今朝は快腸なアイコ👶🏻
僕が出発の準備を終えて、アイコミルク🍼
” もう少し、ガンバレ！ガンバレ〜 ”って
飲み干す前に、、、、ブリブリ〜〜〜〜ッ💩
アイコの調子が良い時は、だいたいこんな感じ
ササッとオシリを洗って、アイカタにバトンタッチ
僕は先に出発🚲
プライマリーシリーズを終えて、
フィニッシングポーズ
シャヴァーサナもそこそこにして、
早く着替えてアイコの相手
アイカタが終わる頃には、撃沈のアイコ😴
今日も、ありがとうございました〜🙏🏻
手首が痛いなりに、前よりも出来てる感じがする
今まで、湿布張ったり、オイル塗り込んだりしてたけど、
アイカタにアーユルヴェーダしてもらってから
ひどく痛みが出ずに、いい調子😁
そのゴットハンドが、そろそろ再始動する❣️
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僕も頑張らないと！
今朝は、アイコの寝起き顔が男前やった！👶🏻
瞼が二重になった眼で、寝ぼけながら睨みつけられた
” おはよ〜〜、おはよ〜〜〜〜 ・・・”🤗
何度目かで、やっと僕と認識し
ニコニコ〜バタバタ〜で、大喜び！
この変わりようは面白かった🤣
朝のルーティンを済ませて、出発🚲
アイコはミルクを飲みながら🍼
コッチをじーーーーっと見てた👀
僕：” 行って来まぁ〜〜〜す ”
アイコ：” （知らんぷり） ”
😢
ヨガスタジオに着いてのルーティン
ヨガマットの上で、マントラを唱えてスタート
手首が痛くなりにくいサンサルテーション
ＲＡ先生に教えてもらったとおりすると、
できる、違和感もないし、
痛くなぁ〜い！👍🏻
ジャンプはまだ止めとこうと思うけど、
今までのゴマメスタイルよりも、
ちゃんとヤル方が、痛みが出てこない
ゴマメスタイルでやることで、間違った使い方をしたり
恐る恐るする事で、変に力が入いるんやと思う
不意に、ビキッ！と痛くなるときあったし
今のところ、チャトランガも上手く出来てると思う🤔
先生に指摘されるのは、肩に力が入ってたり
背筋を伸ばしきれてなかったり、
自分で分かってる時は、２呼吸目くらいから
修正するようにしたり、修正しながら５呼吸終わったりと、、、
コレも、痛みを恐れないときと同じように
１呼吸目から、出来るだけ正しいポーズを意識するのが
大事やなと思った。🤔
ブジャピダ・アーサナとクックターサナはスキップ
今日はガルバ・ピンダーサナで、左手が入りきらなかったけど、
ギッコンバッタンは、少し出来るようになってきた😅
フィニッシングポーズに入って、バックスペースへ
今日のシルシは、１５カウント後の”く”の字の挑戦
イメージはハラーサナやねんけど
膝は曲がるし、バランスが崩れてしまう、、、
難しい、、、😵
終わって、早く着替えてアイコの” わぁ〜わぁ〜 ”を👶🏻
減らす為に、なんやかんやするけど、基本的に抱っこ
わぁ〜わぁ〜減らしの作業中、ヨガを終えた生徒達も
一緒にアイコをあやしてくれる
カッコイイ〜ヨガマットを使ってる方が居たので、
聞いてみたら、日本に売ってなかった
初めてみたけど、カッコイイ〜
中国製でオーダー生産だって
僕はマンドゥカのヨガマットを使ってるけど
新しいヨガマットで、気分を変えてみたくなるよなぁ〜
ヤマ・ニヤマ
タイミングよく、前から気になってた
マンドゥカのカッコイイヨガマットが、再入荷したみたい
お手頃やし欲しぃ〜なぁ🤤
アイカタに聞いてみないとね、、、
ヤマ・ニヤマ
🙄
今日も、ありがとうございました〜🙏🏻
なぁ〜んか👶🏻
白っぽいのが見えるなぁ〜👀
触ると、硬い
生後６ヶ月で歯が生えてきた‼️
触った感触にザラザラ感が出てる
歯やろうな！って分ったので、
写真取ろうと下唇をペロンとすると、
指をチュッチュ吸ってくる、、、🍼
無理やり下唇をペロンとしても、
ベロを出してくるので、ハッキリ確認が出来ない
白いのがチラチラ見えるよ〜〜🤣
眠たくなって、泣き出した時に上手く撮れた
こんな時に写真撮ってごめんよ〜〜😭
ジジババに報告せなアカンからなぁ🤗
早速、アイコの歯をジジババに写メ送ったら
直ぐ電話かかってきた📲
ジジババ：” もう生えたん❗早いなぁ〜 ”👴🏻👵🏻
僕：” 週末にでも、ソッチに連れて行くわぁ ”
ジジ：” コッチが行こう思てるのに ”
僕：” ドッチも行ったら、入れ違いになるなぁ ”
朝、起き上がる時に手をつけれない程
手首を少し捻るだけで、痛い、、、😖
やってしもたなぁ、、、😭
不自由にしてると、
アイカタが、” 今日は休む？ ”って聞いてきた😳
休もうかなぁ、という気持ちが凄いあったので、
逆に、” いや、いくよ ”って、言いながら😑
自分に負けないように朝のルーティンをしてると
タイミングよく、アイコがウンチして👶🏻💩
ミルクも飲むので、手首が痛いって言うてられない
休まずアシュタンガヨガ🙏🏻
出発が少し遅れたけど、自転車でＧＯ🚲
ハンドルからの振動がめちゃくちゃ痛い
段差がある度に、片手運転
ヨガスタジオに着いて、不意に痛い方の手で
ドアノブを捻ったりしてしまう、、、😱
今まで痛みを出さないように、自転車を運転してたのに
やってしまう、、、😭
ヨガを始まる前に、先生に手首が痛い事を告げて
イージースタイルでＯＫ、出来るところまでやりなさい
チャトランガした時に、痛みが出る、、、
すかさず、先生が
” 親指、人差し指、中指の３本 ”
” 中指は前を指すように ”
” 腕を伸ばす時に、バンダを使って ”
” 顔を前へ、肩から床にかけて腕を直角に ”
” ３本の指で ”
” 膝着きでも良い”
恐る恐るやって、なんとか乗り切った
イージースタイルのゴマメスタイルやし、
今日は出遅れたけど、出来るポーズも少ないし、
早めに終わりそう🤔
と、思ってたけど、意外とほとんどやってた
クックターサナはやらなかった
バックベンドは、足首を掴んで下半身だけ
ウトゥプルティヒも呼吸だけ
意外と出来たのでビックリした😅
手首の状態が良くなりますように！
今日もありがとうございました〜🙏🏻
アシュタンガヨガをはじめてから、
アチコチの痛みや、知らない間にできる
痣や擦り傷が当たり前になってしまった😂
この４ヶ月位、ずっと痛い手首が
だいぶ良くなったので、
徐々にイージースタイルをやめて来てた😁
手首が痛くならないように、もっとバンダを使いなさい🙏🏻
と、先生に指導を受けバンダを更に意識するようにした
まだまだ、バンダで引き上げる力がないので
難しい部分があるけど、出来るだけやってみる
ジャンプバック、ジャンプスルーも再開し
ブジャピダ・アーサナもバンダを意識して
バカーサナ、足をヨガマットに着けずにギリギリ
なんとか膝を肘辺りまで持ってこれた😬💦
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手首に痛みも、大丈夫そうだったので、
ブジャピダ・アーサナを少しレベルを上げるために
再度練習してみた
足先の方でクロスさせているので、
もう少し頑張って、足首でクロスするように、、、
難しい、、、😵
意地になって、もう１度挑戦！
体力的にも、少しバテてきてたのもあったので
変な感じで、バカーサナをしてしまった瞬間
” グキッ ”と、、、😰
ちょっと痛いかなぁ〜って感じだったので
それからは、無理しないように普通にやり過ごした
ガルバ・ピンダーサナから、なんとか元の位置に戻ってこれて
クックターサナ、、、２、３度、やって手で支えれた😤
やっぱり手首痛いなぁ〜、と思ったので早めに着地した
バックベンドは、下半身だけで終了
フィニッシングポーズに入って、バックスペースへ
チャトランガした時に、痛みが出てきた、、、
とりあえず、全てやり終えてシャヴァーサナ
またやってしまったかなぁ😭
早く治りますように🙇🏻
今日もありがとうございました〜🙏🏻
今朝は、アイコが調子よく👶🏻
ミルクもウンチも予定通り
なので、予定通り出発が出来た🚲
雨がやんでたけど、怪しい空模様🌧
雨に当たらずに、ヨガスタジオに着いた
今日は先生不在なので、特別セルフプラクティス
でも、真面目にやる気満々やったけど、、、💪🏼
更に、真剣になってしまう状況だった
ひっさしぶりにＹ先生が練習に来てた😳
練習中のＹ先生に、思わず挨拶してもうた😅
面白い人やけど、Yogaに対しては真面目で妥協を許さない
そう感じるので、緊張感を持ってセルフプラクティスが出来た☹️
手首に負担がかかる時、痛い時は深い呼吸をするようにした
ジャンプスルー、ジャンプバックをしてたけど、
終わってから前ほど痛みが出なかった
明日痛くならなければ、良いなぁと思う😌
明日は、満月🌕
ムーンデイでお休み、土曜日はクローズ
なので、２日連休になる
ゆ～っくりと体を休ませて、リフレッシュしよ
飲み過ぎ食べ過ぎ注意やけど、、、😆
今日もありがとうございました〜🙏🏻
今朝は雨、、、☔️
たぶん、１日雨やろなぁ
朝のルーティンがおわってから、
アイコとおはようの挨拶👶🏻
２日程、ウンチ💩が出てなかったので、
昨晩までは、なんか苦しそうやったので、
ウンチ💩出てこ〜〜いって、お腹さすってから
出発の準備💦
レインウェアを着て、シューズカバーを装着
” 出ぇ〜〜〜たぁ〜〜〜 ”って、アイカタの声が
奥から聞こえた❗😊
良かったねぇ〜！行って来まぁ〜〜〜す🚲☔
雨やし、家を出遅れたこともあって
いつもより遅めにヨガスタジオに着いた
更に、シューズカバー、レインウェアを脱いで
また時間が掛かる、、、😅
脱ぎ終われば、汗だくやった💧
ヨガマットを敷いて、マントラを唱えてスタート🙏🏻
序盤に、頭から汗が吹き出てくる💦
シッティングポーズに入って、一段落する際に
ＲＡ先生から、ジャンプスルーを再開するように言われて
やってみるけど、痛みが出そうな違和感があり
” ペイン ”って答えた😲
出来るけど、やれば後々痛くなりそうって、
説明したいけど、、、Englishデキナイ
ＲＡ先生は、バンダを使うように出来るところまでで、
脚を下ろして見るように言われて、やってみた
ＲＡ先生：” ペイン？？ ”
僕：” ノー、ＯＫ ”😬
しばらくこのスタイルでやる事になった
徐々に手首も良くなってきたので、
無理せずに頑張ろ〜
今日もありがとうございました〜🙏🏻
今朝の出発前に、アイコがミルク飲んだ後の
トントン中に、ゲップとゲポを同時に💨
僕の肩に、ミルクがたっぷり
着替えたとこやけど、、、😅
アイコは大丈夫かなぁ〜って、聞くと👶🏻
面白いこと言うてないのに、ニッコニコして
笑いながら、なんか言うてる🤣
ごきげんさんですわ！
再度着替えて、出発🚲
アイコも毎日のように、ヨガスタジオへ
連れて行ってるので、アイコも頑張ってるのでって
休まず頑張ってるって言うてたＹさん
” 久しぶりに筋肉痛なってきたわ ”って
僕は、アシュタンガヨガをはじめて９ヶ月になりましたが、
ずぅ〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜っと、
あちこち筋肉痛です、、、😵
アーユルヴェーダしてもらってから、
手首の調子が良くなってきたし、肩こりもマシかなぁ
でも、首がずっと痛い、、、😖
アイカタは、” スマホ首やでぇ ”って言う
多分そうと思うけど、認めたくないので
アーユルヴェーダで、” 首も楽になったわぁ〜 ”って言うてる😬
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首に痛みがあると、トリコナアーサナで空を見る時に痛いし
チャクラアーサナが怖くてビビってしまう時がある
スマホを見る時は、下を向かずにつこたらええ言うので、
なるべくスマホ見る時は、気をつけよ📱
クルマーサナ、という以前に開脚前屈が硬いので、
今までもブロック使ったりしてたけど
今日は、ＲＡ先生に太腿裏を伸ばすようにブロックを使って
太腿裏ストレッチをフォーカスする方法を教えてもらった
最近、スプタクルマーサナを少しずつ深いアジャストをしてくれる
だからか、太腿裏が張って少し痛いと思ってた
今までは、背筋を伸ばす事を意識してたけど、
次の段階で、太腿裏を伸ばすようになったのかな
痛いけど、無理せん程度に頑張ろう😊
今日もありがとうございました〜🙏🏻
日曜日にレッドクラスがある
休みの土曜日は、油断してしまうと
翌朝のヨガが辛くなる
なので、” 花金 ”が適応される😁
一般的に花金って言うけど、
今まで関係ないと思ってた、、、
今の僕は、” 花金 ”大好き😍
土曜日にゆ～っくりして、
日曜日のレッドクラスで、
じ〜っくりと、自分の出来る事を頑張る😤
日曜日の朝は、早めに行ってアイカタの
産後マイソールをさせてもらってる🙇🏻
その間は、アイコを見守ってる👶🏻
今日は手首もマシやし、気合い入れていこうと思ってたら
ちょうど今回は、アイコはグッスリ寝てくれてたので😴
瞑想して見ようと、パドマーサナで目を閉じてみた
瞑想って中々出来ないんよねぁ〜
時間がないから出来ないのじゃなくて、
集中して、無になるのが難しい、、、
レッドクラスの時間が近づいてきて、
賑やかになってきた頃に、アイコが起きた👀
機嫌は良さそうなので、みんなに遊んでもらう
先生の” サマステティヒ ”の掛け声で、
僕も気合が入って、リラ〜ックスを心掛ける
始まりのマントラが始まる🙏🏻
” オ〜〜〜〜〜〜ム ・・・・・
プラナマァーミ パタンジャリン
オ〜〜〜〜〜〜ム ”
” お〜〜〜〜〜〜む ”❗❓
静かにしてたアイコが、、、😅
また、上手い間合いを取って
” お〜〜〜〜〜む ”言うたぁ〜
爆笑で始まりました🤣
おかげでリラ〜ックス出来すぎました🙏🏻
昨晩の大嵐で、ベランダが気になって👀
起きて直ぐにベランダに出てみたけど
問題なしでした❗👍🏻
今朝も自転車でＧＯ🚲
少し肌寒いスタートで
雨も上がった、きれいな空気😌
川を渡る橋を走行中に、
” バシャーン ”と頭から水をかぶった💦
大きなトラックが通った時に、🚛💨
一瞬でビチャビチャになった💧
ちょうどの位置に、大きな水たまりがあったみたい
一瞬、イラッとしたけど、、、
仕方ない、不運としか言いようがない☹️
雨上がりで気持ちよう、ボ〜〜ッと自転車こいでたんやろな
おかげで目が覚めた！
気をつけて安全第一で行こう😁
ヨガスタジオに着いて、スタート！
ＲＡ先生から、大丈夫？手首はまだ痛い？？って聞かれたので
ベターって答えて、サンサルテーションしてたら
イージースタイルを止めてみようとの事で
やってみたけど、アップドックの時だけ少し痛い、、、😖
アップドックだけ、ヒザ着きで進める
ジャンプ系もやっぱりやめておこう、、、
安全第一😝
少〜しだけゆっくり着地に成功
今日は、無難に終了することが出来た
と思たら、シャヴァーサナする前に
アイコが ” わぁ〜わぁ〜 ”言い出したので、、、👶🏻
シャヴァーサナ無しで終了〜
明日はゆっくり休んで、日曜日も頑張ろ！
ありがとうございました〜🙏🏻
首から肩にかけてマッサージ💆🏻♂️
アーユルヴェーダで使用するセサミオイルを
アイカタの大きくて暖かい手でマッサージして
塗り込んでもらう
スッゴイ気持ちがいい
無料でしてもらえる😝
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朝起きたときの、手首の痛みが和らいでる
アイコもご機嫌で一緒に起きて👶🏻
朝のルーティン
自転車でＧＯ🚲
ヨガスタジオに着いてルーティン
はじめのサンサルテーションは膝着き
シッティングポーズの途中から
チャトランガをキッチリしてみたら
痛みも少なく、だいぶ良くなったみたいなので
そのまま続ける
ブジャピダ・アーサナも
そんなに痛みは出なかった
最近の大難関は、ガルバ・ピンダーサナ
なんせ、腕が入らないので四苦八苦💦
きょうは、膝丈のスパッツ履いてたので
余計に滑りが悪く、難儀した、、、
ギッコンバッタン💦
２回ほど多かったけど、元の位置に戻れた！
クックターサナ😖
痛いなぁと思たら、、、やっぱり痛くなった
無理せんように、
ココからは、イージーサンサルテーション🐥
チャクラアーサナも１回目は、痛い方の手で
支えられずに、ズレてしまったけど、😅
後ろに脚を持っていく勢いとバンダで
回転するコツを教えてもらってたので、手首も首も痛めず😉
それ以降のチャトランガは、問題なく出来た
バックベンドは、少〜しずつ手を伸ばせるようになったかな
でも、肘を内側に入れるように中々出来ない、、、😵
今日のシルシは、
１５カウントの後、ハラーサナのイメージで、
脚を曲げるようにしたけど、ヒザが伸び切らない
１０カウントし、もう１度直立
ゆ～っくりと、着地したかったけど、、、、
できんかった〜〜〜〜😢
もうちょいやなぁ〜
明日行ったら休みやし、頑張ろ！
終わってから、アイコを寝マットの上で👶🏻
家で出来るようになった、寝返りを見せようと
アイコも頑張った！💮
今日もありがとうございました〜🙏🏻
この３ヶ月は、ほぼイージースタイルでやってきた
腰の痛みは１ヶ月位で治ったけど、
手首は中々治らない😖
手首を使わないポーズが少ないことも有り
少しは無理してでもやるしかない
出来るだけ手首に力が入らないように
気を使いながらやってきた
先週の土日に、続けてスーパー銭湯に行った♨️
土曜日はヨガが休みなので、用事を済まして
アイコ担当をアイカタと交代して、温泉に入った
風呂上がりに、” 電気風呂でほぐしたけど、
手首は全然何も変わらんなぁ〜、、、
肩や肩甲骨にも電気あてたかったけど、
電気の位置が悪いわぁ〜 ”ってボヤいてたら
アイカタが僕の肩を触って、💪🏼
” 肩から首にかけて、カッチカチやなぁ！ ”って
” 帰ったら、ヘッドと肩にオイル入れたるわぁ ”
自分でオイルを塗れるところは自分で塗り！
って言われてるので
今まで、痛いところにオイルを塗ってた
アーユルヴェーダのマッサージで、
ヘッドと首から肩甲骨、腕までオイルを塗ってもらった
翌朝、肩が少し楽な感じになった
ずっと、毎日のヨガで筋肉痛になってると思ってたけど
スマホとかの影響もあって、凄く凝ってたみたい
２日続けてマッサージしてもらった翌朝、
手首の痛みも少しマシなような、、、
なので、昨日からヨガのプラクティスも、
チャトランガ、ジャンプ系以外の、
スキップしてたポーズもやってみた
痛みはあるけど、疲労が溜まりにくくなった感じ
この調子で、手首が回復に向かってくれれば嬉しい🙇🏻
ガルバ・ピンダーサナも再開したけど、
まだ、数えるほどしか経験もなく、コツがつかめない
左手が入り切らず、肘と足の骨が甲が当たって
めちゃくちゃ痛い、、、😵
簡単そうで難しい、、、
倒れたまま、起き上がれない、、、🤣
アゴを引いて、呼吸とリズムを合わせる
また、明日も頑張ろ〜👍🏻
ありがとうございました〜🙏🏻
大阪は、雨が降ってる☔️
昨日は小雨だったので、要らんかったけど
今朝は、まぁまぁ雨が降ってる、、、🌧
上から下までカッパ（レインウェア）着る
レインパンツ、レインブルゾンちえみ
レインシューズカバーを装着するので、
玄関出てから５分位掛かってから、
自転車でＧＯ🚲
ヨガスタジオに着いた後も、
脱いでからタオルで簡単に水気を取るので、
入口の前で５分位掛かってから、
おはようございま〜す😃
ヨガマットと寝マットを準備して
今日も、イージースタイルでスタート
先生から、スタンディングポーズ中、
拇指球、踵でシッカリ踏みしめるようにアジャストされた
言われて気付くこと、分かってるのに出来ていないこと
ちょっとした事でも気付いて修正してくれる😊
シッティングポーズも、無理せずに
ゴマメのサンサルテーション
アップドッグとジャンプバックの時が痛い
手首に体重を掛けるポーズはスキップ🐥
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出来ないポーズの代わりに、
クルマーサナ、スプタ・クルマーサナを
ヨガブロックを使ったりして、
少しずつでも、完成形に近付けるように時間を掛けてる
終わった後のアップドッグは” う゛〜〜 ”って、
声が出てしまうくらい、背骨を反らすのが辛い😖
バックスペースに移って、アイコに近づくと👶🏻
ガーゼを手でこねくり回しながら、格闘してるので
ソッとしておいて🙊
フィニッシングポーズ
直立１５カウント、くの字になって１０カウント
ゆっくりと着地して終了〜🆗
明日と明後日は、ムーンデイとクローズで２連休🌚
手首を休ませるのにいい感じかな🙇🏻
今日もありがとうございました〜🙏🏻
昨日、久しぶりに頑張ってしまったので、
朝起きると同時に、手首に痛みが、、、
なんでやろ？？😵
寝起きは手首がむくんでるんかなぁ〜
熱〜く、ジンワリする感じで、手首を使うと痛い
湿布貼って寝たほうが良かったかなぁ〜って、
いつも思う、、、
腰も痛かったなぁ〜🤕
気にしないように、朝のルーティンをして出発🚲
ヨガスタジオに着いて、ヨガマットと寝マットを準備
マントラを唱えて、イージースタイルスタート🙏🏻
シッティングポーズに入ると、サンサルテーションで
やっぱり手首の痛みが増してきた
ムリしないように進めていく
ＴＦＣＣで検索したら、ＴＦＣＣ損傷とか、
けっこうあるんやなぁ🤚🏻
手首を使わないのが良いにやろうけど、、、
手首サポーターしても、手がカイカイになっただけやし
ごっつい手首サポーターの方がいいみたいやけど、
ヨガスタジオのゆかはフローリングやし、
ボーリング選手みたいになるなぁ😱
また、しばらく様子見ながら頑張るしかないな😅
今日も、ありがとうございました〜🙏🏻
土日が用事でお休みしたので、
腰の痛みはほとんどなくなった！
手首はまだ、違和感があるなぁ😣
月曜日から、イージースタイルをやめて
少し戻してみた
しばらくすると、手首に熱を持つ感じで
どんよりした痛みが出てくる、、、😩
そうなると、イージースタイルに戻して進める
無理すると、またまた痛みをぶり返すからね
” 首ヘルニアになってる人が意外と多いなぁ ”と
首に体重乗せすぎかな？
” 首の筋肉痛？痛み？がある ”って、アイカタに言ったら😅
” レベル上げていったら、頭も着かないポーズもあるよ ”
って、、、😳
そう言われて、Ｈさんが
手の平と肘をマットに着けて、逆立ちし
スゲ〜って、見とれてた事を思い出した！🙄
出来るだけ、頭に体重を掛けないようにしてみた🤔
そうしたら、手と肘でコントロールし意外と直立できる
着地はイマイチやったけど、なんか感覚が更に良くなった！😁
なので今朝は、それを課題にした
昨日、手首の痛みが出てすぐにセーブしたので、
そんなに痛みはなかった
今朝は、思い切ってジャンプバック、
ジャンプスルーもしてみた
シッティングポーズに入ると、手首の負担が多いので
マリーチアーサナＤで、ついに痛みが増してしまった、、、😵
指を絡める時に、手首を撚るのと、
指同士で引っ張りあってしまうから、手首に力が入る、、、
コリャいかん、と思いイージースタイルに戻す
でも今日は、自分が出来るポーズをやりたい気分だったので、
ブジャピダ・アーサナ、バカーサナもやった
サンサルテーションはイージースタイルで、
ガルバ・ピンダーサナも挑戦してみた
回転が８時の位置くらいから、進まなく
同じ場所で、ぎっこんばったんし出して、、、
ギブアップ😖
クックターサナもして、今日はココまで
久しぶりに、バックベンドも手で持ち上げてみた
そんなに手首に負担がかからなかった
肘を閉じることが、難しい、、、
今日のシルシ
昨日と同様に、首に負担をかけずに１５カウント
ゆっくり脚を下ろして、くの字の状態
腹筋が耐えきれずに、４カウントで着地
もうちょっと！って感じの手応えがあった
首に体重掛けない、この方法で良いんかなぁ〜
明日、聞いてみよ😊
背筋を少し反らす感じで、イメージしたけど
そうしようとすると、変に力が入って
背中が丸くなってしまうんよなぁ
明日は、リラ〜ックスしてやってみよ〜😌
今日もありがとうございました〜🙏🏻
