アシュタンガヨガはじめまして1年

アシュタンガヨガをはじめてあっという間に1年が経ちました❗️

はじめは、ヨガというものに抵抗があり

軟体人間、雑技団や洗脳的な恐怖も少しあった

でも今は、そんなポーズが出来る人がカッコよく見え

自分も出来るようになりたいと思うようになった

体調もよく、身体のスタイルも良いように変化してきたし、

アシュタンガヨガをはじめて良かったと思ってる😁

 

やり初めは、学生時のクラブ活動的な感覚

体の硬さで筋を痛めたり、、、

常にどこかが筋肉痛であったり、、、

でも、先生や周りで一緒に練習してる人達に恵まれて

修行と思いながら、アシュタンガヨガをする決意をした🙏🏻

お酒を飲みすぎた翌日、痛みに負けた日、

眠たくて起きれなかった日、大雨の日、、、

怠けて休んだこともありました

修行とか言いながら自分に負けてしまうことも

 

痛みがあっても、深い呼吸をして和らげる

それがいつの間にか治ってることあったのに、、、

手首だけはなかなか痛みが取れない、、、😩

再々発した痛みに加えて、左手首も痛くなってきた

マットに手を着くことすら痛い、、、😖

病院に行って、色々調べてもらったら何もなかった!

とりあえず安心したけど、1〜2ヶ月は手首を動かさないこと🤕

って、医者から言われたので、、、

先生に報告して、今週の月曜日からシャラに行かず安静にしてる

 

なぜか今朝は、手首から先がパンパンに腫れてた、、、😵

今までこんなことなかったのに、、、

今日でアシュタンガヨガをはじめて1年が経ち節目の日

まずは、手首を治すことが先決

早くアシュタンガヨガをしたい気持ちもあるし、

早く上達したい気持ちもある

今、自分で出来ること、” アセラナイ ”🙏🏻

初歩の初歩、通過点

まだまだ先は長い

気持ちを入れ替えて

これからもアシュタンガヨガをしていけるように

日々、頑張ろう😊

 

 

 

ヨガマットの臭い!?

昨晩も暑かったなぁ〜😵

寝苦しいくらいの熱帯夜になるって、

聞いてたのでエアコンの温度を1度下げて就寝

朝方、寒いやんかぁ〜😱

意外と暑くなかったみたい、、、

 

朝のルーティンして、自転車で出発🚲

暑くもなく涼しくもなく、止まれば汗が出る感じ💧

なるべくゆっくりペダルを漕いでも

シャラに到着したら、汗がジワ〜💧

今日は、早めに来てる人が多かった

来た順番に詰めていくので、ヨガマットを敷くのは

空調から離れたところに、、、

この場所は、空気の流れが殆ど無い

スーリヤ・ナマスカーラAでサウナ状態💦

全身から汗が出てる感じ

更に、隣のヨガマットが少し臭う、、、

少し、ボーッとしてしまう

どっちが原因!?😭

でも、本場のインドはもっと暑いんやろなぁ

と思いながら、進めていく

インヘ〜イルの時に、インヘイルになってしまう

これは、臭いのせいやな!

早く場所移動したいなぁ、と思ってたら

RA先生に、” ブレス!ディーーップ!アーム ストレッチ! ”

早送りになってたんやねぇ〜😅

先生が横に付いて、見守れると集中できる

のか、臭いが気にならない

そこから、出来るだけ気にしないように進める

人が多かったので、ヨガマットの間隔を詰めるように指示があった

コレで、空調に近づいた!🤣

空気の流れがあるので、臭いは気にならなくなったけど

汗は止まらない、、、

ガルバ・ピンダーサナで、勢いつけて手を入れるけど、

ツルッとくぐれるんとちゃうかなぁ〜と思うほど😳

今日は、マットの左側からスタート

順調に出来てたけど、アイコが目に入って👶🏻

顔を向けてしまった、、、

崩れてしもたぁ〜😩

集中せなアカンのに、、、😢

なんとか持ち直して、クックターサナまで

特に、ガルバ・ピンダーサナは集中が必須!

次は崩れないように頑張ろう

 

 

終わった後は、シッカリとヨガマットをスプレーでお手入れ

シュッシュッして、ゴシゴシして、

キレイキレイにしときましょ〜

直ぐにヨガマットを丸めると、よけい臭くなるので

拭き取っても、少し置いておく

邪魔にならないように変な場所に置くと、

ウッカリ直すの忘れて、帰るので注意😅

 

今日もありがとうございました〜🙏🏻

 

 

 

言われて分かる、前にも言われたのに

昨晩は今までで1番暑かったんとちゃうやろか!

エアコンのクーラーが掛かってない廊下に出ると

サウナみたいに蒸し暑かった、、、😅

異常な暑さやわ!

そらアイスも買いだめするわ!🍦

 

今朝起きてベランダ出たら、モワ〜っと暑い

ちょっと早めに出発して、空調に近い場所空いてるかなぁ🤔

シャワー浴びて朝のルーティン🚿

さっさと出発🚲

シャラに到着したら、意外とみんなも早かった

今日も、初めからヨガタオルを引きっぱなしに

 

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トリコナ・アーサナA

先日、アジャストしてもらって

注意して意識してたつもりが、出来てなかった、、、

自分では垂直、まっすぐ、反って、伸ばして

頭の位置とか、完成に近づいてると思ってやってたけど

出来てないことが多いんやねぇ〜😵

セルフでやるとこういうことやね!

やっぱり先生が居ないと、

どんどんおかしな形になるんやろなぁ〜😅

 

ガルバ・ピンダーサナ

久しぶりに、ヨガマットから外れてしまって

ヨタヨタしてしもた、、、

マンドゥカのPRO使ってて、分厚いから

1度端に行くと、コロンと落ちてしまう、、、

始める前に、ヨガマットの左側に寄るようにしよう🤔

 

 

明日はちゃんと出来るように頑張ろう

今日はこんな感じで、ありがとうございました〜🙏🏻

 

 

 

アイキャンノットタッチ、、、

今朝も暑かったなぁ〜😵

始まりのチャンティング🙏🏻

マントラを唱えてる間にジワジワ、、、

スーリヤ・ナマスカーラA

終えた時点でポタポタ汗が落ちてきた💦

ヨガタオルを敷き直して

スーリヤ・ナマスカーラB

再スタート

パダングシュタ・アーサナ

鼻に汗が逆流して、イタイイタイ😭

 

 

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プラサリタ・パドッタナアーサナの時に、

RA先生が” ヘッドタッチン ”

ヨガマットに頭を着けて〜って、、、

アイキャンノットタッチ、、、😫

AでもBでも、ヘッドタッチする事で

Cが深めれるので、頑張れとのこと

プラサリタ・パドッタナアーサナの時に

アジャストしてもらって、手を床にタッチ

最近、、、

拷問アーサナが復活してきた😱

タッチさせてもらって嬉しいけど、

身体的には拷問中の拷問

プラサリタ・パドッタナアーサナ

自分で出来るだけ深めて、深めて、深めて〜

ヨガマットに頭を着けようとしたら、

頭と両足で3点倒立になってしまう、、、😵

頭5:両足で5

立ち上がられへん!

更に、汗で溺れそうなくらい汗だく

シッティングポーズに入った時に、

涼しいスペースが空いたので、

移動するか?このままココに居るか?

先生が声かけてくれた😊

即答で、サンキュ!と言って

ヨガマットの移動〜

涼し〜〜〜く

感じるけど、実際はそんなに涼しい訳ではない

たまぁ〜に風が当たって、空気が動いている感じ

今までのところは、無風の場所だったんで

まぁ〜暑かったなぁ〜

 

明日もヘッドタッチ出来るように頑張ろ〜

今日もありがとうございました〜🙏🏻

 

 

 

明日は新月、ムーンデイ🌑

お盆休みが明けて、のんびりリズムがおわった

毎朝ヨガへ行き、のんびりアイコと遊んでた👶🏻

少し出かけるくらいで、ほとんど家に居た

1日だけ、ヨガを休んで四国へお墓参りに行った🙏🏻

いつもは、アイカタと2人で旅行も兼ねてたけど

今回は、アイコが居るので日帰り、

いつも別便で行ってた両親と兄家族と一緒に

車の中は賑やかで、アイコも興奮状態やった🚍

 

行きは2時間ちょっと

帰りは4時間弱😵

僕がずっと運転するので、しんどかったけど

運転しないのもしんどいんよなぁ〜😅

 

アイコの寝る時間もズレてしまい

夜中に遊んで中々寝ない、、、

気が付けば、目覚ましアラームで起こされた

アイカタは2時間しか寝てなかったし

この日もヨガをお休みしようかと思ったら

外は土砂降りの大雨🌧

休み明けの仕事始めもでもあるし、

ゆっくり寝て、朝ご飯食べてから行く気満々になり

おやすみしました😪

結局、土曜日のクローズと合わせて3連休してしもた😅

 

日曜日から再開し、今朝も普段通り自転車でGO🚲

特別良いところはなかったけど、

ガルバ・ピンダーサナ

頬づえみたいにはまだ出来ないけど、顔わ触れる

ほんで崩れること無く出来たぁ!

回転しようと意識せず、呼吸のリズムですんなり

クックターサナで、今まで上手く行ったし

1発で立ったろうと思った意気込むと、、、

ダメダメやね〜😖

力んでしまうんやろうなぁ

次は、力まず、リラ〜ックスしてやってみよ

 

明日は新月、ムーンデイでお休み🌑

休んでバッカリ😜

今晩からリラ〜ックスしよ〜

 

今日もありがとうございました〜🙏🏻

 

 

 

急がない、モアスローリー

今日の天気は曇り☁️

ベランダに出て、、、😰

湿度が高い感じでジメッとした感じ、、、

今朝も、アイコアラームで早めに起きて👶🏻

朝のルーティン🚿

シャワーから出てくると、アイコは寝てる😴

カチカチ山のタヌキみたいに

オッパイ飲んでねんねやわ

 

 

シャラに到着してマットの準備

ヨガタオルを1度敷いてから、畳む

何もしてないのに、汗がポタっと落ちた💧

マントラを唱えて🙏🏻

スーリヤ・ナマスカーラA

今日も汗びっしょりです

お陰でガルバ・ピンダーサナはスプレー要らず

ココまで順調に来てたけど、

バランスを崩して、横向きにゴロンしてしまった😅

RA先生が、” 急がない、モアスローリー ”ってこと

 

フィニッシングに入って、バックスペースへ

シルシアーサナで、脚を曲げずに上げる

少し曲がってしまったら、RA先生から” ワンモア ”

脚を伸ばしたまま上げると、バランスを崩してゴロン😅

RA先生が、” 急がない、モアスローリー ”

そのまま15カウントと

ウルドゥヴァ・ダンダーサナ

ハーフベンド10カウントして

再度足を上げてから、ゆっくりと足をマットに下ろす

悔しいので、脚を伸ばしたまま上げる練習してから😤

バッダ・パドマーサナ

腰をツイストツイスト、左手をできるだけ深めに持つ

肘の位置をできるだけ右側に持ってくると

右手を回した時に、掴みやすい👍🏻

 

ウトゥプルティヒ

長く出来るときと、プルプルする時がある

これも、急がずゆっくりしたら良いんやろなぁ😅

 

そうそう、腰痛いから昨晩アイカタに

アーユルベーダのオイルマッサージをしてもろた

今日もやってくれるかなぁ〜

 

明日からお盆休みやけど

何処へも行かずにアシュタンガヨガの練習だけはする

沖縄行ってのんびりしたいなぁ〜🏖

ありがとうございました〜🙏🏻

 

 

 

新たなおつきあい

ムーンデイ明け🌕

今朝はアイコアラームで予定より1時間前に起床👶🏻

シャワーで目を覚まして、出発の準備

台風一過で、涼しいけど湿度が高い、、、

シャラへの道中、自転車に乗ってる時は

気持ちいい〜

止まると、、、

ジワァ〜〜〜〜っと汗が出てくる💧

 

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ヨガマットを敷いてから、ヨガタオルを敷いてる

序盤から汗がボトボトなので、先に敷いてたけど

最近はシッティングポーズまで畳んでる

プラサリタ・パドッタナアーサナで、

まだ乾いてるヨガタオルで足を滑らせてから

ヨガマットを敷かずに、出来るだけ汗を踏まないように

でも、だいたい脚の踏むところに汗が落ちるんよねぇ〜😵

はじめは気にしてたけど、集中が途切れるので無視してる😐

そうすると、汗で滑る、、、

はじめから敷いて、霧吹きでもしたろかな!💡

 

未完成のクルマーサナスプタ・クルマーサナ

長めにするので腰にくる、、、

今まで足のももばっかりが震えてたバックベンド

ウルドヴァ・ダニュラーサナ

腰が痛くなってきたぁ〜〜〜😖

しばらく?長らく?

腰痛とおつきあいしなアカンねやろなぁ〜😩

 

アチコチ痛いけど明日も頑張るで〜〜

ありがとうございました〜🙏🏻

 

 

 

バルーンパンツ

大阪に台風が直撃する🌪

朝起きて雨は降ったりやんだり☔️

風は結構吹いてたので、車で行くことに🚙

アイカタとアイコも一緒に👶🏻

 

こんな台風でもマイソールクラスは休みません

雨の日も風の日も嵐の日も練習😬

いつも通りのメンバーはちゃんと来てます

僕の時間帯でシャラにきたアイコ👶🏻

アイカタの横で、眠たいけど1人で練習してるアイコ

わぁ〜わぁ〜言わずに、

ヨガブロックを叩いたりひっくり返したり

黙々と練習してる💦

ミルクのタイミングに出て来たので、

途中でミルクブレイク🍼

お腹いっぱいになって、黙々と練習再開💦

 

 

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次に目に入った時は、アイカタとアイコは不在

アイコのバルーンパンツだけが、

ポツン、、、??😳

 

あっ❗ウンチコチン💩

 

終わってフィニッシングの時に見たら着替えてた👚

あとで聞いたら、背中までいってたみたい

黙々と練習に集中してたんやね!

いつもと違う時間に連れてきたから、ごめんよ〜😅

 

僕の練習は、ガルバ・ピンダーサナを9回で

ヨガマットから外れること無く出来た!

レッドの時に、カウント通りの間隔にはまだまだ、、、😤

 

シルシアーサナを終えてから

RA先生から、” フットストレッチアップ ”

脚を上げる前のストレッチした脚のまま

足を持ち上げなさいとのこと

そうしようと、いつもやるけど

持ち上げる時に、バランスが取りにくく出来なかった

RA先生が” トライ! ”って言うので

やってみたら、すんなり出来た、、、

” GOOD!👍🏻

今みたいに、バンダを使えば大丈夫!

次からはそうするように! ”😊

 

明日は満月、ムーンデイでお休み🌕

明後日からも頑張ろう〜

ありがとうございました〜🙏🏻

 

 

 

ウッティタ・トリコナアーサナ、ストレッチ

今朝は風邪が気持ちよかったなぁ😬

ベランダ出たら室内と変わらんくらいやった

 

朝のルーティンも終えて🚿

いつもより5分位早めに出発🚲

信号、踏切に引っかからず🚦

す〜〜〜っと、シャラに到着

 

おはよ〜ございまぁ〜す😃

RA先生が、空調に1番近いところを指差した👈🏻

ありがとうございます👌🏻

最近、スタンディングのアーサナ

アジャストしてくれる

たぶん、今までゴマメに見ててくれたんやと思う

ウッティタ・トリコナアーサナA・B

ウッティタ・パールシュヴァコナーサナA・B

前足に向かって、骨盤を垂直

インヘ〜イルと一緒にベンドアップして

伸ばすところを伸ばす

パリヴリッタのBは、ターン:ねじるねじるねじる

そして、ストレッチ:のばすのばすのばす

ディ〜ップブレス!😤

背筋を伸ばして、オシリを伸ばしながら上げる感じ

どのアーサナでもコレが基本になるんやなぁ

 

もともと体が硬いのと、朝イチなんで

序盤のスタンディングアーサナは手を抜き気味やったかも

これからは序盤から全開で行かなアカンな

 

今日もありがとうございました〜🙏🏻

明日はおやすみ〜

夜は淀川花火大会🎆

 

 

 

アセラナイ〜、少しずつ出来るようになれば良い

昨日は、昼寝を1度もしなかったアイコ👶🏻

お風呂に入れてからの食後はいつも撃沈😴

ミルク飲みながら寝るのに

なんでか?全然寝ない、、、😱

夜中寝てくれたら良いわぁ、と思って

なんとか、寝たと思ったら

朝5時まで爆睡してくれた!😝

私らもゆっくり寝れました〜😴

ベランダに出たら、涼しい〜〜〜

シャラへの自転車も気持ちよく行けました🚲

 

 

今日も空調の近くにヨガマットを敷き

ヨガタオルをはじめから敷いておいた

毎度のことながら、初めてすぐに滝汗💧

プラサリタ・パドッタナアーサナ

今日もアジャストしてもらったけど

床に着かなかった、、、😣

 

クルマーサナを10カウントしてから

スプタ・クルマーサナ

右の方が膝裏に入り辛かったので

自分で手の指をタッチすることができなかった

アジャストしてもらって、人差し指と中指の

2本同士を絡めたけど、今日は少しやり辛い

なんとかすべての指をガッチリキャッチ

先生のアジャストで出来たけど、

呼吸が浅い、、、

深ぁ〜くして、足をクロスしてもらう時に

手が離れてしまう、、、

” テンフィンガー ”出来るので、次からは2本はダメ🙌🏻

すべての指をガッチリ掴むように!と

あとは、” ディ〜プブレス 、背筋を伸ばして、

胸を開いて ”って、、、

早く出来るようになるたいけど、アセラナイ〜

また明日頑張ろ〜

 

着替えて、マットを片付けてもまだ寝てるアイコ

よっぽど眠たいんやろねぇ〜☺️

今日の昼寝そこそこでお願いします〜

 

ありがとうございました〜🙏🏻

 

 

 

分かってても分かりにくい、ムーラ・バンダ

今朝は涼しかったね〜😄

快適に自転車に乗れたね〜🚲

でも、アイコさんが夜中の3時から1時間半位

お目目パッチリに全開で起きてしまったので

眠たいね〜😴

 

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シャラに着いて、ヨガマットの準備

涼しかったけど、やっぱり汗が出てくる💧

トリコナ・アーサナ

RA先生からアジャストしてもらった

アーサナが少しずつ出来る様になってくると

序盤のアーサナを深めることで

後半のアーサナが出来うようになる

ムーラ・バンダ

意識出来てないことが多い、、、😅

分かっていたつもりが、出来ていない、、、

意識しすぎると動きにくくなるし、、、

自然にできるようにならんとアカンねやろなぁ

 

今日のプラサリタ・パドッタナアーサナ

床にタッチできなかった、、、😢

アジャストしてもらってるので、

焦ってしまったのか、足が滑った、、、

” スロー ”

ゆっくりじっくり出来てなかったみたい、、、

 

今日はムーラ・バンダを出来るだけ意識してやったけど

まだまだ、変な力みが出てしまう感じ

意識することで、シッティングポーズでの前屈が

今まで以上に深くまで行けるようになった

最近は手首を掴んでするようにしてるけど、、、

ギリギリきつい感じ、、、😣

肩に力が入ったり、腕に力が入ったり、、、

テンション掛からなく無く出来るように頑張ろ

 

今日は、久しぶりにシルシアーサナ

でんぐり返ししてしもた、、、😫

コレも無くすように頑張ろ☹️

 

今日もありがとうございました〜🙏🏻

 

帰り際、アイカタに今朝は眠たすぎて

心折れそうになったわ〜って言ったら

そうやと思って、” 無理やり起きたよ ”って

やっぱり、夜中の1時間半👶🏻はキツイよなぁ〜😂

 

 

拷問アーサナがあって、今がある

シャラへ行く道中🚲

今朝は少し暑さがマシなような、、、

場所によって、雨が降ったような感じ☔️

狭い範囲なので不思議な感じ🌀

 

今日も空調の近くが空いてたので、

マットを敷いて、ヨガタオルの準備

そうそう先日、マンドゥカのヨガタオルを買い足した

めちゃくちゃ吸水する!臭い気にならんし!😁

やっぱり、新しいのは良いわ!

と思ってたけど、選択の時に少し色が出るみたい、、、😑

しばらく、定着するまでは単独で洗濯しないと、、、

するのはアイカタやけど、、、😅

 

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感想:2件

 

合掌してマントラを唱える🙏🏻

スーリヤ・ナマスカーラAを終える頃には

汗がボタボタ💧

スーリヤ・ナマスカーラBを終えると

滝汗💧💧

なので、折りたたんでたヨガタオルを敷く

敷き始めは、乾いてるので少し滑るけど

敷かない方が汗で滑るので、、、😂

 

プラサリタ・パドッタナアーサナ

僕は最近になって、やっと思わなくなったけど、

はじめは、” 拷問アーサナ ”と名付けてた

今までの先生方には、失礼しました🙇🏻

拷問アーサナがあって、今がある🤔

最近、RA先生がアジャストしてくれる度に

もう少しやでって、言ってくれてたけど、

今朝は、プラサリタ・パドッタナアーサナの時に

背筋を伸ばして、ベンドアップ、

ヒップアップ、太腿裏を伸ばす〜

って感じで、できるだけ深く出来た!

プラサリタ・パドッタナアーサナ

以前は拷問アーサナ😖

自分の体重を先生に掛けないように踏ん張ってしまう

でも先生は、前に前に!ヒップアップって言う

少しずつ、体重を先生に任すようにしてたけど

今日は、ヒップアップと腿裏を伸ばすことだけで、

脱力してみたら、なんか触ってる!?🙄

インヘ〜イルでカムアップ、立った時に

タッチ・・した!? Touch the floor !?って聞いたら

YES!って👍🏻

なんかニコニコしてしもたわ〜🤣

不意に、昨日のことを思い出した!

立った時に、the best!って言われてたことを

だから、今日は床にタッチするようにしてくれたんや!

RA先生は初めから、タッチさせる気ていたんやろな

あらためて、ありがとうございます〜🙏🏻

 

こうやって、アーサナが進歩するととてもいい気分✌🏻

明日も頑張ろ〜

今日もありがとうございました〜🙏🏻

 

 

 

スプタ・クルマーサナ、少し進歩

寝苦しい夜が続いてるけど、

昨晩は特にひどかった😵

寝る前に水分を取りすぎて

今朝の寝起きは、顔がパンパン😳

鏡を見なくても分かる

朝のシャワーを長めに浴びて

朝のルーティンを終えて出発🚲

 

 

空調に1番近いスペースが空いてたので

ヨガマットを敷いてスタート🙏🏻

早々に滝汗💧で

先生から、目を開けて集中するように!と

目を閉じると、他のことを考えてしまいやすいから

水中メガネしたらどうかな??👀

とか、考えてるとバランスを崩す、、、

目を開けてても、要らんことを考えてしまう、、、😅

 

クルマーサナを5呼吸以上し、

慣れてくるので深い呼吸や背筋を伸ばす意識をしたり

そろそろ限界かなぁ〜と思って、☹️

スプタ・クルマーサナ

自分で背骨に両手の指を触れるところまでは出来るけど、

指同士はまだ触れれない、、、

先生がアジャストしてくれて、背筋を伸ばして

前屈を深めた時に、いつもより肩が!?

膝裏に入る感覚があった!😀

少し合わせてもらったら、指同士を組むことが出来た!

でも、足を組む時にほどけてしまうので、

手拭いを握って対応

ジャンプバックして、チャトランガで息を吐ききる

コレ大事!👍🏻

アップドックの時に背筋が反りやすいし、深く呼吸できる

明日も、長めのクルマーサナをして

自分で指をつかめるようにしたいなぁ

 

手首をひねって、力が掛かるので、、、

また、手首の痛みがひどくなった、、、

湿布を貼って、様子みよぉ😥

 

今日もありがとうございました〜🙏🏻

 

 

 

 

ガルバ・ピンダーサナのコツ

昨晩ちょっと早めに寝たアイコさん👶🏻

今朝は4時にお目目パッチリ😳

おしめを替えてからも

寝てる横で、バタバタ、う〜う〜言うて

顔を蹴られ、目にヒットした時は

流石に痛くて飛び起きた!☹️

背を向けて寝るけど、背中をバンバン叩かれる

目覚ましアラームで起きた時は、

アイコも2度寝中〜で、こっそり起床😴

朝のルーティンを終えて、アイコを起こすと

寝ぼけたまま、しかめっ面で無反応😑

コレがまた、面白い😆

先に出発🚲、今日は信号に引っかかりにくくて

スゥ〜っとシャラに到着!ラッキー😝

 

ガルバ・ピンダーサナの僕なりのコツをつかんだかな?🤔

まず、スプタ・クルマーサナを終えても

・汗を拭かない💦

・顔や首の汗を、出来るだけ腕で拭う

そしたら、スッとヒジまで入る!

まだ、ほっぺた触れないけど、両手指先は

顎を押さえれるようになって、5呼吸

エクスヘイルの時に顎を引きながら、真後ろにゴロン

この時、変に横に向いたろうと思うと倒れてしまう

・肩・首で支え、インヘイルと同時に起き上がる

アゴは引いたまま、この起きはじめの時に方向を変える

・呼吸と顎を引く事に集中する

そしたら、簡単に元の向きに戻れるようになったマットからアチコチ行く事も無くなった✌🏻

クックターサナを1発で成功させようと思わない

変に力が入って、尻もち着いてしまう

 

まだ完璧ではないけど、

なんとなく、僕なりのコツはつかめたかなぁ〜

もっと、良いコツをつかめるかもしれないので

練習あるのみ!

明日は、ヨガを休みますので

日曜日に頑張ろう👍🏻

今日もありがとうございました〜🙏🏻

 

 

 

チャトランガで吐ききる

今朝もアイコアラームで予定の15分前起床👶🏻

昨晩、雨がよく降ったみたいで涼しかった

シャワーを浴びて戻ってくると、🚿

1人で” わぁ〜わぁ〜 ”ごきげんなアイコ😊

 

ヨガマットラグ(タオル)を準備してる時

ちょっと臭う??😯

使ってるマンドゥカのヨガマットラグ(タオル)って、

クロスファイバーで、洗ってもすぐに乾くし

1枚をフル回転させてたけど、、、

やっぱり、何枚かローテーションしないと

臭いが残るんかなぁ〜🤔

 

 

 

家を出た時は、涼しかったけど🚲

シャラに到着したら、いつも通り汗が吹き出た💦

空調の近くが空いてたので、ラッキー😝

ヨガマットを敷いて、マントラ🙏🏻

やっぱり空調の近くは、汗の出方が少しマシになってる💧

 

スプタ・クルマーサナで、背中で手を掴めるように

自分では出来ないので、、、😅

RA先生がアジャストしてくれる

なんとか指を引っ掛ける事が出来るようになってきた

今までは、アジャストしてもらっても出来なかった

手首が完治してないので、無理ができなくて

直ぐに解けてしまう

バカーサナからジャンプバック

チャトランガからアップドック

!!

背骨がぁ〜〜〜〜😱

腰が痛い時に、うつ伏せになったときみたいに

う゛ぅ〜〜〜〜〜ってなって、息が吸えない、、、

RA先生が、” チャトランガでエクスヘイルしてない ”と

言われてた

バカーサナしてジャンプなので、腕の力に頼ってる分

早く腕を伸ばしたくなってたんやと思う

今日は、ジャンプバックする前に再確認し

チャトランガで息を吐き切るようにした

そしたら、” う゛ぅ〜〜〜〜〜 ”がなく

逆に、インヘ〜イル出来た!👍🏻

どんな時でも、コレだけの深いブレスをすると

良いんやろうなぁ〜と認識できた

 

一段落した感じで、汗を拭いてしまったので

腕を入れにくくしてしまったけど、、、😵

ガルバ・ピンダーサナは全くマットから外れず👌🏻

クックターサナは1発では出来なかったなぁ😫

 

明日も頑張ろ

今日もありがとうございました〜🙏🏻