金曜日のマイソール、レッドクラスは日曜日

今朝も、出しなに娘の寝顔と寝息を聞きながら

ず〜〜〜っと、見てたので出るのが遅れた、、、😅

生後７０日位の赤ちゃん👶はどんな夢見てるんやろか？🤔

オッパイとミルク飲むのと、おしめ交換にお風呂

あとは、抱っこされた数人と病院位の経験しかしてない

ニコニコ〜ッとしてる時は、オッパイ飲んでるときかな？😊

ウン〜〜〜ッって、一瞬うなされる時はアレかな、、、

朝方に、気配感じてるのかな😂

今日も、６：４０頃にヨガスタジオに到着

ちょっと、夜明けが早くなって薄明るくなった！かな

手首の痛みは、ピーク時に比べると４割位になってるけど

この状態から、中々改善しないなぁ〜🤕

ＲＡ先生から、バックベンドで、手を着いて出来るところまでやろう

というように、出来る段階でのポーズを教えてもらった

ＲＡ先生：” サンデー、レッドクラスではコレで行こう、

無理したらアカンよ！ ”ってな感じで、、、👍

ナヴァーサナでは、背中、腰をストレッチ！

シルシ・アーサナもセイムスタイルよ！って

僕：” （分かった）オッケイ👍 ”

後ろのスペースへ移動し、フィニッシングポーズ

シルシ・アーサナで、呼吸を整える

エルボープッシュ、ヒップアップ、ストレッチ、ロングブレス

を確認してから、トライ！

１５カウント出来て、ゆっくり出来た！（ミディアムスタイルですが）

ＲＡ先生の方からGOOD👍

イッパツオッケーやった〜😆

ミディアムも卒業しないとなぁ〜

今日もありがとうございましたぁ〜🙏🏻

仕事で、” 金曜日に予定してるのが、今日？？ ”

今日金曜日ですよって言われて、ちょっと恥ずかしかった、、、

レッドクラスじゃなかったから、勘違いしてたわ、、、😅

お昼の弁当と、いつものサラダを買いに行くと

 パクチーサラダが売ってたので、買ってみた

袋開けてもあまりに臭わんかったけど、

食べてみたら、ん〜〜〜パクチ〜〜〜！

ストックしてるドレッシング４種類の中から

中華ドレッシングかけてパクパク食べました〜〜〜😳

大雨の中、、、自転車でヨガ

いつものように朝起きて、外の様子を見ると

土砂降りの雨☔、、、

出発する気が萎えてしまいました、、、😩

でも、日曜日までは休まずに❗って誓った😤

でも、布団には可愛こちゃんがバンザイして寝てる👶

でも、朝のルーティンもしたし、行かなもったいない❗

でも、カッパ（レインウェア）着て大雨の中、自転車🚲

ヨガスタジオに到着して、完全防雨を脱いでいく、、、💦

ヘルメットやグローブは自転車にぶら下げて

ズボンとシューズカバーは靴と一緒に玄関において

リュックと上着はタオルで拭いて、、、💧

ってな、葛藤や出発、到着でのあれこれもあって

ヨガのスタートが７時頃でした😅

手首の痛みも他の筋肉痛と混じって変な感覚になってる、、、😲

要所要所、注意しながら進めて行ってたら、

トリコナアーサナで、ＲＡ先生にアジャストしてもらった

気を抜いてたわけではないんやけど、、、

手首に気を取られて、他のストレッチが疎かになってたみたい🤔

あと、手首をかばうのと、バンダでの引き上げベンドアップ！

する時に、スムーズな動きじゃない！と、、、、注意された😓

どうしても、勢いで持ち上げようとしてしまう、、、

もっと優雅にスムーズに出来るように頑張ろ〜

シルシ・アーサナは昨日と違って、３回もでんぐり返し、、、

４回挑戦して、今日はなんぼやってもアカン気がしたので

またアシタ〜😅

着替えてから、マットを片付ける時に

ＲＡ先生が、” イエスタデイ ユー リーブ マット・・・ ”😒

僕：” ？？んっ？？マジで！？ソーリ〜〜🙇そんなことあるんかいな”😱

ＲＡ先生：” サムタイム ”😏

最近は、ヨガ終わったとマットにスプレーして拭き取ってから

スグに丸めると、湿気てるので、乾かしてからしようと

そのまま着替え終わってから、ヨガマットを片付けるようにしてる

これからは、気をつけよ〜

今日もありがとうございました〜🙏🏻

雨はすっかりやんでたので、カッパやシューズカバーをたたんで

リュックにインして帰りました〜

帰ってない、仕事行きました〜😆

ヨガ再開２日目で、えらい筋肉痛

手首の具合は、マシかなぁ〜と思う感じ

今日も、ヨガスタジオに６時３０に到着🚲

スタートして直ぐに、手首が痛みだした、、、

手首の様子をにながらゆっくりと進めた

ＲＡ先生から、チャトランガの時に

 ” ゴーホワード、モア、モア ”

手の平の指の間を広げて、中指を前に垂直に

中指、人差し指、親指で支える意識することで

手首くるぶしへの負担が変わるよ！てなことも教えてもろた😁

前に出るとオシリが下がる、、、😣

ヒップアップ、ベンドアップ、膝曲げない、、、

板のようにせなアカンねんもんなぁ〜🙄

手首の不調もあるし、結構しんどいなぁ〜

ダウンドックからは、逆に前に出ず足を爪先立ちにし

膝を曲げ、膝を伸ばしてヒップアップ

ＲＡ先生のを見せてもらうと、きれいに簡単にしてるけど😳

やってみると、なかなか上手く行かない、、、

何度か繰り返し練習し、” ジャンプ！ ”って

ジャンプ！？するの？？って感じで

手首痛いけどやってみたら、やっぱり痛かった、、、

ＲＡ先生：” スティル　ペイン？ ”

僕：” ペイン ”😭

ＲＡ先生、そっかぁ〜、じゃあジャンプはやめとこかぁ、ってな感じ

でも、前（以前）から前に出る意識はしてて、

そうすることでアップドックがしやすくなるの分かってたし

この方がカッコイイなぁ〜と思ってたので

自然とマスターできたらイイなぁと思う

あと、昨日に教わった呼吸も意識してる

どの動作にもブレスが大事！ブレスにフォーカス

” 呼吸を痛い箇所にも送るようなイメージ ”って感じなこと

アルダバッタ・パドモッタナアーサナ、

アルダバッタ・パドマ・パシュチマッタナアーサナと

マリーチアーサナＡ・Ｂ・Ｃは

何とか出来たけど、、、

マリーチアーサナＤは、手の指が触れるけど

掴むと力が入って引っ張られるので、痛くて出来なかった😵

ＲＡ先生からは、掴まなくても、タッチ出来なくてもいいので

胸を開いて、肩を内側に回しエクスヘイルしながら肘を曲げ、

手を回していくように！と

フィニッシングポーズでシルシ・アーサナ（ミディアム）

ヘッドスタンドする前に、

背中を曲げない、肘をプッシュ、ゆっくりブレス

をフォーカスし挑戦

１０呼吸も過ぎ、いつまでも出来そうな感じを掴めたので

足を伸ばそうかどうしようか？？思いながら１５呼吸出来たので

終了〜しました😬

今朝スタートしてしばらくしてから、Ａさんが来たので

挨拶とアイカタからの預かり物を渡した際に

” みんな心配してましたよ〜〜、なんで来（け）えへんねんって ”

そっかぁ〜、皆さん心配かけました〜🙇

今日もありがとうございました〜🙏🏻

日曜日までは絶対休まずに行かねば、、、😤

プーマ ナイトキャット 3/4タイツ ウィメンズ true blue heather

２０日ぶりのヨガ

手首のくるぶし？？周りが腫れて、熱もある、、、😖

かれこれ２０日間たってしもた、、、

湿布を貼ってても、なかなか治らない、、、

ヨガに行くのに、今まで何度か朝起きてみたけど、、、

” だめだこりゃ ”😱

朝が１番痛い、、、手をついて起き上がる時に、” 痛いっ ”

使わないようにしてても、手首を捻る動作って意外と多いんよなぁ

気を付けてても、”痛いっ”って手首から肘辺りまで痛みが走る

日中も、寝る時も、湿布を貼ってサポーターをしてる

サポーターは１，３００円もした、、、😐

このサポーターは締め付けがキツすぎて手首が痒くなる

２日目で、外す、、、

 仕事の合間に、テーピングを買おうと近くにのダイソーにＧＯ

１００円でサポーターが売ってたので買ってみる

締め付けがちょうどよく、コレでいけるがな💡

普段はこの１００円のサポーターを使ってるけど、

マジコスポーツって言う名前やし、

ヨガする時は、これ使ってみたろ！🤔

だめだこりゃを何度か経て、今朝、２０日ぶりのマイソールヨガ

ちょっと動かしただけでも痛かったけど、

無理せず何とか出来るかな？って感じ

ひっさしぶりやし、６時３０位にヨガスタジオに着いて

小さい声で” おはよ〜ございま〜すぅ ”

ＲＡ先生に” （オッ！ヒサシブリ） ”って感じにニコっとしてくれた😊

マットを敷いて、スタート！する前に、

ＲＡ先生が聞きに来てくれた、、、

手首にはたいそうな、ええ方のサポーターしてるし、、、😆

ＲＡ先生：” テクビドウシマシタ？プラクティスデ？ ”って感じ

僕：” プラクティス リトル ペイン え〜っと、ん〜（手首振りながら） ”

ＲＡ先生：” （爆笑しながら）ベイビ〜！？ （オモチャ）”👶

僕：” ＮＯＮＯ〜、ジョブ！ ”😅

何のジョブやねん！って思いながら、

（痛めた手で、錫杖をひたすら振ることがあったので、悪化したのです）

ＲＡ先生が、ジャンプスルージャンプバックはもちろん、手首を使うのは

控えめにしましょう、的なこと言われてスタート！

マントラを唱える🙏🏻

久しぶりなんで内容を忘れかけてたけど、、、

スーリヤマナスカーラＡ

ジャンプバックどころか、腕を垂直にして手の平を着けることすら痛い

手首を曲げるくらいは出来るようになってたけど、

少しでも体重をかけるとダメ、、、

コレくらいは想定してたので、ゆっくりじっくりしようと思ってたけど、、、

ダウンドックで、、、

手が滑るがな❗️

ええ方の、１３００円の、たいそうなサポーターが❗️

” ポイッ ”って、すぐに外したわ‼️

やってるうちに、痛みに慣れてくるので、

痛いけど無理してしまう、、、

シッティングのポーズに入り、

ジャンプスルーを途中までやってみた！

ＲＡ先生から厳しい視線を感じた、、、アカンよ！って感じかな？！😠

出来ないポーズは、少し変形したポーズを教えてもらいながら

フィニッシングポーズでは、まだ未完成のシルシ・アーサナ

２回チャレンジをアジャストしてもらって終了〜

来週まではこのスタイルでプラクティスしよう、との事

先に着替えてから、マットを片付ける時に、

フィニッシング中のＫさんから” 久しぶりっ！ ”って声かけてもらった😊

心配してもらってありがとうございます〜

前も、ＴさんやＨさんに声掛けれずで、、、

数日経ってからになったり、、、

ヨガをしてる最中って、声かけにくいねん、、、

朝イチも、ＲＡ先生に” ハウ チュウ ブ シェン ”って言いたかったんよなぁ😔

恥ずかしがりではなく、アカンたれやねんなぁ〜🤦🏻‍♂️

言わな伝われへん、、、声出すように心掛けよ

ありがとうございました〜🙏🏻

こらえる

この２週間は、ヨガを一切しなかった、、、

というか、手首が痛くて出来なかった、、、

ので、出来るだけ娘の面倒を見ようと思う！

オシメ換えや、オッパイ、ミルクで泣くので、

率先してやるぞ！😁

夜泣きする娘に気付いて起きる！

アイカタが居ない、、、（トイレでも行ったか？？）😒

泣いてる娘をあやそうとしてると、

ミルクを手にアイカタが帰ってくる

オシメ換え、オッパイを済まして、ミルクを作ってる間に

泣いてる娘に気付いた状況、、、😑

真横で寝てるのに全然気付かずに寝てるみたい

毎日こんな感じ、、、を夜中に２．３回

朝起きる時は、娘の泣き声で起きるときがほとんどやけど、

”ぎゃ〜”って言うて、そのまま寝てくれるときもあるので

そんな時は、そ〜〜〜っと起きる☺️

昨日の晩は逆に、先に娘が寝てくれたので

そ〜〜〜っと、布団に入ろうと

なるべく物音を立てないようにしてると、

アイカタが笑いをこらえて揺れてる！？🤣

それに気付いたので、僕も揺れながら布団に入ろうとするけど

笑いをこらえればこらえるだけ、笑けてくる！

アイカタも僕も揺れが止まらない😂

やっと布団に入って、目と指で”（笑かすなやっ！！）”って合図しといた😡

朝起きてから、アイカタに寝る時に笑かさんように言うと

”だって、鼻の下伸ばしながら顔面の表情で、

（そ〜〜〜っと）ってやってるんやもん”って言われた😅

アイカタは笑ったらアカンと思ってこらえてたんや、、、

僕は、そのこらえた笑いを見て、笑いをこらえたんや

少ししんどいけど、中々おもろかった！😊

ガキ使の笑ってはいけないとか、Amazonプライムの

HITOSHI MATSUMOTO Presents ドキュメンタルみたいに、

笑いをこらえるのって、むちゃくちゃおもろい事を実感した

シーズン２、はよ観たいなぁ〜😊

次から次へと、、、手首を痛めた😣

この１週間は、ジャンプバック、ジャンプスルー、

チャトランガ、アップドック、ダウンドックを

重点的に要所要所、意識するようにしてる

下手くそなので、直ぐに痛い所が出る、、、

昨日から右手首を痛めた、、、😣

明日から３日間休むので、今日は無理せん程度に！と

最近は６：４０位にヨガスタジオに着いてる

時間を気にせずにゆ〜っくりしたいから早めに家を出る

ポーズが増えればもっと早く来なあかんなぁ、、、😅

着替えて、マットを用意

ＲＡ先生が、おはようございますの挨拶と同時に

ニコニコ笑顔とヨガブロックを用意してくれてる！☺️

いつもありがとうございます～🙏🏻

マットの上で合掌、黙想しマントラを唱える

はじめはいつも指先くらいしか床に着かないウッターサナ

徐々に、深めていけるけど、、、

片足ずつ、後ろに伸ばしてチャトランガ

スーリヤマナスカーラＡの３回までこのスタイル

今日は、手首が痛いからジャンプバックもやめとこう🤔

と思ってたけど、、、やって痛くなればやめとこう🤔

少し痛みが出るので、後半に取っておこう🤔

でも結局、ジャンプバックしてしまった、、、😬

アップドックは手の支えが要るので、いつもよりは控えめに

シッティングのポーズに入るとハーフのヴィンヤサ、、、

ジャンプバック、チャトランガ、アップドック、ダウンドック、

ジャンプスルーのシークエンスで手首を酷使するので、

ジャンプバックせずに、手首がもたなくなって片足ずつ後ろにする😟

ナヴァーサナからプジャビダ・アーサナへ

コレも手首を使うので、慎重にしたけど

バカーサナからジャンプバックは力が入らなかった、、、😵

大難関のクルマーサナとスプタ・クルマーサナ！

ヨガブロックを使って、オシリからくるぶしの下辺りまで、

外側の筋肉が硬いので、伸ばすんやけど、、、

痺れてくる、、、

スプタ・クルマーサナではヨガブロックを外してやるようになった

アジャストしてもらって何とか終えた、、、

まだまだ自力では指をさわれない、、、

バックベンドを手首痛いけど３セット頑張った！

いつもより出来が悪いには分かってたけど、、、

ＲＡ先生にアジャストしてもらって ”ワンモア” って、、、😵

頑張って１番いい形が出来た！

パスチモッタナ・アーサナ１０カウント

後ろのスペースへ行って、フィニッシング

シルシアーサナ・ミドルスタイル、、、１回目失敗😅

２回目、１５カウント出来ました！👍

明日はレッドクラス

でも、明日から３日間は仕事が入ってるんでお休みします

ＲＡ先生に、”マタアシタ〜”って言えなかった😉

 手首の痛み飛んでけ〜〜

今日もありがとうございましたぁ〜🙏🏻

ジャンプスルーで２．３歩

”オッギャー” 👶が鳴って直ぐに、📱アラームが鳴った❗

すごいタイミングやなぁ〜😆

おしめを替えて、アイカタにバトンタッチ

朝のルーティンを済ませて、出発🚲❗

今日も寒い〜〜〜❄️

地面が濡れてるし、雨が降った後かな？

ヨガスタジオに着いて、着替えてから

ヨガマットを取りに行くと、ＲＡ先生がヨガブロックを

ニコニコ😊っと手渡してくれた！

ありがたい❗🙏🏻

ヨガマットを敷いてスタート！

ヨガスタジオを温めてくれてるのもあるけど、

スーリヤマナスカーラＢの終盤で汗がポタッ💧っと落ちてくる、、、

トリコナアーサナＢのゴマメスタイル１段階アップしてると、

まだまだ、ストレッチが出来にくいので、

もうちょっとだけ、ゴマメで良いよ！🐣って感じで足の位置修正

プラサリタ・アーサナＡでポタポタ💧、、、

プラサリタ・アーサナＣで、アジャストしてもらって

いつもこの辺りから、汗スイッチが入り１人ホットヨガ💦

パールシュヴォッタナ・アーサナもだいぶ深めれるようになったし、

ウッティタ・ハスタ・パダングシュタアーサナはまだ不安定やけど、

アルダバッタ・パドモッタナアーサナはもうちょいで、

手の平べったりと床に着けれるかなぁ〜☹️

シッティングのポーズに入り、ＲＡ先生から

ジャンプバックは、今のスタイルで良いけど

ジャンプスルーは、もっと”ベンドアップ” して ”ニークロス”

ジャンプスルーのコツを見せて教えてくれた！

現状のジャンプバックは、出来るだけ膝を体に引き付けてベンドアップ！

足を床に着けても良いので、ヒップアップしてからジャンプバックする

今回、教えてもらったジャンプスルーは

ジャンプする前に、ヒップアップして、ニークロス、ベンドアップ

ＲＡ先生のを見た後に、挑戦してみたら、、、

完璧に出来た❗🤣

ＲＡ先生：”パーフェクト！”👍

嬉し〜！僕も思わず、ダブル👌してた！

続きも上手くジャンプスルーしようと思い、

勢い余って、膝が支えてる腕に激突し、両手だけで２．３歩前に

コレがあってから、上手く出来なくなってしまった、、、

なんか違う、、、なんでやろ？？🤔

フィニッシングポーズに入って、課題のヘッドスタンド！

１回目失敗、ジャンプして上がるのではなくベンドアップし

肘を”プッシュプッシュ”膝をゆ〜っくり上げる感じ、、、

ＲＡ先生が、細かく見せてくれて再度挑戦

手を添えてくれてるけど、体重の重心バランスがわからなかったけど

なんか少し分かりかけてきた！

８カウント出来たので嬉しかったけど、しんどかった〜😵

また、明日頑張ろ〜

ありがとうございました〜🙏🏻

胃・良い・異常なしィ〜

今日は、朝から大忙し！

・朝ヨガ

・散髪💇🏻‍♂️

・胃カメラ📸

を午前中に済ますスケジュールを組んだ🎶

朝起きて、ルーティンとオシメ換え

一度、家に帰るので車🚙でGO！

外気温は１℃❄️

早目にヨガスタジオに着いて、スタート！

トリコナアーサナをゴマメスタイル🐣でしてきましたが、、、

ＲＡ先生から、１段階キツくなるようにアジャストしてもらった

ゴマメスタイルには変わりないけど、、、🐥

特に太腿の外側がストレッチが出来てないので、

後々のポーズにも影響が出てくる、、、

プラサリタ・アーサナＣは、いつもアジャストしてもらうけど

だんだん、力を抜けるようになってきた

まぁ、拷問アーサナには変わりないけど、、、😵

シッティングのポーズ時に、マットの使い方を意識しながら

マットの前の方で、ジャンプバックする事で

マットからはみ出にくくなった！

マリーチ・アーサナの立膝側の足の位置を修正してもらった

肩を柔らかく、リラ～ックスしたいけど力が入る、、、

昨晩、家でヨガブロックに座って

ＲＡ先生に言われたとおりしてみた

クルマーサナが出来ないので、ストレッチの方法

やってると、太腿の外側がシビレてきた！！

少しストレッチしただけで、この状態、、、

そうとう厄介な太腿やん！😱

コレは、時間かかりそうやけど頑張ってストレッチしよ！

フィニッシングポーズに入るので、後ろのスペースに行って

いよいよ、ヘッドスタンド（途中まで）

ＲＡ先生に言われたとおりするのに、呼吸を整えイメージしてから

ゆ〜っくり、ゆ〜っくり！

ドスーン‼️

でんぐり返りしてしもた！😅

ＲＡ先生が ”ＧＯＯＤ”

イイ感じに出来てるよって、もう一回チャレンジ！

前で、こうやって、次はこうやって、って、、、

僕：”（なんかこのまま行っても出来る気がしない）”

って思ったら、やっぱり全然できなかった、、、

ＲＡ先生から、さっきはこういう風に出来てたのに、

２回目は、全然ダメだね！って感じで言われた、、、

コツはまだわからないけど、２回目がアカンのは分かってた！

明日頑張ろ〜

ありがとうございました〜🙏🏻

家に帰って、自転車🚲で散髪〜

そのまま、病院へ行くのでキレイにシャンプーしてもらった！💆🏻‍♂️

予約の時間丁度に、病院受付を済まして待合で待機

いい先生だから、いつも待たされる、、、

胃カメラの準備ができたので、さぁ頼んます！

喉が細く、すぐにオエオエなるのでいつも、鼻からしてもらう

鼻の穴も狭いので、痛かった〜😭

涙ちょちょぎれながら、、、無事終了〜

その後の診察で、

先生：”おつかれさんだけやったね！”

”ぜ〜ん全然！問題ないですよ！”って

先生！ありがとうございます！

安心しました！😬

シルシ・アーサナ ミドルスタイル

今朝は ”オッギャー” 👶起きしたので、、、

おむつ替えしてから、朝のルーティン

オッパイの時間を見計らって、ミルク作り🍼

予定より少し遅れて出発🚲！

ヨガスタジオ近くに水たまりが、、、

 

凍ってる〜〜〜❄️

こんな光景、久しぶりに見たなぁ

ヨガスタジオに着いて、スタート！

はじめは身体が動きにくい上に、

上半身が筋肉痛なので、辛い、、、

修行なので、、、

ジャンプバックしたら、脚がマットからはみ出るので

いつも修正してた、、、

ＲＡ先生に言われてる、ジャンプバック後の手の位置を ”ステイ”

マット上の場所修正をしないでやってみぃ！（って感じ）

上級者はみんな、そんなことしないで、スゥ〜〜〜〜って

呼吸の流れとともに進めていくなぁ

僕は、まだドタバタしてしまう、、、

チャトランガ、アップドックで ”ドントタッチフロア”

手と手の間隔や手と足の間隔が一定でないので、

窮屈感があったり、逆の場合もある、、、

多分この状況も筋肉痛になる原因やと思う

マットの使い方、特に場所

手や足の間隔を自然にマスターしたい

今日も、クルマーサナ、スプタ・クルマーサナをアジャストしてもらった！

どちらもゴマメスタイル🐣

背中が丸くなりがちで、ストレッチ出来てない、、、

終わった後に、ＲＡ先生から ”ヨガブロックが家になるなら” と

ストレッチの仕方を見せながら教えてくれた "５ミニッツ"

腰が痛い〜〜〜〜〜、オシリも攣りそうになった

バックベンドを終えて、パスチモッタナ・アーサナ

後ろのスペースへ行って、フィニッシングポーズ

シルシ・アーサナ　ミドルスタイル（ヘッドスタンド途中まで）

昨日教えて貰ったことを復習しながら、挑戦

自然と、足の動きが早くなり😵

ゆ〜っくり、膝を曲げるように注意される

肘で床を押すように、ゆっくりオシリを引き上げる

前後のどっちに体重の重心が行くのかが分かりにくい、、、

手を添えてもらってる間はいいけど、手を離されると

お腹側に体重が掛かって、落ちてしまう、、、

３度挑戦して、腹筋が切れそうにしんどかった、、、

まだ足を伸ばしてもないし、キープ出来てない、、、

言われることは分かるんやけど、コツがつかめてない😣

少しずつでも進歩したいなぁ

今日もありがとうございましたぁ〜🙏🏻

初外出はヨガスタジオ

今朝も寒〜〜い❄️

出発時間も遅めに予定して

余裕をもって出発の準備🎒

朝はお白湯だけしか口にないけど、 

子供👶は、オッパイ飲んでミルク🍼のんで

満足かなぁ〜と思ったら、、、

まだ、＂ウァ〜ウァ〜＂言うてる、、、

ミルク🍼をお代わりしてやっと落ち着いた💨

アイカタと子供と３人で出発🚙！

外気温には３℃の表示❄️

ヨガスタジオに着いて、僕は着替えてヨガスタート！

アイカタと子供👶はロビーで待ってた

練習が終わった人達が、順番に挨拶してくれてたみたい😊

僕は、始める前にＲＡ先生から＂シルシアーサナ・・・＂

何と無く、あっ！ヘッドスタンドを、教えてもらえるんや❗️

ワクワクしながら、進んで行って

大難関のクルマーサナ！

ＲＡ先生にアジャストしてもらって

＂ロ〜ング、ロ〜ングブレス＂

僕はふぅ〜ふぅっ💨言って、ヘロヘロ状態

更に、バカーサナ！

ＲＡ先生：＂ジャンプバック＂

僕：＂（んふっぅっ！）＂

ＲＡ先生：＂ＯＫ＂

僕：＂💨💨💨はぁー、、、💨💨💨＂

滝の様に汗が💦出て来た、、、

ヘロヘロ状態でバックベンド😵

フィニッシングポーズに、入いるので

後ろに行こうとしたら

ＲＡ先生：＂ステイ ヒア＂

その場で、フィニッシングアーサナを始めて

いよいよ、ヘッドスタンド❗️

ＲＡ先生に今日は始めてなので、半分までね！

的な事を言われて、見せてくれた

段階的に教えてもらって、

さぁ、挑戦！

ヒジ９０度、つま先で近づけて、ゆっくりヒップアップ

ゆっくり膝を曲げて、膝をタッチしてステイ

３カウント位で、落ちる、、、

再度挑戦！

３カウント位で落ちる、、、

ＲＡ先生に注意点のアドバイスもらって

また、明日やりましょう！と、終了〜〜〜

ロビーに行くと、アイカタと子供👶が囲まれてた

Ｙ先生にも会わす事が、出来たし

＂👶可愛い可愛い😍＂言われて、良かったね〜

ＲＡ先生にも＂ビューティフル＂って言ってもらったし

Ｋさんには、やっと抱っこしてもらったし🤗

ＫさんとＨさんから可愛いお祝いもらっちゃった💕

初外出なんで、ゆっくり出来なかったけど

また、もうちょっとしたらみんなで遊んで下さ〜い👶

今日もありがとうございました〜🙏🏻

レッドクラス by ＲＡ先生

金曜日はレッドクラス

先生のカウントに合わせて、みんなと一緒にアシュタンガヨガ

いつもより少し早めの、スタート時間が決まっている

ヨガスタジオに着いたのは、スタート時間の３分前

ササッと着替えて、準備完了〜

先生の後に続いて、マントラを唱える🙏🏻

”オ〜〜〜〜〜ム”

マントラを唱え終わると、

”スーリヤマナスカーラＡ　エーカム インヘーイル”

最近はゆっくりとヴィンヤサ（呼吸）し、カウントしてるつもりでしたが、

いつものことながら、、、まだまだ呼吸が浅いなぁ〜って気付く、、、😣

あと、アーサナの準備に手こずる場合はバタバタしてしまう、、、

カウントが進んでも、慌てずゆっくりとしようとするけど、

その時点で、呼吸が乱れてる、、、むずかしなぁ〜😅

マリーチアーサナＤは呼吸が浅すぎて、カウント通りに出来ない、、、

ナヴァーサナはプルプルプルプル、、、足が床に着くくらい下がってくる

やっぱりしんどいなぁ〜

プジャビダ・アーサナからバカーサナ以降はもっとグダグダになる

クルマーサナ、スプタ・クルマーサナ、、、

スプタ・クルマーサナなんて、普通のクルマーサナとほぼ一種、、、

カウントは進むので、グダグダしながら終了〜

この後は、ポーズをもらってないので、いつもパスチモッタナ・アーサナ

座位で前屈とかしながら、バックベンドまで待機してる

けどっ！

今日は、ＲＡ先生が見よう見マネでやってって感じの合図をされた😏

見よう見マネでやると、笑けてくる感じ

他の人が見たら、大笑いされると思うし、邪魔になるので、、、

おとなし目に、見よう見マネしておいた

やっと、自分の出来るポーズになった

バックベンド（ウルドゥヴァ・ダヌラーサナ）

コレがまた、カウント通りに呼吸も出来ないし、

５カウント耐えれない〜〜〜っ！

しかも、休憩してる間もなく続くので、しんどい〜〜〜😵

でも、みんなやってる、、、

やれるようにならなアカンなぁ！☹️

フィニッシングポーズもヘッドスタンドがまだ教えてもらえてないので

何かして待機してる

つもりが、見よう見マネで、、、

コレは流石に危ないので、ほどほどに形でキープ

その後も、見よう見マネで、、、

最後のウトゥプルティヒ

１０カウントがキツイんよ〜〜〜

１０カウント目を長〜〜〜く、される先生も居るけど😜

ＲＡ先生は優しかった〜

終わりのマントラ唱えて🙏🏻

シャヴァ・アーサナ

このアーサナだけは長〜〜〜い、カウントされても耐えれるわ〜😝

終わってから、ＲＡ先生に常に背中・腰のストレッチを

気にするように言われました

クルマーサナとバックベンドをするようになって

腰が痛て〜〜〜〜😖

今日もありがとうございました〜🙏🏻

チャトランガのアジャスト

今日は、子供の出産に関して、区役所や病院での

手続きが遅れていた分を処理するために１度帰宅する

朝、早目に出発するために支度する

最近は、着る服や、着替えを前日に用意してる！

ササッと、準備完了〜

”ウワァ〜ウワァ〜！”👶が始まり、おしめを替えて出発！

早く帰れるように車🚙でＧＯ！

いつもより２０分早くヨガスタジオに着いた！

準備してスタート！

スーリヤマナスカーラＡの３か４カウント目から

ジャンプするようにしてる

コレもちょっとした成長、、、

今までずっと、片足ずつやったのを自然に出来るようになってきた

スーリヤマナスカーラＢが終わった時に

ＲＡ先生が、”チャトランガ、ドントタッチフロア”

太腿が、マットに着くのをやめなさいとのこと、、、😅

そして、もっと前に意識して、、、

１度、復習してから次へ進む

次回からのチャトランガは、ドントタッチフロアでやることに！

アップドックの際に、バンダの弱さを感じる、、、😖

この動作が多いので、はじめは良いけど、終盤は

ドントタッチフロアがキビシクなってくる、、、😵

身体を一直線で板のように、、、

反り返って、空を見上げ、胸を開く、オシリは締めるって😤

意識してるけど、、、意外としんどい、、、

上級者は、ス〜〜〜っとやってる

あんなキレイに出来るように頑張ろ〜

今日もありがとうございましたぁ〜🙏🏻

車で帰って、朝ごはんにパンと目玉焼きとコーヒー🍞🍳☕️

アイカタの分も作って、一緒に食べた

僕はインスタント、アイカタのコーヒーはデカフェを別でドリップ

僕が入れると、”コーヒー美味し〜わ〜”って言いよる、、、🙄

食後に子供とちょっと遊んで、出発！🚲

書類に記入して、手続き完了！👍

ひと安心して仕事へ行きました〜

明日は、レッドクラスなので頑張ってついて行こ〜〜〜😬

チャトランガとジャンプバック

今朝も寒い〜〜❄️

自転車🚲用に防寒グローブを着用してるけどっ！

手が冷たぁ〜い！！

ヨガスタジオに着くと、ホッコリで少し汗ばむくらい💧

ヨガマットを準備して、スタート！

はじめは体が固いので、徐々に深めていく

”踵を着けてアキレス腱を伸ばす”

”足の拇指球にウェイトをかける”

”足の裏のアーチ”

”ベンドアップ”

”ショルダーリラ〜ックス”

”腕にテンションをかけない”

などなど、注意点を意識しながら進めていく🤔

最近、手首が痛くなってる、、、😣

チャトランガとジャンプバックかなぁ〜

プジャビダ・アーサナからのヴァカーサナもかなりキツイ

手の平を床に着けて重たい身体を支えるので、、、

身体を絞らなアカンなぁ〜😱

今日も難題の、クルマーサナ、、、

ヨガブロックをオシリに敷いて、ゴマメスタイル🐣

シクハク（四苦八苦）しながら、、、

呼吸が浅く早いので、ＲＡ先生から”スゥロォ〜ゥ”

まぁ〜、大変やけどほんのちょっとだけ良くなったかな！

今日もありがとうございましたぁ〜🙏🏻

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そうそう、今朝はよく寝た感じで起きれた！

アイカタと子がリビングのソファーでずっと寝てたみたい👶

夜はベットに寝かすとダメダメちゃんになるんよねぁ〜

昼間と逆転してるから、どないかして夜に寝てもらうようにせな！

 

出勤して朝ごはんに特大どら焼き！

身体絞れるかなぁ〜〜〜😂

毎朝のルーティンが、、、

昨晩、ご飯を食べてソファーで子供を抱っこしてたら

寝てた、、、😅

１時間半くらい寝てたみたい

子も、３時間おきのオッパイの時間も起きずに爆睡

４時間以上たってるらしいけど、起きる気配なし😪

子は抱っこすると寝る

親もつられて寝てしまう

赤ちゃん抱っこ、”あるある”やと思うわ！

今朝は、起きるとアイカタが子とリビングのソファーに座ってた

ベビーベッドに寝かすと、”う〜う〜、ん〜っ”って、唸る、、、

なので、ずっと抱っこしてるみたい

抱っこするとおとなしい😪

なんでやろ？？

昨日は、ヨガスタジオに出発予定時間の１０分前に💩

しかも、おしめを替えてる最中にオナラ💨をかまされて、

おしめを入れ替えた瞬間に、ウニウニ〜〜〜〜💩

お白湯も冷めて、いつもと違う味がした、、、

今朝は、おしめ入れ替え中に、ジョンジョロジョンジョロリ〜💧

アイカタお手製の、オーガニックコットンおしめ

コレが紙おむつなら、ちょっとだけやし拭いて使おかな！

とか、セコイところが出そうやなぁ〜😰

あと、おしめは少し手洗いしてから、バケツに重曹を溶かして漬けてる

頻繁に手を洗うからか、ベトベト手の僕でも手がカサカサになる

オシリにベビーオイルを塗ってから、オシリがちっちゃいので

あまったオイルを手になじませて、一石二鳥！😬

ヴェレダのカレンドラオイル、いいニオイ〜

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最近、首が知らん間に痛くなってる、、、

寝違えのような、、、

抱っこして寝てる時とかに痛めてんのかなぁ？？

明朝は、何されるやろか！？

アシュタンガヨガの方は、昨日も今日もＲＡ先生に

細かいところをアジャストしてもらって、また少し成長できたかな！

クルマーサナはホントに難題だ！

マリーチアーサナＣ・Dのように、肩を回す感じ

腰も痛くなるし、、、

明日も頑張ろ〜！

雪が降る中、ヨガスタジオへ

さっぶー！

車の外気温は０℃❄️

７時前にヨガスタジオに到着

２番手でした〜

珍しく大阪に雪🌨降ってるしなぁ

ヨガをしてる最中も、窓の外は吹雪いてた😱

今日も、ちょっとしたコツを教えてもらった！

まだまだ、カチコチでグダグダやけど

少しずつ、良くなってるかなぁ〜〜

クルマーサナって、見てると気持ち良さそう！

やけど、ヤルとなるとカチコチ〜

全然、出来ない、、、

今日は、ヨガブロックに座ってやる方法を教えてもらった

次にバックベンドしよう思たら、

腰がイッターッイ😵

これから、腰痛の日々が始まるんかなぁ〜〜😨

 後ろのスペースに行って、フィニッシング

気が付けば、人数も増えてた！

今日も、ありがとうございました〜🙏🏻

外に出ると、雪がまだパラついてる🌨

車やし帰りに大好きな塩パン買ってきた

コレはいつでも食べたくなるわ！

明日も、寒そう〜〜

自転車🚲やけど、頑張って行こ！