ヨガマーチ
今日から3月だっ!!MARCH❗マーチ❗❗
😂
早いもんで、ヨガをはじめて6ヶ月が過ぎました
半年ですね〜
はじめに比べれば、ヨガらしくなって来たけど
まだまだ、ヘンテコリンなポーズ
痛いとこばっかりで、ゴマメポーズやし
上達が遅く、中々先に進めませんが、、、😵
先週土曜日は、特別に朝ヨガマイソール
日曜日にレッドクラスに参加して
27日はムーンデイ🌑新月
28日は土曜日の振替で、連休でした😬
夜明けが早くなって、だいぶ明るくなってきた
今日から気を入れ直して、朝ヨガ😊
6:40にスタート!
いつも汗だくになるので、初めからヨガマットラグを敷いてた
今は、かなりのゴマメスタイルなんで、汗が少ない💧
ラグ無しで、スタートしてみたけど、違和感ある
やっぱり明日は、はじめから敷くようにしよ🙄
手首の調子は、ほんの少しマシ??でも痛い、、、😅
筋が痛いんやけど、骨が痛いみたいな感じになってくる
はよ治ってくれへんかなぁ〜
ヨガするにも、生活でも自転車🚲乗る時も
手首って、大事やわ〜
痛めてから3週間たってるのに、、、🤕
やっぱり、固定せなアカンのんかなぁ
今晩風呂上がったら、テーピングしてみよか
金曜日のマイソール、レッドクラスは日曜日
今朝も、出しなに娘の寝顔と寝息を聞きながら
ず〜〜〜っと、見てたので出るのが遅れた、、、😅
生後70日位の赤ちゃん👶はどんな夢見てるんやろか?🤔
オッパイとミルク飲むのと、おしめ交換にお風呂
あとは、抱っこされた数人と病院位の経験しかしてない
ニコニコ〜ッとしてる時は、オッパイ飲んでるときかな?😊
ウン〜〜〜ッって、一瞬うなされる時はアレかな、、、
朝方に、気配感じてるのかな😂
今日も、6:40頃にヨガスタジオに到着
ちょっと、夜明けが早くなって薄明るくなった!かな
手首の痛みは、ピーク時に比べると4割位になってるけど
この状態から、中々改善しないなぁ〜🤕
RA先生から、バックベンドで、手を着いて出来るところまでやろう
というように、出来る段階でのポーズを教えてもらった
RA先生:” サンデー、レッドクラスではコレで行こう、
無理したらアカンよ! ”ってな感じで、、、👍
ナヴァーサナでは、背中、腰をストレッチ!
僕:” (分かった)オッケイ👍 ”
後ろのスペースへ移動し、フィニッシングポーズ
エルボープッシュ、ヒップアップ、ストレッチ、ロングブレス
を確認してから、トライ!
15カウント出来て、ゆっくり出来た!(ミディアムスタイルですが)
RA先生の方からGOOD👍
イッパツオッケーやった〜😆
ミディアムも卒業しないとなぁ〜
今日もありがとうございましたぁ〜🙏🏻
仕事で、” 金曜日に予定してるのが、今日?? ”
今日金曜日ですよって言われて、ちょっと恥ずかしかった、、、
レッドクラスじゃなかったから、勘違いしてたわ、、、😅
お昼の弁当と、いつものサラダを買いに行くと
パクチーサラダが売ってたので、買ってみた
袋開けてもあまりに臭わんかったけど、
食べてみたら、ん〜〜〜パクチ〜〜〜!
ストックしてるドレッシング4種類の中から
中華ドレッシングかけてパクパク食べました〜〜〜😳
大雨の中、、、自転車でヨガ
いつものように朝起きて、外の様子を見ると
土砂降りの雨☔、、、
出発する気が萎えてしまいました、、、😩
でも、日曜日までは休まずに❗って誓った😤
でも、布団には可愛こちゃんがバンザイして寝てる👶
でも、朝のルーティンもしたし、行かなもったいない❗
でも、カッパ(レインウェア)着て大雨の中、自転車🚲
ヨガスタジオに到着して、完全防雨を脱いでいく、、、💦
ヘルメットやグローブは自転車にぶら下げて
ズボンとシューズカバーは靴と一緒に玄関において
リュックと上着はタオルで拭いて、、、💧
ってな、葛藤や出発、到着でのあれこれもあって
ヨガのスタートが7時頃でした😅
手首の痛みも他の筋肉痛と混じって変な感覚になってる、、、😲
要所要所、注意しながら進めて行ってたら、
トリコナアーサナで、RA先生にアジャストしてもらった
気を抜いてたわけではないんやけど、、、
手首に気を取られて、他のストレッチが疎かになってたみたい🤔
あと、手首をかばうのと、バンダでの引き上げベンドアップ!
する時に、スムーズな動きじゃない!と、、、、注意された😓
どうしても、勢いで持ち上げようとしてしまう、、、
もっと優雅にスムーズに出来るように頑張ろ〜
4回挑戦して、今日はなんぼやってもアカン気がしたので
またアシタ〜😅
着替えてから、マットを片付ける時に
RA先生が、” イエスタデイ ユー リーブ マット・・・ ”😒
僕:” ??んっ??マジで!?ソーリ〜〜🙇そんなことあるんかいな”😱
RA先生:” サムタイム ”😏
最近は、ヨガ終わったとマットにスプレーして拭き取ってから
スグに丸めると、湿気てるので、乾かしてからしようと
そのまま着替え終わってから、ヨガマットを片付けるようにしてる
これからは、気をつけよ〜
今日もありがとうございました〜🙏🏻
雨はすっかりやんでたので、カッパやシューズカバーをたたんで
リュックにインして帰りました〜
帰ってない、仕事行きました〜😆
ヨガ再開2日目で、えらい筋肉痛
手首の具合は、マシかなぁ〜と思う感じ
今日も、ヨガスタジオに6時30に到着🚲
スタートして直ぐに、手首が痛みだした、、、
手首の様子をにながらゆっくりと進めた
RA先生から、チャトランガの時に
” ゴーホワード、モア、モア ”
手の平の指の間を広げて、中指を前に垂直に
中指、人差し指、親指で支える意識することで
手首くるぶしへの負担が変わるよ!てなことも教えてもろた😁
前に出るとオシリが下がる、、、😣
ヒップアップ、ベンドアップ、膝曲げない、、、
板のようにせなアカンねんもんなぁ〜🙄
手首の不調もあるし、結構しんどいなぁ〜
ダウンドックからは、逆に前に出ず足を爪先立ちにし
膝を曲げ、膝を伸ばしてヒップアップ
RA先生のを見せてもらうと、きれいに簡単にしてるけど😳
やってみると、なかなか上手く行かない、、、
何度か繰り返し練習し、” ジャンプ! ”って
ジャンプ!?するの??って感じで
手首痛いけどやってみたら、やっぱり痛かった、、、
RA先生:” スティル ペイン? ”
僕:” ペイン ”😭
RA先生、そっかぁ〜、じゃあジャンプはやめとこかぁ、ってな感じ
でも、前(以前)から前に出る意識はしてて、
そうすることでアップドックがしやすくなるの分かってたし
この方がカッコイイなぁ〜と思ってたので
自然とマスターできたらイイなぁと思う
あと、昨日に教わった呼吸も意識してる
どの動作にもブレスが大事!ブレスにフォーカス
” 呼吸を痛い箇所にも送るようなイメージ ”って感じなこと
アルダバッタ・パドモッタナアーサナ、
アルダバッタ・パドマ・パシュチマッタナアーサナと
マリーチアーサナA・B・Cは
何とか出来たけど、、、
マリーチアーサナDは、手の指が触れるけど
掴むと力が入って引っ張られるので、痛くて出来なかった😵
RA先生からは、掴まなくても、タッチ出来なくてもいいので
胸を開いて、肩を内側に回しエクスヘイルしながら肘を曲げ、
手を回していくように!と
ヘッドスタンドする前に、
背中を曲げない、肘をプッシュ、ゆっくりブレス
をフォーカスし挑戦
10呼吸も過ぎ、いつまでも出来そうな感じを掴めたので
足を伸ばそうかどうしようか??思いながら15呼吸出来たので
終了〜しました😬
今朝スタートしてしばらくしてから、Aさんが来たので
挨拶とアイカタからの預かり物を渡した際に
” みんな心配してましたよ〜〜、なんで来(け)えへんねんって ”
そっかぁ〜、皆さん心配かけました〜🙇
今日もありがとうございました〜🙏🏻
日曜日までは絶対休まずに行かねば、、、😤
プーマ ナイトキャット 3/4タイツ ウィメンズ true blue heather
20日ぶりのヨガ
手首のくるぶし??周りが腫れて、熱もある、、、😖
かれこれ20日間たってしもた、、、
湿布を貼ってても、なかなか治らない、、、
ヨガに行くのに、今まで何度か朝起きてみたけど、、、
” だめだこりゃ ”😱
朝が1番痛い、、、手をついて起き上がる時に、” 痛いっ ”
使わないようにしてても、手首を捻る動作って意外と多いんよなぁ
気を付けてても、”痛いっ”って手首から肘辺りまで痛みが走る
日中も、寝る時も、湿布を貼ってサポーターをしてる
サポーターは1,300円もした、、、😐
このサポーターは締め付けがキツすぎて手首が痒くなる
2日目で、外す、、、
仕事の合間に、テーピングを買おうと近くにのダイソーにGO
100円でサポーターが売ってたので買ってみる
締め付けがちょうどよく、コレでいけるがな💡
普段はこの100円のサポーターを使ってるけど、
マジコスポーツって言う名前やし、
ヨガする時は、これ使ってみたろ!🤔
だめだこりゃを何度か経て、今朝、20日ぶりのマイソールヨガ
ちょっと動かしただけでも痛かったけど、
無理せず何とか出来るかな?って感じ
ひっさしぶりやし、6時30位にヨガスタジオに着いて
小さい声で” おはよ〜ございま〜すぅ ”
RA先生に” (オッ!ヒサシブリ) ”って感じにニコっとしてくれた😊
マットを敷いて、スタート!する前に、
RA先生が聞きに来てくれた、、、
手首にはたいそうな、ええ方のサポーターしてるし、、、😆
RA先生:” テクビドウシマシタ?プラクティスデ? ”って感じ
僕:” プラクティス リトル ペイン え〜っと、ん〜(手首振りながら) ”
RA先生:” (爆笑しながら)ベイビ〜!? (オモチャ)”👶
僕:” NONO〜、ジョブ! ”😅
何のジョブやねん!って思いながら、
(痛めた手で、錫杖をひたすら振ることがあったので、悪化したのです)
RA先生が、ジャンプスルージャンプバックはもちろん、手首を使うのは
控えめにしましょう、的なこと言われてスタート!
マントラを唱える🙏🏻
久しぶりなんで内容を忘れかけてたけど、、、
スーリヤマナスカーラA
ジャンプバックどころか、腕を垂直にして手の平を着けることすら痛い
手首を曲げるくらいは出来るようになってたけど、
少しでも体重をかけるとダメ、、、
コレくらいは想定してたので、ゆっくりじっくりしようと思ってたけど、、、
ダウンドックで、、、
手が滑るがな❗️
ええ方の、1300円の、たいそうなサポーターが❗️
” ポイッ ”って、すぐに外したわ‼️
やってるうちに、痛みに慣れてくるので、
痛いけど無理してしまう、、、
シッティングのポーズに入り、
ジャンプスルーを途中までやってみた!
RA先生から厳しい視線を感じた、、、アカンよ!って感じかな?!😠
出来ないポーズは、少し変形したポーズを教えてもらいながら
2回チャレンジをアジャストしてもらって終了〜
来週まではこのスタイルでプラクティスしよう、との事
先に着替えてから、マットを片付ける時に、
フィニッシング中のKさんから” 久しぶりっ! ”って声かけてもらった😊
心配してもらってありがとうございます〜
前も、TさんやHさんに声掛けれずで、、、
数日経ってからになったり、、、
ヨガをしてる最中って、声かけにくいねん、、、
朝イチも、RA先生に” ハウ チュウ ブ シェン ”って言いたかったんよなぁ😔
恥ずかしがりではなく、アカンたれやねんなぁ〜🤦🏻♂️
言わな伝われへん、、、声出すように心掛けよ
ありがとうございました〜🙏🏻
こらえる
この2週間は、ヨガを一切しなかった、、、
というか、手首が痛くて出来なかった、、、
ので、出来るだけ娘の面倒を見ようと思う!
オシメ換えや、オッパイ、ミルクで泣くので、
率先してやるぞ!😁
夜泣きする娘に気付いて起きる!
アイカタが居ない、、、(トイレでも行ったか??)😒
泣いてる娘をあやそうとしてると、
ミルクを手にアイカタが帰ってくる
オシメ換え、オッパイを済まして、ミルクを作ってる間に
泣いてる娘に気付いた状況、、、😑
真横で寝てるのに全然気付かずに寝てるみたい
毎日こんな感じ、、、を夜中に2.3回
朝起きる時は、娘の泣き声で起きるときがほとんどやけど、
”ぎゃ〜”って言うて、そのまま寝てくれるときもあるので
そんな時は、そ〜〜〜っと起きる☺️
昨日の晩は逆に、先に娘が寝てくれたので
そ〜〜〜っと、布団に入ろうと
なるべく物音を立てないようにしてると、
アイカタが笑いをこらえて揺れてる!?🤣
それに気付いたので、僕も揺れながら布団に入ろうとするけど
笑いをこらえればこらえるだけ、笑けてくる!
アイカタも僕も揺れが止まらない😂
やっと布団に入って、目と指で”(笑かすなやっ!!)”って合図しといた😡
朝起きてから、アイカタに寝る時に笑かさんように言うと
”だって、鼻の下伸ばしながら顔面の表情で、
(そ〜〜〜っと)ってやってるんやもん”って言われた😅
アイカタは笑ったらアカンと思ってこらえてたんや、、、
僕は、そのこらえた笑いを見て、笑いをこらえたんや
少ししんどいけど、中々おもろかった!😊
ガキ使の笑ってはいけないとか、Amazonプライムの
HITOSHI MATSUMOTO Presents ドキュメンタルみたいに、
笑いをこらえるのって、むちゃくちゃおもろい事を実感した
シーズン2、はよ観たいなぁ〜😊
次から次へと、、、手首を痛めた😣
この1週間は、ジャンプバック、ジャンプスルー、
チャトランガ、アップドック、ダウンドックを
重点的に要所要所、意識するようにしてる
下手くそなので、直ぐに痛い所が出る、、、
昨日から右手首を痛めた、、、😣
明日から3日間休むので、今日は無理せん程度に!と
最近は6:40位にヨガスタジオに着いてる
時間を気にせずにゆ〜っくりしたいから早めに家を出る
ポーズが増えればもっと早く来なあかんなぁ、、、😅
着替えて、マットを用意
RA先生が、おはようございますの挨拶と同時に
ニコニコ笑顔とヨガブロックを用意してくれてる!☺️
いつもありがとうございます~🙏🏻
マットの上で合掌、黙想しマントラを唱える
はじめはいつも指先くらいしか床に着かないウッターサナ
徐々に、深めていけるけど、、、
片足ずつ、後ろに伸ばしてチャトランガ
スーリヤマナスカーラAの3回までこのスタイル
今日は、手首が痛いからジャンプバックもやめとこう🤔
と思ってたけど、、、やって痛くなればやめとこう🤔
少し痛みが出るので、後半に取っておこう🤔
でも結局、ジャンプバックしてしまった、、、😬
アップドックは手の支えが要るので、いつもよりは控えめに
シッティングのポーズに入るとハーフのヴィンヤサ、、、
ジャンプバック、チャトランガ、アップドック、ダウンドック、
ジャンプスルーのシークエンスで手首を酷使するので、
ジャンプバックせずに、手首がもたなくなって片足ずつ後ろにする😟
ナヴァーサナからプジャビダ・アーサナへ
コレも手首を使うので、慎重にしたけど
バカーサナからジャンプバックは力が入らなかった、、、😵
大難関のクルマーサナとスプタ・クルマーサナ!
ヨガブロックを使って、オシリからくるぶしの下辺りまで、
外側の筋肉が硬いので、伸ばすんやけど、、、
痺れてくる、、、
スプタ・クルマーサナではヨガブロックを外してやるようになった
アジャストしてもらって何とか終えた、、、
まだまだ自力では指をさわれない、、、
バックベンドを手首痛いけど3セット頑張った!
いつもより出来が悪いには分かってたけど、、、
RA先生にアジャストしてもらって ”ワンモア” って、、、😵
頑張って1番いい形が出来た!
パスチモッタナ・アーサナ10カウント
後ろのスペースへ行って、フィニッシング
2回目、15カウント出来ました!👍
明日はレッドクラス
でも、明日から3日間は仕事が入ってるんでお休みします
RA先生に、”マタアシタ〜”って言えなかった😉
手首の痛み飛んでけ〜〜
今日もありがとうございましたぁ〜🙏🏻
ジャンプスルーで2.3歩
”オッギャー” 👶が鳴って直ぐに、📱アラームが鳴った❗
すごいタイミングやなぁ〜😆
おしめを替えて、アイカタにバトンタッチ
朝のルーティンを済ませて、出発🚲❗
今日も寒い〜〜〜❄️
地面が濡れてるし、雨が降った後かな?
ヨガスタジオに着いて、着替えてから
ヨガマットを取りに行くと、RA先生がヨガブロックを
ニコニコ😊っと手渡してくれた!
ありがたい❗🙏🏻
ヨガマットを敷いてスタート!
ヨガスタジオを温めてくれてるのもあるけど、
スーリヤマナスカーラBの終盤で汗がポタッ💧っと落ちてくる、、、
トリコナアーサナBのゴマメスタイル1段階アップしてると、
まだまだ、ストレッチが出来にくいので、
もうちょっとだけ、ゴマメで良いよ!🐣って感じで足の位置修正
プラサリタ・アーサナAでポタポタ💧、、、
プラサリタ・アーサナCで、アジャストしてもらって
いつもこの辺りから、汗スイッチが入り1人ホットヨガ💦
パールシュヴォッタナ・アーサナもだいぶ深めれるようになったし、
ウッティタ・ハスタ・パダングシュタアーサナはまだ不安定やけど、
アルダバッタ・パドモッタナアーサナはもうちょいで、
手の平べったりと床に着けれるかなぁ〜☹️
シッティングのポーズに入り、RA先生から
ジャンプバックは、今のスタイルで良いけど
ジャンプスルーは、もっと”ベンドアップ” して ”ニークロス”
ジャンプスルーのコツを見せて教えてくれた!
現状のジャンプバックは、出来るだけ膝を体に引き付けてベンドアップ!
足を床に着けても良いので、ヒップアップしてからジャンプバックする
今回、教えてもらったジャンプスルーは
ジャンプする前に、ヒップアップして、ニークロス、ベンドアップ
RA先生のを見た後に、挑戦してみたら、、、
完璧に出来た❗🤣
RA先生:”パーフェクト!”👍
嬉し〜!僕も思わず、ダブル👌してた!
続きも上手くジャンプスルーしようと思い、
勢い余って、膝が支えてる腕に激突し、両手だけで2.3歩前に
コレがあってから、上手く出来なくなってしまった、、、
なんか違う、、、なんでやろ??🤔
フィニッシングポーズに入って、課題のヘッドスタンド!
1回目失敗、ジャンプして上がるのではなくベンドアップし
肘を”プッシュプッシュ”膝をゆ〜っくり上げる感じ、、、
RA先生が、細かく見せてくれて再度挑戦
手を添えてくれてるけど、体重の重心バランスがわからなかったけど
なんか少し分かりかけてきた!
8カウント出来たので嬉しかったけど、しんどかった〜😵
また、明日頑張ろ〜
ありがとうございました〜🙏🏻
胃・良い・異常なしィ〜
今日は、朝から大忙し!
・朝ヨガ
・散髪💇🏻♂️
・胃カメラ📸
を午前中に済ますスケジュールを組んだ🎶
朝起きて、ルーティンとオシメ換え
一度、家に帰るので車🚙でGO!
外気温は1℃❄️
早目にヨガスタジオに着いて、スタート!
トリコナアーサナをゴマメスタイル🐣でしてきましたが、、、
RA先生から、1段階キツくなるようにアジャストしてもらった
ゴマメスタイルには変わりないけど、、、🐥
特に太腿の外側がストレッチが出来てないので、
後々のポーズにも影響が出てくる、、、
プラサリタ・アーサナCは、いつもアジャストしてもらうけど
だんだん、力を抜けるようになってきた
まぁ、拷問アーサナには変わりないけど、、、😵
シッティングのポーズ時に、マットの使い方を意識しながら
マットの前の方で、ジャンプバックする事で
マットからはみ出にくくなった!
マリーチ・アーサナの立膝側の足の位置を修正してもらった
肩を柔らかく、リラ~ックスしたいけど力が入る、、、
昨晩、家でヨガブロックに座って
RA先生に言われたとおりしてみた
クルマーサナが出来ないので、ストレッチの方法
やってると、太腿の外側がシビレてきた!!
少しストレッチしただけで、この状態、、、
そうとう厄介な太腿やん!😱
コレは、時間かかりそうやけど頑張ってストレッチしよ!
フィニッシングポーズに入るので、後ろのスペースに行って
いよいよ、ヘッドスタンド(途中まで)
RA先生に言われたとおりするのに、呼吸を整えイメージしてから
ゆ〜っくり、ゆ〜っくり!
ドスーン‼️
でんぐり返りしてしもた!😅
RA先生が ”GOOD”
イイ感じに出来てるよって、もう一回チャレンジ!
前で、こうやって、次はこうやって、って、、、
僕:”(なんかこのまま行っても出来る気がしない)”
って思ったら、やっぱり全然できなかった、、、
RA先生から、さっきはこういう風に出来てたのに、
2回目は、全然ダメだね!って感じで言われた、、、
コツはまだわからないけど、2回目がアカンのは分かってた!
明日頑張ろ〜
ありがとうございました〜🙏🏻
家に帰って、自転車🚲で散髪〜
そのまま、病院へ行くのでキレイにシャンプーしてもらった!💆🏻♂️
予約の時間丁度に、病院受付を済まして待合で待機
いい先生だから、いつも待たされる、、、
胃カメラの準備ができたので、さぁ頼んます!
喉が細く、すぐにオエオエなるのでいつも、鼻からしてもらう
鼻の穴も狭いので、痛かった〜😭
涙ちょちょぎれながら、、、無事終了〜
その後の診察で、
先生:”おつかれさんだけやったね!”
”ぜ〜ん全然!問題ないですよ!”って
先生!ありがとうございます!
安心しました!😬
シルシ・アーサナ ミドルスタイル
今朝は ”オッギャー” 👶起きしたので、、、
おむつ替えしてから、朝のルーティン
オッパイの時間を見計らって、ミルク作り🍼
予定より少し遅れて出発🚲!
ヨガスタジオ近くに水たまりが、、、
凍ってる〜〜〜❄️
こんな光景、久しぶりに見たなぁ
ヨガスタジオに着いて、スタート!
はじめは身体が動きにくい上に、
上半身が筋肉痛なので、辛い、、、
修行なので、、、
ジャンプバックしたら、脚がマットからはみ出るので
いつも修正してた、、、
RA先生に言われてる、ジャンプバック後の手の位置を ”ステイ”
マット上の場所修正をしないでやってみぃ!(って感じ)
上級者はみんな、そんなことしないで、スゥ〜〜〜〜って
呼吸の流れとともに進めていくなぁ
僕は、まだドタバタしてしまう、、、
チャトランガ、アップドックで ”ドントタッチフロア”
手と手の間隔や手と足の間隔が一定でないので、
窮屈感があったり、逆の場合もある、、、
多分この状況も筋肉痛になる原因やと思う
マットの使い方、特に場所
手や足の間隔を自然にマスターしたい
今日も、クルマーサナ、スプタ・クルマーサナをアジャストしてもらった!
どちらもゴマメスタイル🐣
背中が丸くなりがちで、ストレッチ出来てない、、、
終わった後に、RA先生から ”ヨガブロックが家になるなら” と
ストレッチの仕方を見せながら教えてくれた "5ミニッツ"
腰が痛い〜〜〜〜〜、オシリも攣りそうになった
バックベンドを終えて、パスチモッタナ・アーサナ
後ろのスペースへ行って、フィニッシングポーズ
昨日教えて貰ったことを復習しながら、挑戦
自然と、足の動きが早くなり😵
ゆ〜っくり、膝を曲げるように注意される
肘で床を押すように、ゆっくりオシリを引き上げる
前後のどっちに体重の重心が行くのかが分かりにくい、、、
手を添えてもらってる間はいいけど、手を離されると
お腹側に体重が掛かって、落ちてしまう、、、
3度挑戦して、腹筋が切れそうにしんどかった、、、
まだ足を伸ばしてもないし、キープ出来てない、、、
言われることは分かるんやけど、コツがつかめてない😣
少しずつでも進歩したいなぁ
今日もありがとうございましたぁ〜🙏🏻
初外出はヨガスタジオ
今朝も寒〜〜い❄️
出発時間も遅めに予定して
余裕をもって出発の準備🎒
朝はお白湯だけしか口にないけど、
子供👶は、オッパイ飲んでミルク🍼のんで
満足かなぁ〜と思ったら、、、
まだ、"ウァ〜ウァ〜"言うてる、、、
ミルク🍼をお代わりしてやっと落ち着いた💨
アイカタと子供と3人で出発🚙!
外気温には3℃の表示❄️
ヨガスタジオに着いて、僕は着替えてヨガスタート!
アイカタと子供👶はロビーで待ってた
練習が終わった人達が、順番に挨拶してくれてたみたい😊
何と無く、あっ!ヘッドスタンドを、教えてもらえるんや❗️
ワクワクしながら、進んで行って
大難関のクルマーサナ!
RA先生にアジャストしてもらって
"ロ〜ング、ロ〜ングブレス"
僕はふぅ〜ふぅっ💨言って、ヘロヘロ状態
更に、バカーサナ!
RA先生:"ジャンプバック"
僕:"(んふっぅっ!)"
RA先生:"OK"
僕:"💨💨💨はぁー、、、💨💨💨"
滝の様に汗が💦出て来た、、、
ヘロヘロ状態でバックベンド😵
フィニッシングポーズに、入いるので
後ろに行こうとしたら
RA先生:"ステイ ヒア"
その場で、フィニッシングアーサナを始めて
いよいよ、ヘッドスタンド❗️
RA先生に今日は始めてなので、半分までね!
的な事を言われて、見せてくれた
段階的に教えてもらって、
さぁ、挑戦!
ヒジ90度、つま先で近づけて、ゆっくりヒップアップ
ゆっくり膝を曲げて、膝をタッチしてステイ
3カウント位で、落ちる、、、
再度挑戦!
3カウント位で落ちる、、、
RA先生に注意点のアドバイスもらって
また、明日やりましょう!と、終了〜〜〜
ロビーに行くと、アイカタと子供👶が囲まれてた
Y先生にも会わす事が、出来たし
"👶可愛い可愛い😍"言われて、良かったね〜
RA先生にも"ビューティフル"って言ってもらったし
Kさんには、やっと抱っこしてもらったし🤗
KさんとHさんから可愛いお祝いもらっちゃった💕
初外出なんで、ゆっくり出来なかったけど
また、もうちょっとしたらみんなで遊んで下さ〜い👶
今日もありがとうございました〜🙏🏻
レッドクラス by RA先生
金曜日はレッドクラス
先生のカウントに合わせて、みんなと一緒にアシュタンガヨガ
いつもより少し早めの、スタート時間が決まっている
ヨガスタジオに着いたのは、スタート時間の3分前
ササッと着替えて、準備完了〜
先生の後に続いて、マントラを唱える🙏🏻
”オ〜〜〜〜〜ム”
マントラを唱え終わると、
”スーリヤマナスカーラA エーカム インヘーイル”
最近はゆっくりとヴィンヤサ(呼吸)し、カウントしてるつもりでしたが、
いつものことながら、、、まだまだ呼吸が浅いなぁ〜って気付く、、、😣
あと、アーサナの準備に手こずる場合はバタバタしてしまう、、、
カウントが進んでも、慌てずゆっくりとしようとするけど、
その時点で、呼吸が乱れてる、、、むずかしなぁ〜😅
マリーチアーサナDは呼吸が浅すぎて、カウント通りに出来ない、、、
ナヴァーサナはプルプルプルプル、、、足が床に着くくらい下がってくる
やっぱりしんどいなぁ〜
プジャビダ・アーサナからバカーサナ以降はもっとグダグダになる
クルマーサナ、スプタ・クルマーサナ、、、
スプタ・クルマーサナなんて、普通のクルマーサナとほぼ一種、、、
カウントは進むので、グダグダしながら終了〜
この後は、ポーズをもらってないので、いつもパスチモッタナ・アーサナ
座位で前屈とかしながら、バックベンドまで待機してる
けどっ!
今日は、RA先生が見よう見マネでやってって感じの合図をされた😏
見よう見マネでやると、笑けてくる感じ
他の人が見たら、大笑いされると思うし、邪魔になるので、、、
おとなし目に、見よう見マネしておいた
やっと、自分の出来るポーズになった
バックベンド(ウルドゥヴァ・ダヌラーサナ)
コレがまた、カウント通りに呼吸も出来ないし、
5カウント耐えれない〜〜〜っ!
しかも、休憩してる間もなく続くので、しんどい〜〜〜😵
でも、みんなやってる、、、
やれるようにならなアカンなぁ!☹️
フィニッシングポーズもヘッドスタンドがまだ教えてもらえてないので
何かして待機してる
つもりが、見よう見マネで、、、
コレは流石に危ないので、ほどほどに形でキープ
その後も、見よう見マネで、、、
最後のウトゥプルティヒ
10カウントがキツイんよ〜〜〜
10カウント目を長〜〜〜く、される先生も居るけど😜
RA先生は優しかった〜
終わりのマントラ唱えて🙏🏻
シャヴァ・アーサナ
このアーサナだけは長〜〜〜い、カウントされても耐えれるわ〜😝
終わってから、RA先生に常に背中・腰のストレッチを
気にするように言われました
クルマーサナとバックベンドをするようになって
腰が痛て〜〜〜〜😖
今日もありがとうございました〜🙏🏻
チャトランガのアジャスト
今日は、子供の出産に関して、区役所や病院での
手続きが遅れていた分を処理するために1度帰宅する
朝、早目に出発するために支度する
最近は、着る服や、着替えを前日に用意してる!
ササッと、準備完了〜
”ウワァ〜ウワァ〜!”👶が始まり、おしめを替えて出発!
早く帰れるように車🚙でGO!
いつもより20分早くヨガスタジオに着いた!
準備してスタート!
スーリヤマナスカーラAの3か4カウント目から
ジャンプするようにしてる
コレもちょっとした成長、、、
今までずっと、片足ずつやったのを自然に出来るようになってきた
スーリヤマナスカーラBが終わった時に
RA先生が、”チャトランガ、ドントタッチフロア”
太腿が、マットに着くのをやめなさいとのこと、、、😅
そして、もっと前に意識して、、、
1度、復習してから次へ進む
次回からのチャトランガは、ドントタッチフロアでやることに!
アップドックの際に、バンダの弱さを感じる、、、😖
この動作が多いので、はじめは良いけど、終盤は
ドントタッチフロアがキビシクなってくる、、、😵
身体を一直線で板のように、、、
反り返って、空を見上げ、胸を開く、オシリは締めるって😤
意識してるけど、、、意外としんどい、、、
上級者は、ス〜〜〜っとやってる
あんなキレイに出来るように頑張ろ〜
今日もありがとうございましたぁ〜🙏🏻
車で帰って、朝ごはんにパンと目玉焼きとコーヒー🍞🍳☕️
アイカタの分も作って、一緒に食べた
僕はインスタント、アイカタのコーヒーはデカフェを別でドリップ
僕が入れると、”コーヒー美味し〜わ〜”って言いよる、、、🙄
食後に子供とちょっと遊んで、出発!🚲
書類に記入して、手続き完了!👍
ひと安心して仕事へ行きました〜
明日は、レッドクラスなので頑張ってついて行こ〜〜〜😬
チャトランガとジャンプバック
今朝も寒い〜〜❄️
自転車🚲用に防寒グローブを着用してるけどっ!
手が冷たぁ〜い!!
ヨガスタジオに着くと、ホッコリで少し汗ばむくらい💧
ヨガマットを準備して、スタート!
はじめは体が固いので、徐々に深めていく
”踵を着けてアキレス腱を伸ばす”
”足の拇指球にウェイトをかける”
”足の裏のアーチ”
”ベンドアップ”
”ショルダーリラ〜ックス”
”腕にテンションをかけない”
などなど、注意点を意識しながら進めていく🤔
最近、手首が痛くなってる、、、😣
チャトランガとジャンプバックかなぁ〜
プジャビダ・アーサナからのヴァカーサナもかなりキツイ
手の平を床に着けて重たい身体を支えるので、、、
身体を絞らなアカンなぁ〜😱
今日も難題の、クルマーサナ、、、
ヨガブロックをオシリに敷いて、ゴマメスタイル🐣
シクハク(四苦八苦)しながら、、、
呼吸が浅く早いので、RA先生から”スゥロォ〜ゥ”
まぁ〜、大変やけどほんのちょっとだけ良くなったかな!
今日もありがとうございましたぁ〜🙏🏻
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そうそう、今朝はよく寝た感じで起きれた!
アイカタと子がリビングのソファーでずっと寝てたみたい👶
夜はベットに寝かすとダメダメちゃんになるんよねぁ〜
昼間と逆転してるから、どないかして夜に寝てもらうようにせな!
出勤して朝ごはんに特大どら焼き!
身体絞れるかなぁ〜〜〜😂
毎朝のルーティンが、、、
昨晩、ご飯を食べてソファーで子供を抱っこしてたら
寝てた、、、😅
1時間半くらい寝てたみたい
子も、3時間おきのオッパイの時間も起きずに爆睡
4時間以上たってるらしいけど、起きる気配なし😪
子は抱っこすると寝る
親もつられて寝てしまう
赤ちゃん抱っこ、”あるある”やと思うわ!
今朝は、起きるとアイカタが子とリビングのソファーに座ってた
ベビーベッドに寝かすと、”う〜う〜、ん〜っ”って、唸る、、、
なので、ずっと抱っこしてるみたい
抱っこするとおとなしい😪
なんでやろ??
昨日は、ヨガスタジオに出発予定時間の10分前に💩
しかも、おしめを替えてる最中にオナラ💨をかまされて、
おしめを入れ替えた瞬間に、ウニウニ〜〜〜〜💩
お白湯も冷めて、いつもと違う味がした、、、
今朝は、おしめ入れ替え中に、ジョンジョロジョンジョロリ〜💧
アイカタお手製の、オーガニックコットンおしめ
コレが紙おむつなら、ちょっとだけやし拭いて使おかな!
とか、セコイところが出そうやなぁ〜😰
あと、おしめは少し手洗いしてから、バケツに重曹を溶かして漬けてる
頻繁に手を洗うからか、ベトベト手の僕でも手がカサカサになる
オシリにベビーオイルを塗ってから、オシリがちっちゃいので
あまったオイルを手になじませて、一石二鳥!😬
ヴェレダのカレンドラオイル、いいニオイ〜
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最近、首が知らん間に痛くなってる、、、
寝違えのような、、、
抱っこして寝てる時とかに痛めてんのかなぁ??
明朝は、何されるやろか!?
アシュタンガヨガの方は、昨日も今日もRA先生に
細かいところをアジャストしてもらって、また少し成長できたかな!
クルマーサナはホントに難題だ!
マリーチアーサナC・Dのように、肩を回す感じ
腰も痛くなるし、、、
明日も頑張ろ〜!