アルダ・バッタ・パドモッタナアーサナは太腿が原因
風邪がほぼ治ってきたので、
昨日から、アシュタンガヨガを再開
朝、７時頃にスタジオに着く様に、車🚙でGO！
風邪を直して早く、朝ヨガを再開したかったけど
何故か？？ヨガを休んでる方が膝が痛かった、、、
家でも、ヨガをする気になれなくズルズルと、、、
ちょうど１週間休んでしまった、、、
ヨガスタジオに着いて、準備する前に
鼻の通りが悪いので、ティッシュでチィーッン💨してから
スタート！
前屈は、今まで通りの初めと同じ程度まで出来たのと、
筋肉痛がなくなっていたので、太陽礼拝もすんなり出来た！
パリブリッタ・トリコナアーサナは膝を伸ばすのがキツかったので、
無理せず、少しゴマメ気味で進めた、、、
ウッティタ・ハスタ・パダングシュタアーサナもフラつくし、、、
膝が曲がったまま、、、
膝を伸ばそうとすると、フラつきだしてケンケンしてしまう、、、
安定した時点で、５呼吸
膝が痛いけど、１週間休ませたしどうかなぁ？と思いながら、、、
アルダ・バッタ・パドモッタナアーサナ
左足の片足で立ち、右脚の膝を曲げてハーフロータス
左足の付け根に付けた右足の裏を前に向けるように、
右手を背中から回して、足の親指を掴む
１呼吸してから前屈、
右脚全体を出来るだけリラ～ックスし、脱力
前屈して、左手を床につけ顔を上げて１呼吸
頭を下げて、深ーく前屈し５呼吸
顔を上げて１呼吸し、立ち上がって１呼吸
右側は右膝がすごく痛かったので、床に指先も着かず、、、
再度やり直して、片足、ハーフロータス、
手を背中から回して、足の親指掴んだ状態で５呼吸
左足も痛いけど、握手指先を床に何とかタッチする程度で５呼吸
立ったまま、どちらの脚もハーフロータスする時点で痛い、、、
アルダ・バッタ・パドモッタナアーサナも、
そろそろ深めれるかなぁ〜
と思ったら、膝痛くなるし、、、😖
膝を１週間休めたので、出来るかぁ〜と思えば、出来なくなってるし、、、
僕の場合は、太腿の筋肉が邪魔してるんやと思う、
左腿裏痛のときも、筋肉が突っ張ってスジが痛くなるのと同じ感じ
ハーフロータスした時点で、太腿前が突っ張ってるし、、、
そんな状態で、進めていって何とか終了〜
汗だくでTシャツほぼ全体の色が変わる😅
お先に失礼しまーす
ありがとうございました〜👋
車で🚙実家に寄ってからスーパー銭湯♨️へ
膝と太腿をよ〜く温めた
太腿やらかくならへんかなぁ〜
で、今朝は自転車🚲で、７時前にヨガスタジオに到着
最近、涼しくなったけど蒸し暑い💦
準備してスタートして直ぐに頭からポタポタ💧
太陽礼拝ＡＢ終わったら、びしょ濡れ☔️
僕だけ雨の中でやってるみたい、、、
スタジオは丁度良い室温なんやけど、、、
課題のアルダバッダ・パドモッタナアーサナ！
無理して、やってみた！
なんとか床に指先を着けれた！
左は、少し余裕で鼻先見て５呼吸出来た！
崩してから膝が痛いけど、終わってみれば同じ
そんなに痛くないかな
明日はもうちょっと、ゆっくりと５呼吸して
出来るだけ深めよ〜〜
イタクナラナイデネーって、両膝にオイル塗りこんどいた！
レッドクラスに行けずベットで、、、
喉のイガイガが治まってきたけど、、、
鼻水がズルズル〜〜〜〜😫
咳も気管の方に近づいてきてる、、、
でも、ひどくなくおとなし目なので大丈夫かなぁ？
と思いつつ、、、まだ治らない、、、😷
早く治して、アシュタンガヨガしないと身体がなまってしまう、、、
ヨガスタジオでで汗をかいて、治すのもアリやけど、、、
風邪を周りにうつすと大変やし、、、
宅練は、集中できないし、、、
でも、毎日ビチョビチョ💦
今朝もレッドクラスで汗をかきたかったけど！
家のベットで、寝汗かきまくってました！😆
毎日、ビチョビチョで目が覚めるんよね〜
今日もクリニックの先生に言うて、違う薬もらいに行こ🤔
自転車で出勤する時に、ロ先生にもらってた飴ちゃん
aniceが１つ残ってたので、口に入れて出勤〜☺️
ナオリマスヨウニ〜🙏🏻
ムーンデイから喉の調子が、、、
１３日のムーンデイ前夜から
なぁ〜〜〜んか、喉の調子がオカシイなぁ😕
こんな時は、漢方！
小青竜湯と桔梗湯
（しょうせいりゅうとう・ききょうとう）
このＡセットをお湯で溶かして、喉の患部に当てる様に飲む
はずが、ムーンデイ前夜なんで、お酒も飲んで
まぁ、いっかぁ〜って感じで寝てしもた、、、😴
１４日の朝は、アシュタンガヨガお休み
朝起きて、喉の調子が更に悪い、、、😷
熱はないけど、少し鼻水が出てきたかな、、、
朝と昼の食後にも、小青竜湯と桔梗湯を飲む
飲んだ時は、マシになるけど
今回は、なんかヤバイかな！？😵
夜も飲んで、さっさと寝てヨガ行かないと！
１５日の朝２時頃、目が冷めたら汗だくやん！
着替えて、トイレ行ってベットイン
５：３０のアラームで起きたけど、調子が悪いので、、、
ヨガ休みました、、、😖
仕事の合間に、クリニックの先生に見てもらったら
熱ないし、食欲もある、脈拍も問題なし！
在庫少なくなってきてたので、小青竜湯と桔梗湯を
処方してもらった。
トローチ、うがい薬は好きじゃないので要りませ〜ん
おとなしくしてたけど、サッカー観てから寝ました。
今朝も起きて、少しダルイ、、、
熱はなかったけど、今朝もヨガ休みました、、、😖
で、今朝はこのＢセット
補中益気湯と麻黄附子細辛湯
（ほちゅうえっきとう・まおうぶしさいしんとう）
コレは、ダルくて元気が無い時に飲む漢方
ゲンキニナリマスヨーニ！🙏🏻
お昼ご飯を食べて、Ａセットを飲む
喉はだいぶマシになって来たけど、少し咳が出だした、、、
鼻水もよく出だした、、、
早くゲンキニナリマスヨーニ！🙏🏻
食べ過ぎ注意やわ
痩せたんかなぁ〜⁈って、調子乗って、、、
昨晩は、キムチ鍋したので飲み食いし過ぎなぁ😅
今朝は、ゆっくり目で７時過ぎにヨガスタジオに到着！
このあと、いろいろ行く予定があるので車🚙で来た！
ヨガマットを準備してスタート！
スーリヤナマスカーラＡ（太陽礼拝Ａ）から
徐々に、身体が動きやすくなってくる💦
膝を伸ばすと、バランスが取れない、、、😩
バランス重視すると、膝が曲がる、、、
膝を伸ばそうとすると、、、
ケンケン、ケンケンが始まる、、、😖
出来るだけ膝を伸ばそうと、意識しながら、
膝が曲がったまま、５呼吸、、、
アルダバッダ・パドモッタナアーサナでは、膝が曲がりにくい、、、
まぁ、さっきと逆やね！😅
床に指先が着くのに少し時間が掛かった、、、
足の指を掴むのもギリギリな感じ、、、
膝が痛み出したので、深めに呼吸する様に意識してから、
シッティングポーズに入っても、なーんか？身体が硬い、、、😒
今まで出来てたマリーチアーサナＣもギリギリ、、、
マリーチアーサナＤは、肘が抜け３回目で何とか、
手は掴めないけど、今まで位になれたので、５呼吸して終了
そんな感じで、今日は身体が動きにくかったなぁ〜
多分、食べ過ぎが原因やろなぁ〜😰
着替えて、ありがとうございました〜👋
朝ごはんは、コメダ珈琲でモーニング☕️🍞
お腹空いてたけど、少しだけにした！
昼は、イベント見に行ったりして１３時頃に昼食🍴
お腹減ってたから、ガッツリ食べてしもた〜😅
ので、スーパー銭湯♨️行ってから帰宅。
明日はムーンデイ🌕
なので、今晩もたくさん食べて飲んで🍺しまいました😵
いい加減に、腹八分目の習慣付けしないとなぁ〜
と思いながら、、、
チョコアイス🍨食べよ😋
ウエストの位置が上がる
結婚１７年はアメジストらしいけど、
良いパールを見つけたので🎁
今日は、レッドクラス！
昨晩の天気予報で、雨模様との事だったので、
６：４５スタートやし、車🚙で行く事にした！
２０分もあれば着くので、６：１５に出発！
アイカタ：”今日はコッチからいくの？”
僕：”...ホンマや〜😱”
途中から、前のヨガスタジオに向いて走ってた、、、
自分のマヌケさに、ゾッとしたわ！
新しい方のヨガスタジオまで、３．４回車🚙で来てるのに！
スタート１．２分前に、ヨガスタジオに着いた
ササッと、準備し終わるまで待ってくれた😅
みんな揃って、スタート！
マントラから”オーーーーーム”🙏🏻
カウントが始まり、ゆっくり、ゆっくり、、、
カウントが進む
コレくらいゆっくりしないといけないんやけど、、、
なかなか、呼吸が合わない、、、と言うか、
深い呼吸が出来ない、、、
カウントに合わそうとすると、ポーズが不安定になる、、、😖
難しいなぁ〜
汗💧が、眼に入って痛くなる位、ビシャビシャ
自分が出来る、ハーフプライマリーが終わり、
僕だけ先にフィニッシングして、終了〜〜💦
しんどいけど、出来るだけ毎朝続けないと！
まだまだ、伸び代があるので楽しみたい
お先に着替えて、ありがとうございました〜👋
仕事で、毎日の様に顔を合わす子（男やけど）🙋♂️から、
”痩せましたね〜”って言われた
でも、体重は少し増えてるねんなぁ〜
丁度、昨晩お風呂上がりに鏡に写った自分を見て思った！
ウエストの位置が上がってる気がする！😳
アイカタに、”内臓の位置が変わって来るし、
筋肉が付いてきたんやわ”って！
ヘェ〜〜〜！ますます楽しみになってきた！😆
明日は、土曜日なんで休み〜
ゆっくり休もう〜〜☺️
メンズヨガウェアにオススメ！
今朝も寒〜〜〜い！
かなり冬に近づいてきたなぁ〜
空気が乾燥してるし、喉に違和感が出やすくなる季節
風邪やインフルエンザに掛からないために、
うがい手洗いを徹底しないとね〜！
歯を磨きして、うがいも、ゴロゴロ〜
タンスクレーパーで、ガーリガーリ！
顔にセサミオイルを、塗〜り塗〜り！
お白湯を、スゥ〜ズゥ〜！
出発の準備もして自転車🚲でGO！
危ない交差点は朝早いから意外とこのまま行けそうやし、
道順がなんとなく定着してきた！
ヨガスタジオについたら２番手だった！
ヨガマット敷いてスタート！
前屈もだんだんと深まってきてるのが分かる〜
でもまだ、パリブリッタ・トリコナアーサナは、もっと膝を伸ばしてねじりたいなぁ
シッティングのポーズに入ってからの、ジャンプスルーはなるべく
ドタバタさせずに、１度床に着くけど出来上がりに近づいてきてるかなぁ〜
マリーチアーサナDの右は、もうちょい！
右だけでも掴みたいなぁ〜
今日は、プジャビダ・アーサナで尻もち着いてしもたぁ〜
まだまだ難しいけど、ジャンプで足を掛けるのを挑戦したいなぁ
全体的に、焦っているように感じる、、、
ゆっくり１ポーズづつ、深い呼吸に合わせないとアカンな！
課題はいっぱいあるけど、頑張っていこ〜
アイカタが座位で呼吸してる時に、Sちゃんが写メ取ってくれてた！
インスタにアップするかも〜言うてたなぁ〜
明日はレッドクラスしてくれるみたい
今日もありがとうございました〜
レディースは、安いFOREVER21とかお手頃なヨガウェアブランドが、
豊富にデザインやアイテムがあるけど、、、
メンズは、シャラートさんも着てるナイキ（NIKE）をよく見るけど、
だいたいランニングウェアとかアスレチックウェアになる、、、
こないだ、なんか気分転換にヨガウェアを探して、
GAP Japan Official Online Store｜公式ギャップ通販サイト | Gapで、
短パンとレギンスその他、、、を買ってみた！
もちろん、ランニングウェアとして展開されてるヤーツ、、、
ノースフェイスでカッコイイTシャツを買ったので〜
安くてシンプルなものを合わたいと思って、、、
Gap fitで短パンをみつけて、3,900円やし、、、
レギンスはセールで安くなってるし！！
コレとコレとアイカタのもついでに、、、届きました〜！
えっ！！スパッツのインナーが付いてるやん！！
コレで3,900円！？お買い得〜！！
早速使ってみたけど、ええがなぁ〜！
！？！？！？
レギンスあまるやん、、、
今まで履いてたアディダスの短パンに合わせて使ってみた！
コレもいい感じ！！
買ってよかったがなぁ〜〜！
ひとりホットヨガみたい
今朝は寒い〜〜😵
ダブルアラーム📱で、寝てしもた！😅
５：５０にハッ！と気が付いて起床、、、
ビックリした〜‼️
一瞬で２度寝してしまう、この時期の布団！
朝にしか味わえない、、、
そんな事より、早く準備して💦
する事してから出発！自転車🚲でＧＯ！
予定の出発時間に出れたので良かった！
寒い、寒い、寒い🌬❄️
寒いので、自転車🚲を頑張ってこいだ💨
ヨガスタジオに着くと、５分位早く着いた😝
ヨガスタジオに入って、暑〜〜💧
ウォーミングアップは出来てる、、、
空調が２７度に設定してあったので、ピコピコっと、
勝手に２４度にしてから、スタート！
スーリヤナマスカーラＡ（太陽礼拝Ａ）で、
汗がポタポタ💦
足の指を掴んでも滑るくらい、、、
前は手拭いを使ってたけど、今回は素手で続けたので、
手が外れてしまった、、、😵
やっぱり汗をよくかいてる時は、手拭いを巻かないとな！🤔
最近、膝の調子が良さそうなので普段もあぐらで座ったり、
ソファでも、あぐらをかいだりしてる！
少し痛みが出て来てるけど、慣れないと！
と思いながら座ってる。
アルダバッダ・パドモッタナアーサナで、少し深めに前屈しようと、
リラ〜ックスして、いつもより頑張った！
崩した時に、力が入りにくくて痛いけど、
今回は慣れるまでやってみようと思う！
マリーチアーサナＤの右は、日に日に近づいてる！
”チカズケテーッ”って声を、思い出しながら😆
ロ先生に教えてもらった、プジャビダ・アーサナは、
まだ、フラつくけど頭を床に着けるまで進化した！😬
自分なりに、注意点を思い出しながら頑張ってるけど、
まだまだ先生の指導やアドバイスが欲しいなぁ😢
フィニッシングポーズが終わって、シャヴァーサナ（ごろん）
久しぶりに、全身汗だくになったのでチョット寒くなって来た😅
ヨガマットを片付けて、設定温度を２５度にしておいた！
アーユルヴェーダのセサミオイルを膝の周りと腿裏に塗り塗り
”イタクナラナイデネー”って、呪文の様に唱えながら😁
ありがとうございました〜👋
賑やか〜になるヨガスタジオ
今日も５：３０と５：４０のダブルアラームで起床！😄
今朝は、寒さもマシなんでスグに起きれた！
いつも通りに歯磨き、顔洗い、タンスクレーパーしてスッキリ！😬
冷たい風にあたると顔が乾燥しそうなので、ちょびっとオイルを塗り塗り
着替えて、メダカの餌やり、お白湯を飲みながら、テレビを観てる
来ない、、、💩
出発の時間、来なかった、、、
雨の予報なので、レインウェアを荷物に足して自転車🚲でGO！
雨が降る前？そんなに寒くないなぁ〜
危ない交差点も無事に通過して、ヨガスタジオに到着〜💦
アイカタより早く着いた！
Y子さんが来てる〜！！🤗
Kさんの呼吸で練習したいので、後ろにマットを敷いてスタート！😉
スーリア・ナマスカーラAのウッターナ・アーサナ（立ち位前屈）で
４呼吸目くらいから、お尻側の足の付根と骨盤が伸びる感覚！！🤔
あっ！！なんかいい感じのポイントつかんだぞっ！！って感じで、
その後も、リラックスしながら付け根を伸ばす意識をした！
今日は膝がいつもより硬いなぁ〜、、、
アルダ・バッタ・パドモッタナアーサナで膝が痛くなってきた、、、
痛みをこらえて、手の指先だけでも床に着けて５呼吸😖
崩した後は、以前のように力が入りにくい、、、
少し足踏みできるようになってから、反対側の脚、、、も痛い、、、
足踏みしてから、ウトゥカタ・アーサナへ
マリーチアーサナD右はもう少し〜〜って所まで来たかな！
また、明日頑張ろう〜！
皆同じ時間帯に終わって、お疲れ様でした〜😅
着替えながら、皆とY子さんの会話が聞こえてくる！
笑ったり、ワァーワァー言うたり！とても場を盛り上げてくれる人！
前のヨガスタジオでも初めて声かけられて、初対面時に正座でご挨拶されたし！！
とても良い人柄で、居てるだけで賑やかになる〜☺️
周りがいい人達ですごく楽しく練習ができる！
前のヨガスタジオで教えて頂いたモ先生＆ロ先生のファミリー！👨👩👧
先生は居ないけど、とても良い環境でアシュタンガヨガさせていただいて
ありがとうございます〜🙏🏻
アイカタお腹大きいけど忘年会行けるかなぁ〜
Y子さんの司会、楽しそうやなぁ〜😆
アシュタンガヨガ セルフヨガ
昨晩、寝る前に５：３０・５：４０のダブルアラームをセットしておいた！
朝晩が寒くなってきて、布団から出るのが嫌になってるので、
余裕を持って起きる作戦！！😆
５：４０のアラームが鳴っても、しばらく布団の中から出たくない、、、😒
歯を磨き、顔を洗い、タンスクレーパーでベロを掃除して、
お白湯を飲みながら眠気を覚ます
６：３０に出発する段取りで、着替え、荷物の確認！
出発の時間になったら、来た〜💩
さっきしたのに、、、２回戦、、、
昨晩、鶏肉すき焼きして食べすぎたもんなぁ〜
予定より５分過ぎて、自転車🚲でGO！
顔にあたる風が冷たいし、呼吸も冷たく嫌な季節やなぁ、、、
危ない交差点の改善点がないまま、、、気を付けて行くしか無いかぁ
ヨガスタジオに予定より２．３分遅れて到着〜
電車🚃でGO！のアイカタは着替えて準備してた
ササッと着替え、マットを敷いて準備完了！
合唱しマントラを心のなかで唱えて、
スーリア・ナマスカーラA（太陽礼拝A）
またまた、今日も硬い体からのスタート、、、
ゆ～っくり、ゆ～っくりと深めていく
昨日、KZ先生にアジャストしてもらったところや注意点を思い出しながら、
それにしても、今日はいつもより身体が硬い、、、😖
いつも通り出来ないところは、長めにやってみる
今のヨガスタジオは先生が不在なので、セルフでやってる
先輩のKさんが、深〜く気持ちいい〜呼吸をされているので、
勝手に意識し、出来るだけ合わせながら呼吸させてもらってる！！
きついポーズの時は、特に意識するようにしてるけど、、、
ピッチが合わない、、、😜
課題の、マリーチアーサナDの右はもう少しかなぁ〜って所まで来てると思う
まずは、右をセルフで完成させたい！！
昨日、KZ先生にアジャストしてもらった時に、ショルダーリラ～ックス、
リラ～ックスって言われてたから、全体的にリラ～ックスするように心掛けてる
気が付けば、太腿裏の突っ張りはなくなってるし！
このまま、可動域も広がっていければなぁ〜！
聖なる呼吸は20:50〜
昨日は、歯医者行ったり〜車の車検に出したり〜
ゆっくりしたかったけど、なんやかんやしてたなぁ〜
今朝は、Ｋｚ先生の居るヨガスタジオに行ってきた！
アイカタは2.3年前に教えてもらってたＫｚ先生
僕は初めて、もちろん場所も、、、
車で出発！🚙
７時前にヨガスタジオに到着〜
海外に来てる様な雰囲気なところ
生徒さんが多かったので、キチキチだった！
顔見知りになってる人も数人居たので、少し緊張もほぐれた！
ヨガマットを敷いて、スタート
ぞくぞくと、生徒さんが来たので、更にスペースを詰める
インド行ったらこんな状態かなぁ〜と思いながら
プラサリタ・パドッタナアーサナＣで、久しぶりにアジャストしてもらった！
呼吸を合わせてアジャストしてくれた！
マリーチアーサナＤが出来なかったので、出来るまで頑張ってると、
再度、挑戦！アジャストしてもらったら、
こちらも久しぶりに完成！
優しかったので、また教えて欲しいなぁ！
ありがとうございました〜😊
さぁ！朝ご飯食べて映画館へＧＯ🚙！
”聖なる呼吸”
９：５０〜上映と思いきや！
今日から夜の部しか無いとの事、、、😢
２０：５０〜２２：４０
あぁ〜あ、、、コレは中途半端な時間帯やなぁ
残念やけど映画館は諦めて、ＤＶＤ出るまで待つしかないなぁ😔
実家に寄って、ニトリでたくさん買い物して💦
昼からスーパー銭湯でポカポカなって帰りました！😊
アシュタンガヨガのシステム！僕のメンテナンスシステム！
ヨガスタジオが変わってから、初めて自転車🚲でGO！
昨晩は５：３０にアラームをセットし、
アシュタンガヨガをしてから、膝や太腿裏に首を痛めたりしたけど、
手から二の腕、肩、首にかけての筋肉痛の様なコリはずっと続いてる、、、
２年ぶり位に、低周波治療器を肩に着けて、、、ピクピク！
気持ちいいけど１５分では物足りない、、、
再度、スイッチを入れ直して、ピクピク！グィーン！
５：３０にアラームを消して、、、
低周波治療器を着けたまま寝てました！😪
たぶん、スイッチを入れ直して一瞬で寝たみたい、、、
低周波治療器のパッチもコードも乱れること無く、、、
寝返りもうたず、おとなしく寝てたみたい！！
肩がマシになったかな？でも、腕から先がダルイような、、、
今晩は、腕に当ててみよう〜〜〜
出発の準備も出来て、自転車🚲でGO！
昨日、自転車のメンテナンス！と言うより、
チェーンに５５６（潤滑剤のKURE556）を噴き付けて、なじませただけ！
やっておいて良かった！すごいスムーズに走っている感じで気持ちいい！！😁
ヨガスタジオに７時頃に到着！
アイカタは電車🚃でGO！して２、３分前に着いたみたい
予定通りの時間でしたが、道中に問題が、、、
大きな交差点があるけど、横断歩道や自転車が走れる様になってない、
無理して渡るのは危ない😵、、、道順を考えないと、、、🤔
更衣室で、ヨガウェアに着替えて、、、中に着てるので脱皮かな
先にKさんがはじめられてたので、横にマットを敷かせてもらって
合掌、心のなかでマントラを唱えて
スーリア・ナマスカーラ（太陽礼拝）
自転車で身体が温まってたけど、ウッターナ・アーサナ（前屈）は
少しづつ、深めていけるようになる
アイカタが言ってた！アシュタンガヨガのシステムは、
”前のアーサナ（ポーズ）を深めることで、次のアーサナを深めれる”って
僕は、初めてヨガをしたのがアシュタンガヨガなので知らなかったけど、、、
ヨガ（YOGA）って、先生が居て”ハイこのポーズして下さ〜い”って感じで、
先生指導で、１つ１つポーズを試される感じなのかな？？
アシュタンガヨガ以外のヨガをしたこと無いので分からなかったけど、
アシュタンガヨガは１からするポーズが順番に決められてる！
だからかっ！！海外に行ったり、海外から来たりする人達や
他のヨガを教えてる先生もアシュタンガヨガをやりに来てた！
あぁ〜〜〜っ！って、感じで理解できた！
出来る人も、出来ない人も同じポーズを同じ順番で進めていく
プライマリーシリーズ（はじめに教えてもらうシリーズ）を完成し、
次のシリーズをする人は途中から、レベルの高いポーズをしていく
前のポーズが出来ないと、次のポーズか何個か先のポーズがしにくい、
毎日やってると、分かりにくいけど、初めに比べたらスゴイ進歩した！
アイカタから、出来れば毎日アシュタンガヨガをやりって言われ、
痛みがキツイ時やヤル気のない時も修行する気持ちで頑張ってきた。
朝起きて、筋肉痛や痛いところは常にあるけど、朝ヨガを終えると
アシュタンガヨガのポーズを完成させたい！という気持ちが出て来る。
今日も、アシュタンガヨガの練習が終わって、Kさんから声かけてもらって
先輩方も優しく（スパルタに）教えてくれるって言うし〜〜〜😅
周りが良い人達で良かった！😄
明日は（土曜日）休みなので、身体のメンテナンス！
ピクピク、グィーンしながらゆっくりしよ〜
大好きな塩パン
昨晩は２４時過ぎに寝たので、、、
朝５時過ぎのアラームは即消し
２度寝で、６時過ぎに起こされた😴
休みやから、ゆーっくりしたいけど、、、
朝ヨガしてから、ゆーっくりする方が清々しくなるので！
直ぐに起きた！
昨日少し喉がイガイガいたから、
小青竜湯、桔梗湯をお白湯に溶かしてゴックン
出発の準備して、車🚙でＧＯ！
７時過ぎに着いて、１番乗り〜〜
他の人も休みやから、ゆーっくりしてるのかなぁ
自宅でアシ ュタンガヨガを宅練してるんかなぁ
始まりのマントラを心の中で唱えてから、スタート！
朝イチは、身体が硬い、、、
スーリヤ・ナマスカーラ（太陽礼拝）の、
ウッターナアーサナ（立って前屈）が、なかなか床に手が届かない、、、
やって行くうちに、だんだんと深めて行けた！
課題は、
パリブリッタ・トリコナアーサナ（三角ねじりポーズ）特に左側
アルダバッダ・パドモッタナアーサナ（立ってハーフロータスし前屈）
、、、
要所、要所、身体が硬くてキツイ
なんとか、それっぽくしてる位、、、
あと、大難関のマリーチアーサナＤ
指も掴めない、、、
アジャストしてもらっても、ギリギリ出来るくらい、、、
コツがあるんやろなぁ〜
アシュタンガヨガをしてると、急にお腹が減ってくる時がある！
フィニッシングポーズの時に、
”そろそろ終わり、、、何食べよかなぁ〜”
って、思った瞬間にバランスを崩す、、、
集中が切れるのもアカン言う事やなぁ〜
あれ食べよ〜〜と、思った塩パンを買って帰りました〜〜
コレ美味しいんよなぁ〜
家にあった、チョコ”ガーナプリッツ”挟んで食べたら！
むちゃくちゃ美味かった〜〜
宅練（たくれん）
新しく行きはじめた、ヨガスタジオに
自転車🚲で行ってみないと、、、と思いながら
車🚙で早めに行って、１度帰り自転車🚲で出勤する
朝早いと駐車場料金も安いし、ガソリン代はしれてると思うし、
アイカタが電車🚃で行く電車賃の方が高い、、、
という具合で、毎朝６時に車🚙で家を出て、
２時間位したら帰ってくる、変な夫婦〜〜〜😝
朝ごはんを食べてから、自転車で出勤！
僕の出来るポーズが、プライマリーシリーズのハーフ（半分）なので、
しばらくは、こんな毎日になりそう🤔
今日も５時過ぎに起きて、出発の準備して🚙でGO！
ヨガスタジオに着いて、昨日ヨガマットを置かせてもらったので
ササッと準備してスタート！
自分で出来ないポーズは、時間が掛かっても出来るだけ
深めるように心掛けてやった！
自分の限界点になってから、５呼吸！
左腿裏も少しの違和感はあるけど、限界点までイケル！
足の向き、歩幅、膝伸ばし、ひねり、姿勢、アゴ、リラ〜ックス、、、
モ先生、ロ先生に教えて貰ったことを注意しながらやってると、
昨日は、あまり汗が出なかったけど、、、
今日は、以前のように汗がボタボタ垂れてきた、、、💦
今日もKさんの、深〜い呼吸の音を聞きながら、呼吸を意識した！
マリーチアーサナDを１人で出来るようにしたいので、
今日は、マリーチアーサナA・B・Cを出来るだけ深める事を意識した、
マリーチアーサナD、、、まだ指先どころか、、、😖
でも、昨日よりは近づいてるのが自覚出来たので、もうちょい！
コレばかりしてられないので、、、ナヴァーサナへ
ウルドヴァ・パドマアーサナ（肩立ちからロータスポーズし下から手で支える）
も、だんだん安定してきて崩れること無くクリア出来た！
チャクラアーサナ（でんぐり返し）は、、、首を横に逃がす感じで、
まだ、コツがつかめない、、、
でも、首を痛めた時のようにはならないので、もう少しかな？
フィニッシングポーズが終わり、終わりのマントラを唱えるように１０呼吸
太陽礼拝して、シャヴァーサナ（ゴロン）
終了〜〜😌
片付けをし、着替えて、ありがとうございました〜😊
帰りの車の中で、他のメンバーはもう１つの所へ行ってるのかなぁ〜
僕：”家でやってる人も居るんやろなぁ〜”
アイカタ：”宅練（たくれん）してる人も居るかもなぁ〜”
家でアシュタンガヨガを練習する事を宅練（たくれん）って言うんやね〜
へぇ〜〜〜初めて聞いた〜〜〜😳
明日は、文化の日で祝日なんで、ゆっくりした時間に来るか？
同じ時間に来て、何処かでゆっくり朝食とるか？
どうしよっかなぁ〜〜〜
お昼ご飯どうしよっかなぁ〜〜〜
お寿司にしました〜〜〜
自宅でアシュタンガヨガ
平日は、朝に自宅でアシュタンガヨガをして、
日曜日にヨガスタジオに行くつもりでした。
リビングの、フローリングにマットを敷いて、
汗で💦ビチャビチャになったらシミになるかなぁ〜🤔
フローリングを綺麗にするのを探してたら、
オーガニックで良さそうなのがあった！
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昨日、アイカタ宛に先輩のＫさんから連絡📲があり、
自主練を、出来るスタジオが、６：４５に開くので
２人で来たら？って、誘ってくれた！
もちろん、Ｋさんも行くとの事なので、行ってみる事にした。
このスタジオは、２年程前にアイカタが通ってた所で、
アシュタンガヨガをするのに、選択肢には入ってたけど、、、
先生や場所、いろんな事も含めて、どうしようかなぁ〜と、、、
そんな時に、Ｋさんに誘ってもらったので！
昨晩、急にシフトチェンジした！
朝、５時過ぎに起きて、雨が降ってる☔️
自転車🚲で、行く予定やったけど、、、
今日は、アイカタが健診という事もあるので、
ヨガスタジオまで車で行き🚙、病院へ送ってから、
家に車を置いて、自転車で仕事🚲に行く
って、こちらもシフトチェンジした！
アシュタンガヨガを始めて、２カ月弱
スタジオを変えるのって、不安な感じがあった、、、
着いてみると、アイカタと久しぶりに会う方や、
先日、面識のあるスタジオ責任者のＳさん！
そして、Ｋさんが居てたので緊張感は無かった！
膝や左腿裏の痛みを堪えて、出来るだけ頑張った！
課題は何個もあるけど、
特に、パリブリッタ・トリコナアーサナ（三角ねじりポーズ）
アルダバッダ・パドモッタナアーサナ
（ハーフロータス、背中から足の指を掴み、前屈）
１番の難関はマリーチ・アーサナＤ！
コレだけはまだ、１人で出来たことがない、、、
自主練で少しずつ、深めて行けたらなぁ〜
まだまだ、他にも課題はあるけど、、、
フィニッシングポーズして、終了〜〜
後片付けして、ありがとうございました〜
雨は、もう上がってた！
通勤ラッシュで、道が混んでるけどササッと
アイカタを病院に送って👋
家から自転車🚲でＧＯ
昨日に比べて、寒さはマシだった😁
明日は、車かな🚙？自転車🚲かな？
どちらで行こうかなぁ〜
ムーンデイなので休みです
日曜日の朝、、、
起こしてもらったけど、お酒が残っていて、ダウン⤵️
とりあえず、アイカタが終わる頃に車で🚙迎えに行こう
８時に起きて、まだしんどいけど何とか出発！
大阪マラソンの道路規制で、遠回りして到着と同時位に、
アイカタから連絡があった📲
ヨガスタジオの前で待機してたら、皆んなで近くのカフェで朝食をとるみたい🍞☕️
行くつもりでしたが、僕の体調を心配して家に帰りましたm(_ _)m
でも、一緒に呑んでたメンバーは休まずにヨガしてたなぁ〜
昼から、ソちゃんのベビーベッド👶を貰いに行くので、
それまで、復活出来るように寝てました🛌
復活して、ベッドを車に積むまでに、
ソちゃん🚼が、”ワタシノベッド〜‼︎”って感じで、ウァーウァー言うてたなぁ
優しい先生２人に、夫婦でお世話になりました〜
僕は、２カ月弱でしたが一生忘れない経験が出来ました！
アシュタンガヨガを続けるために、違う環境で出来るのか？
今日は、ムーンデイなのでゆっくり身体を休め、
アシュタンガヨガを続けて行けるように検討したい
