状態も良さそう

マリーチアーサナDの為に、膝、太腿を極力伸ばせるように

更にポーズを進めていく

マリーチアーサナDの右は前回出来たので、少し時間かけて挑戦！

指先が触れるまでは行けたけど、、、もう少し〜で５呼吸😖

１度崩して、再度挑戦するけど、、、届かない、、、😫

左の足首が痛くなってきたので、ココまでにした😢

マリーチアーサナD左は、まだ届かないので、

出きるだけひねって５呼吸

ブジャピダ・アーサナの飛び掛けは出来ないけど、

ゆ〜っくり、頭を床につけて５呼吸し☹️

身体起こすのは、まだ脚を広げれないので

床で脚を少しずつズラしながら、バカーサナ

課題は、脚を中に浮かしてする事、、、

バンダに力がないからなぁ〜

プジャビダ・アーサナも進歩しないとな！

フィニッシングして、終了〜

着替えて、ありがとうございました〜

明日も頑張ろ〜

あぁ〜眠た〜〜😅

マリーチアーサナD！出来た！？

今日も７時前にヨガスタジオに着いて、

着替えて準備！

自転車でウォームアップが出来ているので💧

少し汗ばむ状態でスタート！

完成形にこだわらず、無理せず限界まで！を、

課題にしてやっていく、、、

バンダを意識しながら、、、

ウッティタ・ハスタ・パダングシュタアーサナで

膝を曲げずに！って、思ってたけど、、、

ピンッ！と伸ばすのは体が柔らかい人が多く、

上級者でも少し曲げながら、脚を高く上げてやってる

それを見たことを思い出して、バランス重視で

足を高く上げるようにしたら、意外と膝が伸びる〜

いいぞ〜！って、思った瞬間、ケンケンが始まる、、、😫

集中！無になってビンヤサしないと！

でも、なかなか出来ないんよなぁ〜😕

アルダ・バッタ・パドモッタナアーサナは、曲げる脚の

力を抜いて、膝のことを無視してやったら！いい感じ！

右側は今まで、３本指先しか床に着かなかったのが、

５本着くようになった！

左も、今まで以上に深めれた！😆

調子よく進めていって、シッティングのポーズに入り

出来るだけ、膝や足首を伸ばすようにして

マリーチアーサナに入った！

マリーチアーサナＡは、今までとあまり変わらなかった、、、

マリーチアーサナBは、ハーフロータス時の膝を無視した

なんかいい感じ！！

もしかしたらＤ出来るかも！！って思った

マリーチアーサナＣのひねりを、めいいっぱいして！

マリーチアーサナＤに！

ハーフロータス、膝を曲げてから息を整える、、、😤

少しでも、膝を脇の下に近づけて！肘を足の外へ！

少しずつ、息を整えながら、、、

肘をクイッと曲げれた時に！イケそう！！と思った！

右手を背中から回して、ん〜〜〜〜っ！😖

指先が当たった！！😲

左手の中指と人差し指が、右手の人差指に引っ掛けれた！

やった！！って言いたくなったけど！

５呼吸出来た〜！！😆

左は、まだ触れなかったけど！

嬉し〜い！

コツは、ハーフロータスしてる脚を無視！

あとは、食べ過ぎ注意やな！😝

明日も頑張ろ〜

アシュタンガヨガ セルフトレーニング

風邪が治りかけで、鼻詰まりもマシになってきた！

昨日から急激に寒くなったので、風邪をぶり返さないように！

５：２０のアラームと５：３０のダブルアラームで起床

歯磨き、タンスクレーパー、顔洗ってから

お白湯をコップに入れてから、荷物の用意をして

お白湯を飲もうとしたら、ヌルい、、、

今までは、丁度いい湯加減になってたのに〜

今日もちょいと早めに出発🚲！

外は、まだ薄暗いのでヘッドライトとテールライトを灯火

７時前にヨガスタジオに着いて、着替えて準備！

トイレを済ませ、鼻をかむと鼻水が少ないのでいい感じ！

鼻の通りも良いしテンション上げて、ヨガスタート！

今日の課題は集中すること！

前屈が少し深めれるようになってきたコツ、というか

意識することをセルフヨガをしてから気付いた！

モ先生の完成形でゆっくり呼吸する、”チカズケテー”

ロ先生の無理せず、姿勢を意識すること

KZ先生のショルダーリラ～ックス

あと、根本的にバンダでビンヤサすること

先生が居ると、安心出来るし、間違えたり出来ないところを

アジャストしてもらえる

クリアしていけば、新しいポーズを教えてもらえる

セルフヨガは、先生達に教えてもらった事を反芻しながら、

自分で修正し、出来るところまで意識する

自分自身で、考えながらする事で少し気付いた！

パリブリッタ・トリコナアーサナは、手の位置によって

膝を伸ばせなくなるので、膝を伸ばせる限界の位置に

手を着けて、少しずつ完成形に近づけようとやってみた

ウッティタ・ハスタ・パダングシュタアーサナ

膝を伸ばすとバランスを崩してしまう、、、

まず、膝を伸ばせる形をみつけたいと思う

モ先生にダメって言われるかもしれないけど、、、

次の先生が来るまでに、出来るだけ進歩しておきたいし、
この方法でしばらくやってみようと思う。

今日の汗は、ポタ、ポタッて具合で終了〜

着替えて、ありがとうございました〜

 

今日の朝ごはんは、ロールパンに！

クチュクチュ玉子と、も一つは国産イチゴジャムやった！

マヨネーズ以外は”コープ自然派”

バナナと東京ばな奈〜🍌🍌

集中しないと不安定

今朝はゆーっくりと、６時に起きた

急に寒くなったなぁ〜❄️

アイカタはヨガの後にＡさんとカット💇行くので

９時頃に終わる予定で、７：３０にヨガスタジオに到着！🚙

終わったら朝食に何処行こかな？🤔

って、考えながらヨガをしてるとフラついたりする

集中すると、安定してくる

Ａさんが自転車🚲なんで、都合いいところ無いかなぁ〜

あっ！あの店はどうかな⁉︎とか、また、気になる、、、😩

集中出来ない、、、

そんな感じでやってたので、完成度は良くなかった、、、

ヨガを始めた頃は、ポーズをよく飛ばしたけど😅

ポーズを飛ばさずに、終了〜〜

着替えて、何処にするか相談したら

美容室に近い場所で分かりやすいスタバになった😶

なぁ〜んや！ヨガの最中に気になってたのは無駄やったなぁ〜😔

ヨガをする時は、余計な事を考えず集中しろっていう事やな！

スタバに着いて、チャイラテ頼んだ

アイカタ曰く、生姜っぽさが薄かったみたい

でも、パン🍞は美味しかった！

アイカタとシェアしようと、🌯🌭🍪

お腹が減ってたので、シェア忘れてペロッと食べちゃった😵

食べる時はスゴク集中してたみたい、、、😜

紅いもタルト

今日も汗だくで、５：３０に起きました！

まだ、風邪は完治してないので鼻声😷

アイカタが出発の準備ができたので、

1本早い電車に間に合うように出発🚃

僕も早めに出ようと思い準備万端！

出ないので💩、、、

結局、いつもと同じ位の時間になった、、、😂

今日は暖かい感じなので、あまり着込まずに出発🚲！

自転車🚲で行くには丁度良い気温かなぁ

ヨガスタジオに着く頃には汗ばんでますけど、、、💦

ヨガスタジオに入ると、アイカタはスタートしてる、、、

早く着いたんやなぁ〜と思ったら、はよ出たて、僕はいつも通りやった、、、😱

ヨガマット準備してスタート！

スーリア・ナマスカーラA・Bで汗がポタポタ💧

いつも通りの展開です、、、

昨日、今日の課題にしてた

アルダ・バッタ・パドモッタナアーサナ

始める前に、ゆっくりと呼吸してから

右脚を曲げて、右足を左脚の付け根へ

右足の甲側の足首が伸ばされて痛い、、、

1度崩して、再度挑戦！

足の向きや、位置が定まっていない、、、

何処のどれが正解なんやろか？？

まぁ、とりあえず行けそうなところで、

右手を背中から回して、右脚親指を掴む

この時、曲げた右膝を左手で”クイッ”と引くとよく掴める！

深呼吸して、前屈〜〜〜

何とか踏ん張って、左手５本指が床に着いたので

顔を上げて１呼吸、頭を下げて〜〜〜

バランスもフラつくので、ゆっくり頭を下げる感じ

３呼吸３呼吸位で頭の上げ下げをした

５呼吸のところを、出来てないので、、、

左は昨日より深めに出来た！

やった後は、どちらの膝も痛いけど、、、

このまま深めていけそうな感じ〜

マリーチアーサナDも大難関なので、、、

マリーチアーサナCで、ひねってから長めに呼吸した

マリーチアーサナDをするのに、ゆっくり時間を取って

ハーフロータスで、足の位置を決めるまであれこれし、

腰をひねってから、深呼吸しお腹の中の空気を全部出して、

出来るだけ右膝と左脇を

チカズケテ〜、チカズケテ〜！

クイッ、クイッと、、、

ん〜〜〜〜〜まだ、届かない、、、

もう少し！

また明日頑張ろう！

今日も土砂降りの雨の中１人ヨガした状態でフィニッシュ！

着替えて帰る前に、差し入れの柿を頂いた！

めちゃくちゃ甘くて美味しかった！

一瞬だけ風邪が治りました！

職場に行くと、宮古島のお土産をもらった

沖縄の”べにいもたると”

 

紅いもタルトも間違いない美味しさ！

いつも食べてばかりです